9 fructe ideale pentru a combate constipația

Deși ritmurile intestinale ale fiecărei persoane sunt diferite, evacuarea doar de două sau de trei ori pe săptămână indică faptul că suferiți de constipație..

Cauzele sale principale sunt:

• Stres excesiv
• Inactivitate fizică
• O dietă cu conținut scăzut de fibre
• diabet
• sarcină

Poate fi asociată și cu alte boli, cum ar fi cancerul de colon, diverticulită sau hemoroizi..

Există mai multe tratamente pentru constipație.

Una dintre cele mai potrivite este să urmezi o dietă bogată în fructe. Conțin diverși nutrienți care grăbesc funcționarea sistemului digestiv și vă oferă multă fibră insolubilă..

Vă recomandăm să consumați următoarele:

1. Perele ajută la combaterea constipației

Datorită conținutului ridicat de apă și fibre, perele este un mare regulator al tranzitului intestinal..

• Ajută la îngrijirea sistemului digestiv datorită proprietăților sale antioxidante și favorizează eliminarea colesterolului ridicat.
• De asemenea, conține vitamine B, C și E și minerale (fier, calciu și potasiu)..

2. Bârfe

Ca parte a citricelor, mandarina este o sursă excelentă de vitamina C.

• Stimulează formarea de anticorpi în organism. și combateți atacul elementelor dăunătoare.
• Datorită conținutului ridicat de fibre, evită problemele digestive, colesterolul ridicat și bolile cardiovasculare..

3. struguri dulci

Datorită proprietăților sale, strugurii acționează ca un laxativ natural, ajută sistemul cardiovascular și scade colesterolul rău (LDL)..

• Acest fruct conține o mare varietate de acizi importanți pentru buna funcționare a organismului..
• în plus, strugurii sunt aproape fără calorii și favorizează starea bună a arterelor și a inimii, și îmbunătățește funcțiile cognitive ale organismului.

4. Guava

Guava are proprietăți antiseptice și antihelmintice, ceea ce îl face capabil să elimine bacteriile, ciupercile și alți agenți infecțioși care se găsesc în organism..

• Mâncând guavă cu semințele sale, Devine un remediu eficient pentru evacuarea regulată a intestinului.
• Pentru a se bucura de toate beneficiile sale, se recomandă consumul zilnic al acestui fruct..

5. Portocaliu

Sucul de portocale este ideal pentru prevenirea acumulării deșeurilor alimentare în colon și prevenirea bolilor cardiovasculare..

• Pe lângă faptul că este un antioxidant puternic, deoarece conține vitamina C, întărește sistemul imunitar, funcționează ca purificator, calmant și agent de vindecare..
• Portocalul oferă organismului o cantitate bună de fibre, care îmbunătățește tranzitul intestinal și scade constipația..
• Pe de altă parte, deoarece conține acid citric, Acest fruct are o funcție de purificare, facilitează digestia alimentelor și stimulează performanțele bune ale pancreasului și ficatului..

6. Papaya Papaya

Nutrienții Papaya îl fac util pentru ameliorarea constipației. Aproximativ 90% din conținutul său este apă, ceea ce o face un diuretic excelent..

• De asemenea, conține cantități mari de vitamina C, oferind organismului apărarea naturală și eliminând radicalii liberi cu efectul său antioxidant..
• Deși nu fructele cu cel mai ridicat nivel de fibre, conținutul pe care îl oferă organismului este suficient pentru a îmbunătăți tranzitul intestinal și pentru a preveni cancerul de colon..

7. Apple

Este recomandat să mănânci acest fruct cu coaja, deoarece conține fibre și este un excelent antioxidant..

• Ajută la scăderea colesterolului și a riscului de boli cardiovasculare datorită conținutului de quercetină.
• Pentru a realiza curățarea intestinală și a organelor, mănâncă trei sau patru mere pe zi cu cel puțin o oră înainte de fiecare masă.

8. pepene galben

Bogat în minerale precum potasiu, magneziu, zinc calciu, fier și fosfor, pepene este un fruct pe care nu trebuie să îl încorporam în alimentația noastră zilnică..

• Din cauza acțiunii sale diuretice, este ideal pentru prevenirea retenției de lichide, promovează funcția renală și are un efect laxativ ușor.
• Semințele sale favorizează expulzia viermilor rotunzi intestinali.

9. Kiwi

Kiwi-ul este unul dintre fructele cu cele mai mari fibre. Semințele sale ajută, de asemenea, la accelerarea tranzitului intestinal, deci este indicat în cazuri de constipație..

Recomandări generale

Pe lângă consumul de fructe menționate mai sus, ar trebui să luați în considerare și următoarele recomandări:

• Controlează nivelul de stres
• Creșteți consumul de apă
• Evitați prea multe mese
• Faceți o rutină zilnică de exerciții fizice
• Mâncați regulat, nu săriți mesele
• Evitați consumul de lapte și produse lactate.
• Creșteți consumul de alimente bogate în fibre

Păstrați o dietă bogată în aceste fructe, împreună cu legume și exerciții fizice și observați o îmbunătățire a calității vieții voastre.!

Cum să prepari ananasul pentru a ameliora constipația