Mâncare și exercițiu cheia unui corp de revistă

Dieta echilibrată și exercițiile fizice regulate sunt combinația perfectă pentru realizarea acestui corp de revistă. că mulți visează atât de mult. Dietele populare „minune” sunt lăsate în urmă împreună cu produsele de slăbit ca formule pentru tratarea excesului de greutate.

Au fost făcute acum multiple eforturi pentru a-l înțelege cât de importante sunt aceste obiceiuri. Deși este puțin dificil să le adopți ca stil de viață, practica lor are multe beneficii atât pentru figură, cât și pentru sănătate..

Deși există multe mituri în jurul acestor teme,, cine poate stabili un echilibru între ei poate vedea rezultate satisfăcătoare, și mai ales permanent, în ceea ce privește eliminarea acestor kilograme în plus.

Ați stabilit acest obiectiv? Luptați pentru a vă îmbunătăți corpul? Descoperă lucrurile de care trebuie să ții cont, pentru a nu eșua în încercarea.

Alimentarea echilibrată

Obiceiurile alimentare sunt cruciale în orice plan pentru a avea un corp sănătos. Nutriția susține acele procese care intervin în pierderea în greutate, cum ar fi metabolismul și activitatea sistemului digestiv..

De aceea, Este recomandabil să adopți o dietă echilibrată, controlată de calorii, al cărei număr de nutrienți să corespundă cerințelor zilnice ale organismului..

De ce nu ar trebui să începi diete extreme? Deși pot acționa împotriva excesului de greutate, ulterior provoacă un efect de „revenire” care va câștiga acele kilograme pierdute în cel mai scurt timp..

Le lipsesc nutrienții esențiali și prezintă un pericol pentru sănătate, mai ales atunci când o persoană are o anumită boală..

Cum să te bucuri de o dietă echilibrată?

O dietă echilibrată este una care se bazează pe o combinație adecvată de macronutrienți esențiali și micronutrienți pentru organism., ținând cont de starea de sănătate a persoanei, greutatea corporală și stilul de viață general.

Principalele sale caracteristici includ:

• Combinație de alimente variate și sănătoase.
• Cinci sau șase mese mici pe zi.
• Timpuri fixe pentru fiecare masă.
• Consum redus sau zero de grăsimi saturate, grăsimi trans, zahăr și sodiu..
• Un mic dejun complet al cărui număr de calorii este egal cu 25% din necesarul zilnic.
• Consumul crescut de fructe, legume și cereale integrale.
• Consumul zilnic de apă și lichide sănătoase (sucuri, perfuzii etc.)
• Metode de gătit sănătoase, cum ar fi aburirea sau coacerea în loc de prăjirea uleiului.

Exercițiu fizic

Studiile științifice au dovedit că cele mai eficiente în suplimentarea dietelor sunt activitățile sportive. Combinarea exercițiilor fizice și a alimentației îmbunătățește pierderea în greutate și crește bunăstarea fizică și psihică..

Exercitiul fizic este cel mai eficient obicei de a reduce grasimea corporala. Practica ta zilnică crește cheltuielile cu energie, modelează corpul și îmbunătățește funcțiile vitale ale organelor..

Conform datelor clinicii Mayo, Exercitiile aerobice sunt cele mai eficiente atunci cand arzi calorii. Cu toate acestea, în general, combinați-l ideal cu activități de forță sau exerciții anaerobe.

Sfaturi pentru începerea exercițiului

Lipsa de timp și ocupațiile multiple de muncă sunt scuzele pentru a nu face exerciții fizice regulate. Mulți se limitează la ideea că beneficiile sale pot fi savurate doar cu o rutină profesională de gimnastică..

Ceea ce este cert este că există multe posibilități pentru încorporarea acestui obicei în stilul de viață. De fapt, nu este necesar să folosiți materiale profesionale și nici nu necesită multe ore din zi..

• Petrecerea a 20-30 de minute pe zi este suficientă pentru a îmbunătăți figura și greutatea.
• Puteți practica dimineața înainte de a începe celelalte activități de rutină..
• Deși sala de sport are multe avantaje, există zeci de rutine care pot fi practicate acasă sau în spații publice..
• Nu este necesar să vă limitați la un plan de formare: pilates, yoga, zumba sau funcționare sunt modalități alternative de a te bucura de beneficiile sportului.

Odihna: complementul unui corp 10

Pentru a avea un corp „10” sau „revista”, nu puteți rata un stâlp care să completeze beneficiile dietei și exercițiului fizic: odihnă.

În fiecare plan pentru a avea un stil de viață sănătos există linii directoare pentru a dormi bine și a lăsa corpul să se odihnească. Nimic nu trebuie dus la extreme dacă doriți activitate fizică.

• Nu este corect să efectuați o rutină intensă în fiecare zi. Dacă exercițiul este un plan de zi cu zi, o dată sau de două ori pe săptămână ar trebui să fie cu activități mai puțin solicitante..
• Perioada de somn nu trebuie să fie mai mică de 7 ore pe zi fără întrerupere.. A dormi mai puțin promovează creșterea în greutate, reduce nivelul de energie și afectează concentrarea.

Căutați să reflectați un aspect slab și sănătos? Multă atenție asupra extremelor! Adoptați aceste obiceiuri simple ca stil de viață și demonstrați că acestea sunt cel mai eficient mod de a obține corpul pe care îl doriți..