9 moduri de relaxare în cinci minute

Stresul, nervii și anxietatea sunt foarte rele pentru sănătatea noastră. De aceea este esențial să înveți diferite moduri de relaxare în cinci minute..

De ce cinci minute? Pentru că de multe ori nu ne rămâne mult timp pentru, de exemplu, o sesiune de masaj, o practică de meditație sau yoga. Aici avem o soluție „expresă” la o problemă mai mult decât actuală..

Cum să vă relaxați în câteva minute?

mers pe jos

O plimbare bună, fie prin parc sau într-un loc liniștit, te va face să te relaxezi rapid. Dacă sunteți stresați la birou, de exemplu, vă puteți bucura de ora prânzului pentru o plimbare în jurul unei locații frumoase, din apropiere..

Este nevoie de cinci minute pentru a uita toate problemele, a auzi păsările, a admira o floare. De asemenea, vă poate ajuta să redați ceva care vă este în cap ca moment de reflecție..

A respira

Cu siguranță gândit: respir tot timpul! Ne referim însă la respirația conștientă. Acest lucru se realizează în primul rând, acordând atenție aerului care intră în plămâni, nu doar ca ceva mecanic pe care trebuie să-l facem pentru a supraviețui..

Respirația este forța vieții, joacă un rol foarte important, deoarece hrănește organismul, reduce nivelul de stres și vă permite să primiți mai mult oxigen..

Ia o serie de respirații profunde (întotdeauna prin nas) dacă vrei să te relaxezi complet. Nu este nevoie să mergeți într-un parc sau să ieșiți, vă puteți calma chiar și la propriul loc de muncă.

Pentru a ajuta, închide ochii și intră într-o postură confortabilă (stând, stând în picioare, culcat așa cum preferi). Un bun exercițiu este să conectați deschiderea nazală dreaptă și să inspirați doar din stânga. Apoi comutați și faceți la fel. Va fi liniștit curând.

imagina

Practic, vă recomandăm „daydreaming”, deoarece această tehnică aduce relaxare deosebită. De exemplu, dacă sunteți într-o zi aglomerată la serviciu, ați putea crede că sunteți pe o insulă din Caraibe, consumând apă de nucă de cocos..

Ideea noastră de liniște poate fi și să fim în câmp printre copaci sau flori.. De asemenea, vă puteți gândi la un viitor perfect care vă permite să reduceți nivelul de stres..

Dar atenție, pentru că, în unele cazuri, această metodă crește anxietatea pentru a dori ca vacanța să vină în curând sau să ai acasă visul. Imaginați-vă că faceți o activitate de care vă bucurați și aduceți seninătate.

Mănâncă o gustare

Un stomac gol poate crește stresul și starea de nervozitate. Dacă mănânci o gustare sănătoasă, nu vei fi doar mulțumit, ci și fericit..

Acest lucru se datorează unei conexiuni foarte bune între ceea ce se întâmplă în stomac și ceea ce creierul percepe. Mănâncă liniștit, savurând fiecare mușcătură.

De asemenea, alege alimente sănătoase, cum ar fi un măr, o bară de cereale sau o ciocolată neagră. Evitați alimentele cu conținut ridicat de grăsimi sau cu conținut ridicat de zahăr, deoarece acestea vor avea efect opus..

Aveți grijă de plante și flori

Este o terapie foarte eficientă pentru persoanele cu un nivel ridicat de stres. Plantele, pe lângă faptul că aduc aer proaspăt pentru a putea respira mai bine, vă vor ajuta să vă calmați nervii, chiar dacă este doar un vas mic..

Implicați-vă în udarea plantelor, a descoperi și chiar a le vorbi. Vei constata că tensiunea arterială va scădea apoi la fel ca și palpitațiile tale..

Aflați mai multe: Beneficiile de a avea plante acasă

Scoate-te de la computer

Utilizarea prelungită a computerului (ceva ce fac majoritatea oamenilor) provoacă stres și nervi crescute.

De asemenea, aduce ca insomnie, depresie, coșmaruri, dureri de cap și mușchi, înroșirea ochilor etc..

Încercați pe cât posibil să faceți pauze de cinci minute la fiecare două ore în timp ce sunteți la birou, iar când ajungeți acasă, nu rămâneți pe ecran (include și televizorul).

Încercați să nu folosiți computerul în decurs de o oră după ce ați dormit sau lăsați-l pornit dacă îl aveți în camera dvs..

Caută contact cu natura

Puțin soare, plimbare prin iarbă, miros a un trandafir în habitatul său natural sau faceți o plimbare pe plajă. Pot fi cele mai relaxante activități din jur.

Cei care suferă de stres, nervozitate sau depresie își pot reduce simptomele prin simpla contactare cu natura..

Când vă aflați în oraș, obțineți verde în parc sau măcar umpleți-vă biroul cu plante și flori.

Faceți masaj

Nu este nevoie să mergeți la un terapeut de masaj pentru o sesiune de o oră (chiar dacă a fost fantastic să o faceți zilnic).

Dacă te afli într-o etapă din viață care pare că va exploda din cauza volumului de muncă sau a obligațiilor, trebuie doar să te masezi.

Aplicați o mică presiune pe zona mâinii între degetele index și cele mijlocii, astfel încât să puteți elibera tensiunea în inimă..

Pe de altă parte, puteți masa și sub degetul mare dacă doriți să relaxați mușchii umărului, gâtului și gâtului..

Și dacă aveți o durere de cap tipică, nimic mai bun decât să faceți mișcări circulare pe părțile laterale ale templelor, fără să uitați să închideți ochii..

Citește mai mult: Beneficiile masajului corporal

Ascultă muzică

Muzica are efecte liniștitoare asupra minții. Atenție, nu este niciun stil. Este recomandabil să ascultați muzică instrumentală, clasică sau mantre dacă doriți să vă calmați nervii..

Multe persoane aleg aceste opțiuni de dormit. La fel, puteți asculta și o melodie de care vă bucurați cu adevărat (dacă nu lent sau trist) pentru a elibera hormoni de relaxare automată..

În plus, puteți alege să ascultați muzică cu căști sau chiar la volum mare acasă, oricare dintre acestea este mai bine..