Respirația descoperă patru tehnici foarte eficiente de combatere a stresului

Știai asta când suntem sub stres, respirația noastră se întâmplă rapid și inegal? 

Atât stresul, cât și anxietatea sunt mecanisme de supraviețuire concepute pentru a ne „invita” să fugim, pentru a scăpa de concentrarea pe care creierul nostru o interpretează ca dăunătoare sau periculoase..

Pe de altă parte, trebuie amintit și faptul că sistemele nervoase și simpatice reacționează foarte intens la acest tip de emoție..

Acesta este motivul pentru care inima se accelerează, ritmul pulsului crește și respirăm într-un mod nearmonic, ceea ce crește riscul de a suferi de atacuri de cord la angina pectorală, accidente vasculare cerebrale etc..

Nu trebuie să uităm asta Respirația necorespunzătoare are ca rezultat organele noastre să nu obțină nivelul de oxigen de care au nevoie. și astfel apar pericole și suferim sechele.

Trebuie să încetiniți. Trebuie să încetinim, să ne gestionăm mai bine emoțiile și să învățăm să respirăm corect..

Pentru că chiar dacă nu crezi, respirația bine trăiește bine.

Învățăm 4 tehnici care vă pot ajuta.

1. Respirația „pătrată”

Respirația pătrată sau cunoscută sub numele de "sama-vritti pranayama" este cea mai simplă dintre toate.

Putem face acest lucru în pat în doar 20 de minute înainte de a dormi: ne va ajuta să ne relaxăm și să obținem o odihnă profundă și odihnitoare.

Următorul lucru explică cum se face acest lucru..

Pași de respirație pătrați

• În primul rând, stai în pat cu spatele drept și picioarele încrucișate.
• Apoi respiră adânc timp de 3 minute încercând să se relaxeze.
• Acum inspirați timp de 3 secunde, țineți aerul încă 3 secunde și în cele din urmă inspirați încă 3 secunde.
• odihnă.
• Apoi repetăm ​​din nou aceeași serie, dar de data aceasta vom crește timpul până la 4 secunde (inspirăm, ținem și expirăm).
• Puteți repeta acest ciclu până când atinge 7 sau 8 secunde.. Totul depinde de experiența ta și de caracteristicile tale personale..

Descoperă 5 exerciții de Mindfulness pentru un somn mai bun

2. Respirația abdominală

Fără să ne dăm seama, ceea ce am făcut în timpul respirației pătrate este să umflăm pieptul.

Acum, cu respirația abdominală, avem un alt obiectiv: centrează-ne respirația pe diafragmă, o tehnică foarte eficientă pentru tratarea stresului, a tensiunii acumulate și a anxietății.

Pași pentru efectuarea respirației abdominale

• În primul rând, culcați-vă în pat sau pe o saltea sau o pernă confortabilă.
• Apoi puneți o mână pe piept și o alta pe burtă.
• Ia aer adânc prin nas timp de 3 secunde.
• Ar trebui să observați cum umflă burtica și cum se prelungește pieptul superior.
• Apoi expirați pic cu pic timp de 4 secunde.
• În mod ideal, respirați 10 respirații foarte lente. concentrându-se pe această regiune „magică”: diafragma.

3. Respirație nazală alternativă

Respirație nazală alternativă poate părea un pic ciudat dacă nu îl exersăm niciodată. Prin urmare, idealul este să îl practici puțin în fiecare zi pentru a observa beneficiile sale progresive..

Când ne vom obișnui în cele din urmă, vom observa două lucruri:

În primul rând, ne va ajuta să canalizăm și să eliberam stresul.

Al doilea aspect este că ne permite să ne concentrăm și să ne concentrăm pe aici și acum.

Pași pentru efectuarea respirației nazale alternative

• Stai confortabil, dar cu spatele drept.
• Relaxați-vă câteva minute.
• Apoi aduceți degetul mare la nas pentru a acoperi cavitatea nazală dreaptă.
• Respirați adânc prin cavitatea nazală stângă.
• După ce atingeți inhalația maximă și nu mai puteți inspira mai mult aer, închideți această cavitate nazală stângă cu degetul inelar drept..
• Apoi expirați prin cealaltă groapă, dreapta.
• În sfârșit, faceți din nou același lucru, dar pe această parte, adică, după ce am preluat atât de mult aer în cavitatea nazală dreaptă, l-am închis și am expirat aerul din stânga..

Poate părea complicat la început, deoarece va trebui să fii atent să conectezi o groapă și să deschizi alta. totuși, pe măsură ce ne obișnuim, exercițiul devine ritmic și foarte relaxant.

4. Respirația „coerentă”

Respirația coerentă răspunde la o altă tehnică de canalizare a stresului care necesită puțină practică și răbdare. Îl puteți experimenta în funcțiile și caracteristicile personale..

Cu toate acestea, atunci când îl puteți controla, întregul vostru corp va beneficia.

Respirația coerentă constă în respirație de cinci ori pe minut..

Acest lucru optimizează ritmul cardiac și relaxează sistemul nervos. Este un mod senzational de a canaliza tensiunile care iti vor fi de mare ajutor..

Descoperiți și cum: 5 strategii pentru canalizarea și ameliorarea anxietății

Cum să efectuați o respirație coerentă

• În primul rând, stai cu spatele drept.
• Apoi pune-ți un ceas în fața ta.
• Scopul este de a respira și ieși de 5 ori într-un minut.
• Vă recomandăm mai întâi să testați capacitatea noastră de a ne controla respirația..
• Dacă nu putem împărți aceste respirații peste un minut, vom începe cu 6 sau 7.

totuși, în mod ideal atinge aceste 5 respirații peste 60 de secunde. Odată ce îl obțineți, vă veți simți mult mai bine..

Imaginea principală amabilitate de © wikiHow.com