Nutriție adecvată pentru îngrijirea articulațiilor

Deși nu este vorba de părăsirea conceptului de dietă echilibrată, se recomandă să se facă schimbări pozitive pentru a avea grijă de articulații. în plus, Se recomandă creșterea consumului unor alimente sănătoase. care favorizează menținerea cartilajului, mușchilor și oaselor.

Este foarte important să rețineți că fiecare persoană are cerințe nutritive în funcție de vârsta, greutatea și starea de sănătate. Cu toate acestea, există unele generalități ale nutriției care servesc pentru a avea grijă de sănătatea articulară din timp.

Care ar trebui să fie nutriția adecvată pentru a avea grijă de articulații?

Există mulți factori care pot afecta dezvoltarea bolilor articulare. Deși procesul de îmbătrânire este cauza principală, obiceiurile proaste, rănile și alimentația precară le pot accelera.

Prin urmare, asigurarea unei injecții optime de nutrienți esențiali poate scădea riscul modificărilor proceselor inflamatorii. De asemenea, contribuie la protecția cartilajelor, a căror uzură poate provoca artrita reumatoida, artroza sau artroza.

Astfel, cu o dietă care să aibă grijă de articulații se urmărește atingerea mai multor obiective:

• Mențineți o greutate sănătoasă ca excesul de greutate și obezitatea agravează sănătatea articulațiilor.
• Îmbunătățirea circulației pentru a sprijini reducerea inflamației.
• Scade nivelul de aciditate corporală cu ingrediente alcaline.
• Asigurați un consum optim de substanțe nutritive care sunt reduse din cauza artritei.
• Controlează retenția de lichide limitând aportul de sodiu.

Citiți acest articol: remedii naturale pentru întărirea cartilajului și a ligamentelor

Alimente interzise

Alimentele care conțin o mulțime de purine, acid uric și grăsimi saturate ar trebui excluse din îngrijirea articulară.. Absorbția acestor substanțe poate accelera deteriorarea acestora sau poate agrava bolile.. Astfel, printre alimentele care le conțin găsim:

• Carne roșii, afumate sau afumate
• Boi, pui sau organe de porc
• Alimente pasteurizate
• Mâncare procesată sau rapidă
• Zaharuri rafinate (inclusiv dulciuri, cereale și băuturi răcoritoare)
• Cafea și băuturi cofeinizate
• Alimente prajite si snacks-uri pachet.
• Faina rafinata (paine si coacere)
• Produse lactate întregi
• Băuturi alcoolice

Alimente care trebuie consumate moderat

Unele alimente care conțin nutrienți și proprietăți sănătoase ar trebui consumate cu moderație pentru conținutul lor de oxalat. Deoarece această substanță poate agrava inflamația sau poate duce la apariția pietrelor., cel mai bine este să vă evitați sursele alimentare pentru îngrijirea articulară.

• roșii
• vinete
• sfeclă
• spanac
• cartofi
• Chili și ardei
• Fistic și arahide
• sfecle mangold
• Pudră de cacao
• Germen de grâu

Alimente recomandate

Într-un plan comun de alimentație de îngrijire ar trebui să adăugați Ingrediente sănătoase și calorii ușoare pentru a pierde în greutate și a reduce inflamația. În plus, există o mare varietate de opțiuni pentru dezvoltarea mâncărurilor, menținând în același timp o dietă echilibrată..

• Pești grași precum somonul, sardinele sau tonul (conțin omega 3)
• Ulei de măsline virgin suplimentar presat la rece
• Seminte de ulei de in
• Ulei de rapiță
• Nuci, alune și semințe de floarea soarelui
• Semințe de susan
• Quinoa și Amaranth
• avocado
• Legume proaspete (cu excepția celor interzise)
• Fructe bogate în apă
• Legume (linte, năut, fructe de pădure)
• Orez brun
• Ierburi și condimente

Sfaturi pentru mâncare pentru îngrijirea articulară

Pentru a menține o dietă bună pentru a avea grijă de articulații este bine să aplici câteva sfaturi de bază care să completeze nutriția. Deși nu se deosebesc prea mult de nicio dietă sănătoasă, este esențial să le menționăm, astfel încât nimeni să nu ignore.

Limitați aportul de sare

Alimentele care conțin prea mult sodiu pot afecta debutul retenției de lichide. De asemenea, datorită faptului că această problemă crește nivelul inflamațiilor, duce la dureri articulare și criză de oboseală.

Bea multă apă

Bea suficient lichid pe parcursul zilei poate ajuta la protejarea cartilajului împotriva uzurii timpurii. Acest țesut acoperă capetele oaselor, astfel încât articulațiile să se miște fără dificultate. Dacă se deteriorează, inflamația și durerea cresc..

Luați Omega 3 Acid gras

Consumul de pește albastru de două ori pe săptămână sau consumul de semințe și nuci sănătoase, te ajută să obții o doză bună de acizi grași omega 3.. Asimilarea corectă previne și combate inflamațiile, deoarece ajută la fabricarea prostaglandinelor.

Mananca legume de 3 ori pe saptamana

Legumele sunt o sursă interesantă de carbohidrați și proteine ​​vegetale complexe. Prin urmare, consumul său de 3 ori pe săptămână ajută la menținerea cheltuielilor optime de energie și la o bună sănătate musculară și articulară.

Descoperă: Cum să gătești legume apetisante

Mănâncă cinci mese pe zi

În loc să mănânci trei mese abundente, este mai bine să ai cinci mese moderate. Acest lucru vă permite să vă mențineți metabolismul într-un ritm bun pentru a evita excesul de greutate. în plus, prelungește senzația de sațietate și evită oboseala excesivă.

În rezumat, pentru a îmbunătăți dieta pentru îngrijirea articulațiilor Este important să faceți alegeri bune atunci când pregătiți mesele.. Prin urmare, este convenabil să știți care alimente declanșează inflamația și care alimente ajută la protejarea cartilajului..

Articole: importanța lor și unele suplimente