Curioasa tehnică 4-7-8 pentru împăcarea somnului adecvat

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care suferă de insomnie sau aveți probleme de împăcare a unui vis adecvat, suntem siguri că ați experimentat totul, de la perfuzii relaxante la plimbări la culcare. Așadar, astăzi vrem să vă povestim despre celebra tehnică 4-7-8.

Un lucru de reținut este că pentru fiecare persoană funcționează ceva și merită întotdeauna să încerci noi sfaturi pentru a stabili care este cel mai bine pentru tine..

Tehnica 4-7-8 pe care o aplică în mod regulat nu numai că servește la reconcilierea somnului adecvat, dar și la controlul stresului și relaxării..

Ce-ar fi dacă începem să-l încercăm azi?

Ce este tehnica 4-7-8?

Tehnica 4-7-8 este o modalitate foarte eficientă de relaxare cu respirația adecvată..

Citește și: Trei exerciții de respirație care te ajută să te relaxezi

Această metodă a fost dezvoltată de Andrew Weil, MD, Universitatea din Arizona (MD), un profesionist binecunoscut pentru terapiile sale pentru a reduce stresul și anxietatea și pentru a ajuta persoanele care au probleme de insomnie..

Acest medic a fost prezentat în revista Time de două ori, și deși este sigur că o companie de marketing este înființată în spatele lui, tehnicile și sfaturile sale sunt totuși eficiente pentru toți acei oameni obișnuiți să aibă un ritm de viață marcat de nervozitate și stres.

Dacă acesta este cazul dvs., merită să luați în considerare tehnica simplă 4-7-8 din aceste motive:

• Dacă este urmărită timp de o lună, Să notăm cum, după această perioadă, putem reconcilia mai bine somnul noaptea. Corpurile noastre se vor obișnui cu aceste exerciții de relaxare zilnică, astfel încât, zi de zi, respirația devine mai ritmică și în pauză, mușchii încordați și mintea se relaxează mult mai mult, fiind mai pregătiți să se odihnească în ultimele ore ale zilei. noapte.
• Tehnica 4-7-8 este foarte utilă pentru a face față stresului nostru de zi cu zi și chiar pentru controlează mai bine supărarea sau mânia care uneori ne poate „asalta” din când în când.
• În prima lună ar trebui să aplicăm tehnica 4-7-8 de patru ori pe zi., dar atunci va fi suficient să o faceți o dată dimineața și apoi cu o jumătate de oră înainte de culcare. Adică, corpul și creierul nostru se vor obișnui deja cu el și va fi aproape automat să ne ajute să dormim.

Cum se aplică tehnica 4-7-8?

Tehnica 4-7-8 este foarte ușor de aplicat. Pentru aceasta trebuie doar să urmați instrucțiunile următoare. Ia notă:

Prima lună

În prima lună, vom aplica tehnica 4-7-8 de patru ori pe zi. Prima dată va fi imediat după ridicare; a doua după prânz; următorul când ajungi acasă la miezul după-amiezii și ultima jumătate de oră înainte de culcare. Foarte ușor. Vreți să știți care sunt fundamentele voastre?

• Stai într-un loc confortabil cu spatele drept.
• Pune-ți limba în spatele dinților tăi superiori, exact acolo unde îți încep papilele gustative.
• Acum închideți gura și inspirați aerul prin nas și în timp ce faceți acest lucru, Numără până la 4.
• Acum ține-ți respirația PENTRU 7 SECURI.
• Apoi respirați aer din plămâni în timpul 8 SECONDS și într-un mod răsunător lăsați-le oboseala, presiunile, neliniștile. Trebuie să fie un lucru eliberator.
• Repetați același ciclu de patru ori.
• Și asta este totul. După cum puteți vedea, acesta este ceva cu adevărat simplu, care ne obligă să ne reglăm respirația și ne ajută să ne eliberam de stresul de zi cu zi. Cel mai important, nu uitați să o faceți în fiecare zi timp de o lună, de patru ori pe zi..

În lunile următoare

După prima lună, corpul și mintea noastră ar trebui să fie obișnuite cu aceste exerciții..

Este o metodă minunată de a controla aceste stresuri externe care ne modifică respirația de-a lungul timpului și, ca urmare, ne determină să păstrăm tensiunea până la venirea la culcare, moment în care ne este atât de dificil să dormim..

După ce a trecut această primă lună, este suficient să aplicați tehnica 4-7-8 de două ori pe zi, prima oară așa ne ridicăm, iar a doua jumătate de oră înainte de culcare.

Descoperă: cel mai bun sfat pentru a lupta împotriva stresului

Acum, dacă în orice moment te găsești prea stresat sau prea supărat dintr-o discuție, de exemplu, nu ezita să o folosești, deoarece te va ajuta să te relaxezi..

În cele din urmă, este important ca, pentru a vă bucura de un somn liniștit, să urmați și aceste sfaturi:

• Respectați întotdeauna aceleași ore pe parcursul zilei, adică luați masa și cina în același timp și aplicați tehnica 4-7-8 în același timp..
• Mâncați ușor și întotdeauna cu două ore înainte de culcare.
• Faceți un duș relaxant înainte de culcare.
• Este foarte important ca cu două ore înainte de culcare să opriți dispozitivele și telefoanele mobile ori de câte ori este posibil, deoarece acestea acționează ca stimulente și ne împiedică să obținem un somn adecvat..