9 lucruri de evitat dacă aveți dificultăți în dormit

Ai probleme cu somnul? Toată lumea știe că somnul odihnitor este cheia unei bune sănătăți fizice și emoționale..

Somnul ne permite să ne odihnim de activitățile noastre zilnice, ne ajută să ne reîncărcăm energia pentru ziua următoare și contribuie la buna funcționare a întregului nostru corp..

Cu toate acestea, stilul de viață actual, utilizarea tehnologiei și mulți alți factori au scăzut semnificativ calitatea somnului oamenilor. Deci, aceasta a devenit una dintre cauzele multor tulburări de sănătate..

Există diferiți factori care pot influența lipsa somnului și diferite tulburări cauzate de nu dormi..

Dacă aveți probleme cu somnul, este posibil să vă mențineți obiceiuri care vă întrerup odihna fără să vă dați seama..

Iată cele 9 lucruri de evitat înainte de a merge la culcare pentru un somn odihnitor.

9 lucruri care îngreunează somnul

Băuturi alcoolice

Acesta este unul dintre principalii răufăcători care provoacă dificultăți în somn. Consumul de alcool la început poate provoca o senzație de somn, dar acesta este un lucru care înșală organismul.

Odată ce organismul începe să metabolizeze alcoolul, ciclul restaurator al somnului este redus semnificativ..

Tulburările de somn determină oboseală la trezire și lipsa unei concentrări bune. În plus, alcoolul acționează ca un diuretic, ceea ce te va face să te trezești în miezul nopții dorind să urinezi, întrerupându-ți somnul..

Vezi și: Cele mai agresive băuturi stomacale

Dispozitive electronice

Mai multe studii au determinat daunele pe care luminile provocate de dispozitivele electronice le provoacă calității somnului..

Luminile de pe telefoanele mobile, computerele, tabletele și chiar televiziunea pot perturba somnul, deoarece împiedică producerea de melatonină, care este hormonul somnului..

Experții recomandă păstrarea acestor dispozitive în afara camerei și evitarea utilizării lor cel puțin cu o oră înainte de culcare..

Pastile sau remedii

Consumul de pilule sau alte medicamente poate influența, de asemenea, întreruperea somnului. În acest caz, este bine să vă consultați medicul și să întrebați dacă există alte alternative de consumat înainte de culcare..

De exemplu, antidepresivele pot avea efecte asupra somnului, în orice sens.. Pastilele de dormit pot crea o dependență și, de asemenea, afectează somnul..

Ba mai mult, calmantele pot provoca supărarea stomacului și pot perturba somnul.

Alimente picante și bogate în grăsimi

Mâncarea alimentelor condimentate sau bogate în grăsimi poate îngreuna somnul. Sunt legate de refluxul acid și de alte probleme stomacale noaptea..

Prin urmare, experți recomandă evitarea acestor alimente noaptea și optează pentru o cină ușoară.

De asemenea, cina trebuie consumată cu aproximativ două ore înainte de culcare..

Acest lucru va oferi organismului timp pentru a digera.

Și nu-l pierde: 7 produse alimentare pe care nu ar trebui să le consumi peste noapte

Evitați să beți ceai sau cafea noaptea dacă aveți probleme cu somnul

Atât ceaiul cât și cafeaua acționează ca stimulente în organism. Astfel, acestea previn calitatea bună a somnului atunci când sunt consumate noaptea..

Aceste două băuturi au proprietăți diuretice, care probabil vor perturba somnul din cauza urinării. în plus, atât ceaiul cât și cafeaua conțin cofeină, ceea ce poate preveni concilierea somnului.

țigară

În timp ce fumătorii se asigură că se simt relaxați după fumat, nicotina de țigară acționează ca un stimulent care poate provoca sau agrava insomnia.. Aceasta se aplică tuturor tipurilor de țigări, plasturi, conducte sau orice alt element care conține nicotină..

Antrenament intens

Noaptea pare cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice. Unii au doar acest timp pentru a juca sport și pentru a se bucura de toate beneficiile pentru sănătate pe care le oferă. totuși, nu ar trebui să fie prea intens, deoarece ar putea modifica calitatea somnului.

Vorbeste despre probleme

Dacă aveți probleme sau vreunul dintre membrii familiei dvs. trece printr-un moment rău, cel mai bine este să vorbiți despre ei dimineața, după ce v-ați odihnit corect. Atunci când aveți de-a face cu probleme sau întâmpinați situații stresante înainte de culcare, acest lucru poate împiedica reconcilierea somnului.. Stresul și supraestimularea înainte de culcare pot cauza lipsa somnului sau „parasomnia”.

Muncește târziu

De multe ori nu avem de ales decât să muncim ore prelungite pentru a îndeplini diferite obligații. Totuși, acest lucru nu ar trebui să devină un obicei, deoarece poate provoca probleme de somn, anxietate, nervi și concentrare..