5 obiceiuri simple care vă regenerează neuronii (neurogeneză)

Neurogeneza face referire la procesul minunat prin care creierul nostru este capabil să creeze noi neuroni cu conexiunile respective.

Este posibil ca aceste date să fie contradictorii. Nu cu mult timp în urmă, ideea clasică rămânea că pe măsură ce creștem creierul își pierde celulele nervoase: se distrug dincolo de reparații..

Și mai mult, era sigur că un accident traumatic sau că excesul de alcool a provocat pierderea definitivă a agilității și competenței creierului, care caracterizează, de exemplu, o persoană sănătoasă și obiceiuri sănătoase..

Astăzi s-a făcut un pas către un termen care ne umple de speranță: neuroplasticitatea.

Deși este adevărat că creierul se schimbă în timp, cu deteriorarea și cu obiceiurile noastre proaste (alcool, tutun etc.), acest organ are capacitatea de a se regenera, de a crea noi punți și țesuturi neuronale..

Acum pentru ca acest proces uimitor să se întâmple, este necesar ca persoana să acționeze, să se implice într-un comportament proactiv, maximizarea capacității naturale a creierului.

Astăzi, în articolul nostru, vrem să indicăm ce sfaturi trebuie să urmeze pentru a favoriza neurogeneza.

Fiecare lucru pe care îl faci și crezi că rearanjează creierul.

Creierul uman cântărește doar un kilogram și consumă totuși aproape 20% din energia noastră totală..

Fiecare lucru pe care îl facem, fie cititul, studiul sau vorbirea cu cineva provoacă schimbări minunate în structura ta. De fapt, și aceste date sunt interesante, tot ceea ce gândim și simțim favorizează această structură particulară..

• Un exemplu: Dacă viața noastră de zi cu zi este marcată de stres sau anxietate, este comun ca regiuni precum hipocampul (asociat cu memoria) să fie afectate..
• Creierul este ca o sculptură internă modelată în funcție de emoții., gânduri, acțiuni și obiceiuri de zi cu zi.
• Această hartă interioară are nevoie de conexiuni multiple, căi puternice, punți consistente și impulsuri puternice care o obligă să fie mereu conectată la realitate..

Următorul lucru explică cum să îți îmbunătățești calitatea vieții, concentrându-te pe sănătatea creierului..

Descoperiți și: Cum poate Turmericul poate ajuta pacienții cu Alzheimer

5 sfaturi pentru promovarea neurogeniei

1. Exercițiu fizic

Exercitiul fizic si neurogeneza sunt legate. 

De fiecare dată când ne punem corpul în funcțiune, prin mers, înot sau o simplă rutină de exerciții fizice la sală, ne oxigenăm creierul..

Pe lângă asigurarea unui flux de sânge mai pur și mai oxigenat, stimulăm producerea de endorfine..

Endorfinele ne îmbunătățesc starea de spirit și, prin urmare, combat stresul, permițând astfel consolidării multor structuri neuronale.

Orice activitate care ne scade stresul provoacă neurogeneză.. Trebuie doar să găsim genul de exerciții care se potrivesc cel mai bine personalității noastre (dansul, mersul pe jos, ciclismul etc.)..

2. O minte agilă, un creier puternic

Există multe modalități de a vă menține mintea agilă, alertă și capabil să vă procesați mediul mai rapid..

O modalitate de a realiza acest lucru este prin practicarea unui alt tip de exercițiu. Dar de această dată, vom lăsa deoparte fizicianul pentru a aduce „sala de sport” la creierul nostru:

• Citiți în fiecare zi, creșteți-vă interesul și curiozitatea pentru subiecte noi..
• Învață o limbă nouă.
• Aflați cum să cântați la un instrument.
• Fii cu ochii critici asupra lucrurilor și caută propriul adevăr.
• Dezvoltați o minte deschisă, fii receptiv la tot ceea ce te înconjoară, socializează, călătorește, descoperă, te îndrăgostește de viață.

Descoperă, de asemenea, 3 emoții pentru a fi evitate și a fi mai fericit

3. Aveți grijă de dietă

Unul dintre cei mai mari dușmani ai sănătății creierului este grăsimea saturată.. Alimentele prefabricate și nefirești reduc, de asemenea, neurogeneza.

• Este necesar să se mențină o dietă scăzută de calorii, dar variată, în care nu lipsește niciodată niciun nutrient..
• Amintiți-vă întotdeauna că creierul are nevoie de energie. Dimineața, de exemplu, o doză adecvată de alimente dulci este pozitivă..
• Asigurați-vă că această încărcătură de glucoză este însoțită de o bucată de fructe, o bucată de ciocolată neagră, o lingură de miere sau o cană de ovăz..
• Alimentele bogate în Omega 3 sunt, fără îndoială, cele mai potrivite pentru a favoriza neurogeneza.

4. Sexul ajută și el

Sexul este un mare arhitect al creierului și un susținător natural al neurogenezei. Ghiciți de ce această conectivitate facilitează?

Sexul nu numai că reglează stresul, ci și ne aduce o încărcătură emoțională intensă care ne stimulează zonele creierului legat de memorie.

Hormonii precum serotonina, dopamina sau oxitocina generate cu acest tip de moment intim favorizează crearea de noi celule nervoase..

5. Meditația

Efectele meditației asupra creierului nostru sunt incontestabile, precum și minunate:

• Meditația favorizează anumite abilități cognitive. cum ar fi atenția, memoria și concentrarea.
• Ne ajută să fim mai prezenți, să canalizăm stresul și anxietatea.
• Cu meditația, în plus, creierul nostru funcționează într-un ritm diferit: produce valuri alfa mai mari, care generează treptat unde gamma..
• Acest tip de valuri favorizează relaxarea și, la rândul nostru, ne ajută la stimularea conectivității neuronale și a neurogenezei..

În timp ce învățarea de a medita durează ceva timp și practică, realizarea acesteia este, fără îndoială, un cadou pentru mintea și bunăstarea noastră..

În concluzie, după cum putem vedea, Aceste 5 sfaturi sunt ușor de urmat, distractiv de pus în practică. și foarte valoros pentru sănătatea creierului tău.

Imaginea principală amabilitate de © wikiHow.com