Peter Sherman
0 
873
66
Dacă ați luat deja decizia de a vă schimba rutina de alimentație, probabil că ați găsit o cantitate infinită de informații despre ce dietă trebuie să adoptați sau ce alimente puteți sau nu consuma. Printre multe opțiuni este Dieta de zonă, o propunere controversată.
Așa cum era de așteptat, are apărători și detractori. Acest plan alimentar a devenit alegerea multor persoane publice divertisment internațional.
40-30-30 este formula care a transformat acest concept nutrițional într-un subiect de dezbatere. Vă vom explica astfel: fiecare masă pe care o consumi în timpul zilei trebuie să fie 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
Ea este echilibrată nutrițional?
Când vorbim despre carbohidrați, proteine și grăsimi, ne referim la așa-numitele macronutrienți pe care ar trebui să le consumi în timpul zilei..
În mod tradițional, experții au explicat acest lucru echilibrul a fost obținut cu o distribuție specifică. Proporțiile ar trebui să fie cuprinse între 15 și 20% proteine, 20-25% grăsimi și 50-60% carbohidrați..
Cu toate acestea, Dr. Barry Sears a respins această idee. Acest american are studii în biochimie și diverse cercetări asupra lipidelor. El a concluzionat că această distribuție nu a fost adecvată, deoarece a generat diferite patologii..
Asta a spus, el propus 40-30-30 ca ecuație ideală în procente, ceea ce corespunde distribuției de macronutrienți pe care ar trebui să o conțină dieta.
În acest moment, individul va reuși să cucerească „zona”, care este starea maximă de accelerare a metabolismului, unde insulina se află la nivelurile sale regulate și echilibrate..
Importanța insulinei
Principalul obiectiv al dietei zonei este de a fracționa nutrienții, deoarece excesul de carbohidrați poate ridica nivelul insulinei din sânge. Cu acest diagnostic, putem suferi mai multe boli.
Hiperinsulinemia se referă, de asemenea, la niveluri scăzute de glucoză, care se reflectă în probleme precum:
- Excesul de greutate
- oboseală
- Dificultăți cardiovasculare și respiratorii
- convulsii
- Deteriorarea creierului
- Hipertensiune arterială
Cunoaște dieta eficientă pentru a pierde greutatea într-o săptămână
Unele avantaje ale dietei zonelor
Standardul indică faptul că 40-30-30 este o constantă care trebuie păstrată la fiecare masă a zilei. În plus, nu trebuie să permiteți trecerea a mai mult de cinci ore între mese, în afară de a fi esențial ca toți carbohidrații pe care îi consumați să aibă un indice glicemic scăzut. Adică zahăr rafinat zero.
Aceasta va limita consumul de carbohidrați și va beneficia de insulină redusă. Aceasta va genera:
- Corpul va folosi grăsimea ca principală sursă de energie..
- Insulina poate transporta substanțele nutritive mai eficient către celule.
- Te vei simți mai satinat.
- Pierdere în greutate.
- Veți avea la dispoziție mai multă energie pentru a vă confrunta cu rutina activității zilnice..
Sfaturi de bază pentru a obține succesul cu dieta regiunii
Există câțiva piloni de care trebuie să țineți cont dacă dieta zonei este eficientă:
- Nu înceta să mănânci micul dejun.
- Nu lăsați să treacă o oră după ce vă ridicați la micul dejun.
- La fiecare cinci ore, luați o masă, chiar dacă nu-ți este foame.
- Mâncați grăsimi monoinsaturate care conțin omega 3, cum ar fi ulei de măsline, avocado, semințe oleaginoase etc..
- Mănâncă carbohidrați cu conținut scăzut de zahăr, precum cereale, legume și fructe.
- Nu uita proteinele din niciun aliment., deoarece va ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.
Reacții adverse
Fiecare proiect are detractoare, iar dieta zonelor nu face excepție..
Această propunere de dietă a lăsat multe capete libere. Și cu asta, mulți experți au fost responsabili de demontarea „minunilor” Dr. Sears.
Spaniol Aitor Sánchez García, scriitor de carte Dieta mea Cojea, publicată în 2016, a descris această dietă drept o mare falie, deoarece, pentru el, creatorul său nu caută decât avantaje economice.
- Dieteticianul, dieteticianul și tehnologul alimentar se asigură, de asemenea, că în spatele acestui proiect se află o mare industrie alimentară necesară respectării formulei 40-30-30..
- Pentru el, această schemă este imposibil de îndeplinit sub parametrii normali ai alimentației sănătoase.
- În plus, el susține că această dietă este hiperproteică, hipocalorică și asta nu are o bază științifică suficientă pentru a se asigura că îmbunătățește starea fizică și mental al practicienilor săi.
Citește și: Cele mai eficiente 3 diete pentru a pierde în greutate
Capete mai libere
Această dietă găsește individul împotriva carbohidraților derivați din făină. Poate că distribuția macronutrienților nu este absurdă, dar dacă există un lucru de care suntem siguri este că pentru a pierde în greutate și a obține un stil de viață mai bun, nu ar trebui să încetăm să consumăm niciun fel de mâncare..
Poate fi suficient să includem în dieta noastră tot ceea ce ne bucurăm, dar în cantități rezonabile. Aceasta din urmă, desigur, atât timp cât individul nu are o problemă medicală cu un anumit aliment..
8 motive pentru care nu poți pierde în greutateÎn mod clar, cu Dieta de zonă ar trebui să fii mai mult decât dispus să îți îmbunătățești sănătatea. Stabilind astfel de limite solicitante, va trebui să definiți dacă acesta răspunde nevoilor dvs..