Daniel Chandler
0 
1983
42
Deși dieta poate varia pentru fiecare femeie însărcinată, există anumite alimente pentru sarcină care nu trebuie ratate. Conținutul său ridicat de nutrienți de înaltă calitate, adăugat la valoarea sa energetică, le face esențiale în dieta obișnuită.
Pe de altă parte, proprietățile sale ajută la ușurarea disconforturilor sarcinii și, la rândul lor, la controlul anxietății alimentare fără a adăuga prea multe calorii. Deși este sigur că nevoile calorice cresc în acest stadiu, nu este o scuză pentru a supraalimenta.
În continuare, vom împărtăși o scurtă listă cu 8 alimente pe care le puteți adăuga la dieta dvs. dacă sunteți gravidă. Cu toate acestea, trebuie clarificat faptul că acestea sunt un supliment nutritiv simplu, deoarece planul alimentar trebuie să conțină toți nutrienții.
Alimentele pentru gravide pe care ar trebui să le includeți
Să fii în gestație înseamnă să îmbunătățești dieta 100%. Deși schimbările ar trebui să înceapă din primele săptămâni, până la al doilea și al treilea trimestru ar trebui să consume între 350 și 500 de calorii mai mult.
Cu toate acestea, pentru a evita problemele de exces de greutate, colesterol sau diabet, această creștere a caloriilor trebuie să provină din alimente sănătoase. așa, Aceste ingrediente pe care le puteți adăuga la dieta dvs. dacă sunteți gravidă. Bucurați-vă de ele!
1. Ouă
Ouăle conțin substanțe nutritive importante pentru dezvoltarea unei sarcini sănătoase. Sunt o sursă de vitamine din complexul B, fosfor și grăsimi sănătoase care intervin în formarea copilului. în plus, ofera colina, nutrientul cheie pentru dezvoltarea creierului.
Citește și: Cum se folosește oul pentru a avea grijă de păr
2. somon
Deși este posibil să vă fi spus că nu este sigur să adăugați pește în dieta dvs. dacă sunteți gravidă, somonul este o opțiune sigură. Este o sursă importantă de acizi grași omega 3, proteine și minerale care aveți grijă de sănătatea cardiovasculară și a creierului.
Absorbția corectă a acestor nutrienți aduce beneficii bebelușului în multe feluri. De exemplu, îți îmbunătățește precizia vizuală, îți crește capacitatea de învățare și scade riscul de întârzieri. De asemenea, ajută la prevenirea complicațiilor la naștere.
3. Avocado
Acizii grași pe care îi conține avocado sunt utili pentru formarea corespunzătoare a țesuturilor pielii și creierului fătului. încă, previn acumularea de colesterol și trigliceride în sângele mamei.
Acest fruct este, de asemenea, o sursă de acid folic și vitamine B a căror absorbție scade riscul de anomalii ale tubului neuronal și alte probleme congenitale. În plus, conținutul său de potasiu scade crampele picioarelor și amorțelile de care suferă deseori femeile însărcinate..
4. Carne slabe
Ca unul dintre cele mai bogate alimente bogate în fier, vitaminele B și proteinele cu valoare biologică ridicată, carnea slabă ar trebui să facă parte din dieta unei femei însărcinate. Consumul moderat scade riscul de anemie și nașterea timpurie..
5. Ovăz
Unul dintre cele mai bune alimente pentru micul dejun și gustări pentru gravide este fulgii de ovăz. Este un bob integral bogat în fibre, a cărui asimilare în organism previne constipația și digestia lentă. în plus, oferă un plus de vitamina B1, magneziu și proteine.
6. Fructe uscate
Pentru a savura aperitive sănătoase puteți recurge la nuci. În toate soiurile lor oferă doze interesante de acizi grași omega 3, proteine și antioxidanți.. Acești nutrienți cresc energia și contribuie la dezvoltarea normală a fătului..
Vezi și: 3 rețete de granola de fructe uscate de casă
7. spanac
Acidul folic conținut în frunzele de spanac poate ajuta la reducerea riscului de malformații congenitale la făt. La rândul său, susține formarea de țesuturi noi atât la bebeluș, cât și la mamă. De asemenea, conține fier și magneziu, minerale care intervin în formarea globulelor roșii pentru a preveni anemia..
8. Iaurt natural
În sarcină, este important să obțineți o doză „suplimentară” de calciu; Prin urmare, este convenabil să consumi alimente pentru sarcină, cum ar fi iaurtul. Datorită proprietăților sale, Acest ingredient reglează pH-ul microbiotei intestinale și întărește apărările.. De asemenea, sprijină întărirea sistemului osos și a dinților..
Știați despre aceste alimente pentru sarcină pe care ar trebui să le includeți? Acum că știi ce sunt, asigurați-vă că le adăugați la preparatele preferate. Amintiți-vă că pentru o sarcină sănătoasă trebuie să mențineți o dietă completă și variată care să răspundă acestor nevoi speciale nutriționale..
Cum să mănânci în timpul sarcinii