Cel mai bun rutină de exerciții pentru începători

Este timpul să faci o schimbare în viața ta. Dacă vrei să slăbești sau să ai probleme de sănătate, Menținerea unui corp sănătos este cheia unei vieți sănătoase. Dacă nu știți de unde să începeți, am inclus cea mai bună rutină de exerciții pentru începători..

Cu siguranță, fiecare început trebuie să fie realizat treptat. Același lucru este valabil și pentru antrenamentul fizic. prin urmare, vă recomandăm să fiți prudent și să nu efectuați o rutină intensă care include exerciții pe care corpul tău nu le poate susține în acest stadiu incipient. În plus, aveți riscul de rănire..

Din acest motiv, Este important să urmați o rutină de exerciții adecvate pentru începători. prin mișcări de bază. De asemenea, puteți modifica un anumit exercițiu dacă nu vă simțiți bine.

Care sunt obiectivele rutinei de exerciții pentru începători?

Toate rutinele de instruire pentru începători concepute corect sunt proiectate cu următoarele obiective specifice:

• Îmbunătățirea învățării și coordonării motorii.
• Capacitate crescută de lucru, toleranță la volum și recuperare..
• Avans în construirea unui nivel de bază de forță, mușchi și rezistență.

În etapa inițială, acestea sunt obiectivele cu adevărat importante. De fapt, atingerea lor vă va permite să atingeți alte obiective, cum ar fi creșterea musculaturii, forța, tonul, pierderea de grăsime, îmbunătățirea sănătății sau nivelul de fitness. Toți vor începe să se întâmple rapid ca efect secundar pozitiv..

Vrei să afli mai multe? Citiți mai departe: Sportul îmbunătățește starea noastră psihologică?

Cel mai bun rutină de exerciții pentru începători

Primul lucru de care trebuie să ții cont înainte de a începe o rutină de exerciții pentru începători este acela orice antrenament se poate face doar cu corpul tău. Nu aveți nevoie de un set de gantere sau echipament special..

De fapt, cea mai bună rutină de antrenament pentru începători poate include exerciții pe care le puteți face acasă, fără a fi nevoie să cheltuiți bani. Dacă doriți să scăpați de un stil de viață sedentar și să începeți antrenamentul fizic, vă recomandăm să faceți următoarea rutină de exerciții pentru începători:

1. Plimbare

Mersul pe jos are numeroase avantaje pentru sănătate și minte. În plus, este unul dintre exercițiile pentru începători pe care ar trebui să le includeți în rutina dvs., deoarece este cel mai bun mod de a începe să vă potriviți..

totuși, vă recomandăm să nu vă depășiți prea mult limitele și crește progresiv durata sesiunilor cu până la 5 minute la un moment dat. Nu uitați că în niciun caz durata primei sesiuni nu trebuie să depășească 45 de minute..

2. Fugi

Pentru a rula singurul lucru de care ai nevoie este o pereche bună de adidași și desigur să fii motivat. Ar trebui să știți că veți putea arde calorii mai repede decât cu orice altă activitate pe care le poți realiza. De asemenea, vă întărește oasele și articulațiile..

În antrenamentele timpurii, vă recomandăm să nu călătoriți pe distanțe lungi și să mențineți un ritm moderat. Gândiți-vă că corpul tău ar trebui să se obișnuiască cu el.

Mulți începători încep să alerge foarte greu și plătesc prețul pentru această greșeală în doar câteva minute. Frustrarea, supraexprimarea, durerea sau chiar rănirea sunt doar câteva dintre consecințe..

3. Ciclism

Ciclismul este o opțiune excelentă pe care o puteți adăuga la rutina dvs. de exerciții. Oferă toate beneficiile pe care le obțineți din orice alt exercițiu cardiovascular. în plus, Este o modalitate bună de a vă antrena și consolida inima și sistemul respirator., fără a te suprasolicita cu o activitate foarte solicitantă.

Apropo, când începeți un program de exerciții, cheia este să găsiți ceva care să vă ofere plăcere și să fie ușor de făcut. Acest lucru face ca ciclismul să fie o opțiune excelentă, în special pentru cei care încep sport.

Dacă doriți să vă potriviți, ciclismul este unul dintre acele exerciții care nu ar trebui să fie în afara rutinei niciunui începător. este o ocazie perfectă pentru a vă forma în timp ce vă bucurați de natură. Pe lângă beneficiile sale fizice, îmbunătățește starea de spirit și crește nivelul de energie..

Știați? Ce sport este cel mai potrivit pentru tine în funcție de personalitatea ta

4. Instruire gimnastică

Pentru a începe antrenamentul la sală, puteți face acest lucru cu aparate cardio pentru creșterea rezistenței sau ridicarea greutăților.

Sala de sport este un loc ideal pentru antrenament. Rețineți că aveți toate echipamentele necesare pentru a efectua activități fizice. Cu siguranță, este un mediu ideal pentru a obține motivația necesară pentru a efectua o pregătire bună..

Apropo, dacă ai întrebări despre cum să folosești o mașină sau ce fel de antrenament este cel mai potrivit pentru tine, aveți întotdeauna îndrumarea unui profesionist calificat pentru acest lucru.

În cele din urmă, dacă aveți în vedere începerea unei activități fizice, asigurați-vă că exersați la o intensitate moderată și mențineți motivația în faza inițială. Cu siguranță, astfel veți obține rezultatele așteptate!

Deci, ți-a plăcut articolul nostru? Așa că rămâneți cu noi, pentru că avem mai multe sfaturi pentru sănătatea, frumusețea și starea dvs. de bine..