Încetează iritabilitatea, anxietatea și depresia

Iritabilitatea, anxietatea și depresia sunt cele mai frecvente probleme de sănătate mintală în societatea noastră. Ele sunt adesea resimțite ca un set complex de provocări emoționale și funcționale..

Știința ne ajută să înțelegem conexiunea dintre minte și corp și vedem cum Anxietatea și depresia pot fi cauzate de o varietate de factori..

Acești factori pot fi de natură nutrițională, psihologică, fizică, emoțională, de mediu, socială și spirituală, dar pot fi, de asemenea, genetici sau datorate bolilor creierului..

În timp ce auzim adesea despre o cauză biochimică, Nu este clar dacă nivelul neurotransmițătorilor este cauza reală a iritabilității, anxietății și depresiei sau pur și simplu un simptom potrivit căruia o persoană este neliniștită sau deprimată..

Iritabilitatea, anxietatea și depresia nu sunt același lucru, dar uneori se reunesc. Nu este neobișnuit ca persoanele cu depresie să experimenteze anxietate și persoanele cu anxietate să experimenteze depresia, precum și iritabilitatea..

Descoperă: 5 mari sfaturi de anxietate yoga

Îmbunătățirea sănătății noastre mintale

În timp ce depresia și anxietatea sunt clasificate în general ca boli mintale, este mai ușor să le gândim la ele ca la tulburări de sănătate ale creierului, care sunt direct legate de structura fizică și mecanismele creierului, precum și probleme emoționale și relaționale..

Această perspectivă evidențiază nevoia de a avea grijă de creier, care, la fel ca și alte organe din corp, este afectat de stilul nostru de viață. Ca atare, ce mâncăm, cum ne mișcăm și calitatea somnului nostru afectează funcția creierului.

În plus, modul în care gestionăm stresul și alte emoții, calitatea relațiilor noastre și motivațiile noastre toate ne influențează sănătatea mentală..

Simptome de anxietate și depresie

Anxietatea și depresia ne împiedică să ne dezvoltăm viața normal., ne schimbăm obiceiurile și comportamentele, ne afectează în general relațiile; munca, familia, prietenii etc..

Se manifestă prin simptome care pot fi de origine fizică (cum ar fi dureri abdominale, twinges, tahicardii, dificultăți de respirație, senzație de rău, tremor muscular, transpirație, oboseală etc.) sau psihice (cum ar fi iritabilitate, angoasă, frică, scăpare sau evitare). ).

În general, aceste tulburări sunt produse de îngrijorările exagerate și repetate, precum și dificultatea de adaptare la schimbările din viața noastră personală sau profesională.

Citește și: Dieta pentru depresie: alimente care îmbunătățesc starea de spirit

10 acțiuni pentru a pune capăt iritabilității, anxietății și depresiei

Începeți să aveți grijă de creierul dvs. cu următoarele sfaturi:

1. Respira încet; expirarea lentă ajută la relaxarea corpului.
2. Mișcă-ți corpul.
3. Petreceți mai mult timp în contact cu natura.
4. Caută să dormi un somn regulat și odihnitor.
5. Petreceți mai mult timp cu sprijinul prietenilor și familiei.
6. Acceptați imperfecțiunea.
7. Mănâncă alimente funcționale și bea multă apă.
8. Meditați (așezați sau vă deplasați) sau lăsați deoparte timpul regulat pentru conștientizarea de sine.
9. Exersează iertarea cu tine și cu ceilalți.
10. Exersați mulțumindu-vă și altora.