Cea mai bună dietă pentru a câștiga în greutate sănătos

Persoanele slabe care doresc să adopte o dietă pentru a crește în greutate se pot confrunta cu multe dificultăți. Deși credem că este simplu să câștigi câteva kilograme în plus, este de fapt un proces complex și lent, în care trebuie combinate diverse obiceiuri.

Dieta, fiind unul dintre aspectele cheie, trebuie să conțină alimente variate de înaltă calitate nutritivă. Chiar dacă există mai puține restricții decât dietele de slăbit, nici nu este vorba despre supraalimentare sau „oricum”.

Atingerea unei greutăți ideale nu este singura necesitate a persoanelor supraponderale și obeze; a fi subponderal prezintă o serie de riscuri pentru sănătate și pentru calitatea vieții.

Cum să crească în greutate prin dieta? Ce ar trebui să se țină seama de câștigul muscular și nu de grăsime? Urmează o serie de informații pentru a rezolva aceste întrebări..

Nu-l pierdeți!

Cum ar trebui să fie o dietă sănătoasă pentru creșterea în greutate?

Dieta pentru a câștiga în greutate poate varia în funcție de nevoile individuale. În mod ideal, fiecare ar trebui să consulte un profesionist în nutriție, deoarece ar trebui să luăm în considerare aspecte relevante, cum ar fi starea de sănătate, dieta curentă și stilul de viață.

Trebuie remarcat faptul că rata creșterii în greutate este mult mai lentă și prin urmare, necesită aceeași sau chiar mai multă răbdare decât atunci când am adoptat un regim de pierdere în greutate. Rezultatele depind de efortul și disciplina cu care ne confruntăm cu provocarea..

Citește și: Cunoști fructele care te vor ajuta să slăbești într-un timp mai scurt.

Cheile pentru câștigarea în greutate

• Aportul caloric ar trebui să fie mai mare decât cheltuielile cu energia, adică, aproximativ 400 sau 500 calorii in plus.
• Dieta trebuie să fie bogată în proteine ​​și surse complexe de carbohidrați.
• Trebuie să controlăm consumul de alimente bogate în grăsimi saturate și zaharuri.. Acestea pot crește procentul de grăsime, dar nu și masa musculară..
• Includeți alimente cu grăsimi „sănătoase” sau nesaturate.
• Asigurați-vă o hidratare bună pentru a menține o stare energetică și metabolică deosebită.
• Mâncați micul dejun în fiecare zi și nu omiteți masa principală.
• Susțineți efectele mâncării cu o rutină de exerciții de forță, concentrat pe creșterea masei musculare.

Alimentele recomandate pentru a crește în greutate

Există o mare varietate de alimente sănătoase care vă poate ajuta să câștigați masa musculară în mod sănătos. Cele mai bune opțiuni sunt cele care furnizează proteine ​​cu valoare biologică ridicată, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase..

Aceste alimente sunt de asemenea clasificate drept „densitate energetică ridicată” contin multe calorii in comparatie cu greutatea ta.

Cele recomandate sunt:

• Cereale integrale: orez brun, ovăz, secară, paste etc..
• Carne: pui, curcan, miel etc..
• Leguminoase: linte, fasole, năut etc..
• Fructe deshidratate: struguri, curmale, prune, piersici etc..
• Seminte oleaginoase: nuci, migdale, arahide etc..
• Grăsimi și uleiuri: ulei de măsline extravirgin, floarea soarelui sau avocado.
• Produse lactate bogate în grăsimi: lapte integral, brânză, cremă acră, iaurt.
• Tuberculi: cartof, cartof dulce etc..
• Lapte vegetale: nucă de cocos, migdale, ovăz.
• Pește și crustacee: somon, sardine, păstrăv, creveți etc..
• Fructe și legume: toate soiurile.

Dieta de probe pentru creșterea în greutate

Meniurile pentru creșterea în greutate sunt foarte variate și poate include oricare dintre alimentele menționate. Important este să creezi preparate combinate care să îți permită să îndeplinești cerințele calorice și nutriționale.

În continuare vom împărtăși un exemplu de dietă pentru cei care doresc să crească în greutate. Este un plan de bază care poate servi drept șablon pentru crearea meniurilor săptămânii. Desigur, este valabil să o variați în funcție de nevoile sau preferințele speciale..

Vezi și: Cum să câștigi în greutate sănătos cu 7 alimente delicioase

Opțiuni de mic dejun

• Trei ouă fierte după gust, două linguri de cereale integrale, jumătate de avocado și o ceașcă de ceai sau cafea.
• Un pahar de lapte integral și o porție de pâine integrală cu brânză proaspătă și avocado.
• Un bol cu ​​fulgi de ovăz cu fructe, ouă după gust, o porție de pâine și lapte.

Opțiunea de prânz

• O porție de pește, o jumătate de farfurie cu orez brun, o porție de salată mixtă și un cartof copt.
• O farfurie cu spaghete cu legume, piept de pui la grătar și un cartof copt.
• Un bol de pui de pui, o porție de orez brun, piept de pui sau carne de vită prăjită și salată.

Opțiuni de luat masa

• Un bol cu ​​salată de linte cu ou fiert și somon afumat.
• Un file de pui prăjit și legume salte.
• O farfurie cu pui și stoc de cartofi.

Gustări pentru dimineața și după-amiaza

• Un pahar cu lapte sau iaurt.
• Un bol cu ​​fructe cu fulgi de ovăz.
• O cană de ovăz cu lapte.
• O mână de semințe oleaginoase sau fructe deshidratate.
• Un pahar cu suc de portocale și un sandwich.

Câștigarea în greutate este o sarcină lentă care poate avea ascensiunile și coborâșurile sale.; Cu toate acestea, alegând o dietă bună și exerciții fizice, putem avea rezultate foarte satisfăcătoare. Încearcă!