Richard Robertson
0 
1112
115
Știți care sunt cele mai bune alimente antiinflamatoare ideale pentru dieta dvs.? Ai început să analizezi dacă le consumi la frecvența potrivită și în cantitatea de care ai nevoie? Adevărul este că inflamația este legată de multe probleme de sănătate, de la tensiunea arterială ridicată la astm sau diabet..
6 alimente antiinflamatoare
1. Legume cu frunze verzi
Orice dintre alimentele pe care le includeți pe farfuria dvs. ar trebui să aibă o porție bună de legume verzi cu frunze. Acestea sunt unul dintre cele mai bune alimente antiinflamatoare, datorită antioxidanților lor.. Când este consumat în porțiunea potrivită, îți ajuti celulele să se regenereze..
Dacă nu vă place în special să consumați legume verzi în forma lor naturală, jucați-vă cu ele și faceți bătăi. Astfel veți obține nutrienții cu gust delicios și mai puțin plictisitor.
În plus, se recomandă trecerea între diferite legume cu frunze verzi. Deși similare, pot exista diferențe în nutrienții pe care îi furnizează..
Asigurați-vă că citiți: 5 remedii acasă pentru inflamația pleoapelor
2. Mure
Aceste fructe de pădure mici sunt un alt aliment antiinflamator pe care ar trebui să-l incluzi în alimentație ori de câte ori poți. În plus față de delicioase, contracarați efectele inflamației cauzate de alimentele grase sau bogate în carbohidrați.
Acest efect se datorează faptului că murele sunt bogate în flavonoide, un tip de antioxidanți care întăresc sistemul imunitar. În plus, ne oferă vitamina C și resveratrol, doi compuși care, de la sine, reduc inflamația..
Pentru toate acestea, vă recomandăm să vă bucurați de fructe pentru a furniza dorința de ceva dulce. Acest lucru va preveni inflamația fără complicații suplimentare..
3. Fulgi de ovăz natural
Mâncați de obicei ovăz? Ce fel? Dacă răspunsul este „instantaneu”, vă recomandăm să-l schimbați în firesc. Motivul este că acesta din urmă este unul dintre alimentele antiinflamatoare..
Pe lângă faptul că este mai ieftin decât reclama cu arome, este mult mai sănătos. Fulgii naturali oferă carbohidrați care trec aproape neschimbați în stomac. Acest tip de carbohidrați favorizează crearea de bacterii benefice, reduce oxidarea și inflamația..
În cazul în care aveți probleme cu rezistența la insulină sau diabet, făina de ovăz ajută la reducerea acestei probleme și a inflamației asociate. Includeți ovăz în dieta dvs.!
4. Țelină
Una dintre legume delicioase și ușor de combinat este țelina. Pe lângă aroma sa delicioasă, este un bun antiinflamator și antioxidant natural. Prin urmare, este comun să o găsiți în Rețete recomandate pentru scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
Un alt moment bun pentru a-l consuma este când întâmpinați o infecție bacteriană sau o deficiență de potasiu. Dacă consumați alimente procesate în mod regulat, țelina este unul dintre produsele antiinflamatoare pe care ar trebui să le includeți în rutina dvs. de mâncare..
Motivul este că alimentele procesate au un conținut ridicat de sodiu, un element care vă poate modifica sănătatea pe termen lung. Cu toate acestea, consumând potasiu, îi neutralizați efectele. În general, recomandarea este să aveți mese echilibrate cu potasiu și sodiu..
5. Ghimbir
Ghimbirul are o substanță chimică numită gingerol. Această substanță chimică este cunoscută ca reduce inflamația și fii un mare antioxidant și antibacterian.
Când vine vorba de inflamație, gingerolul ajută la reducerea disconfortului artritei reumatoide. Printre opțiunile de a profita beneficiile sale se numără utilizarea extractului de ulei sau consumul rădăcinii.
Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, puteți consuma o infuzie sau adăugați o bucată mică de ghimbir în bătăile voastre. Puteți folosi, de asemenea, aroma caracteristică de pâine și supă pentru a vă îmbunătăți rețetele..
Vedeți și: Descoperiți cum să preveniți neuroinflamările datorate depresiei
6. Ceai verde
Ultimul dintre produsele antiinflamatoare pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. în mod regulat este ceaiul verde. Această băutură a devenit favorită în ultimii ani datorită beneficiilor sale pentru sănătate..
Compusul care îl face o alegere bună pentru sănătatea dvs. sunt catechinele.. Acestea sunt un tip de antioxidanți care se găsesc doar în această băutură și care combate inflamația răspândită..
Acum știți care sunt alimentele antiinflamatorii pe care nu le puteți lipsi în dieta dvs. Lasă mâncarea ta să fie medicamentul tău!
Purificarea dietei hepatice