Alimentele comune verifică cele mai bune

Alegerea puțului alimentar comun este esențială pentru a te bucura de o sănătate fizică bună. Articulațiile sunt pe tot parcursul vieții și sunt expuse muncii zilnice grele care, dacă nu sunt îngrijite corespunzător, pot fi grav deteriorate..

Articulațiile sunt punctele de pe corp unde se reunesc două oase, permițându-le să se miște. Prin urmare, sunt formate din os și cartilaj. Aceste structuri pot fi ușor deteriorate..

Atât îmbătrânirea, cât și activitatea fizică crește semnificativ riscul acestui tip de vătămare. Cu toate acestea, cu o nutriție bună a articulațiilor, vă puteți proteja și îngriji articulațiile..

O boală articulară cu incidență ridicată în populația generală este artrita reumatoidă.. Această afecțiune este produsă de uzura cartilajului hialin., o structură foarte specializată care acoperă suprafața osoasă a articulațiilor. În prezent, există doar tratamente parțiale..

Recomandări pentru alegerea celor mai bune alimente comune

Fundația britanică pentru artrită a stabilit o listă de alimente favorabile și nefavorabile la articulații. În acest sens și în conformitate cu literatura științifică, acestea sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru a include într-o dietă comună:

curcumă

Turmericul este un bun aliat în cazul mai multor reumatisme, cum ar fi artrita și artroza, cu avantajul că, spre deosebire de alte medicamente antiinflamatoare, nu provoacă daune mucoasei gastrice.

în plus, i se atribuie o capacitate ridicată de a reduce histamina în procesele inflamatorii, Pe lângă stimularea activității a două enzime, glutation transferaza și glutation peroxidază. Aceste enzime sunt responsabile de reglarea reacției organismului la un proces inflamator, facilitând eliminarea deșeurilor..

Ulei de măsline

Ulei de măsline și alte alimente bogate Omega 3 sunt capabili să reducă inflamațiile cronice asociate cu diferite tipuri de afecțiuni și tulburări articulare. Prin urmare, este important să includeți acest nutrient într-o dietă comună..

Citește și: Ghimbir și ulei de măsline se amestecă pentru a calma durerea

ghimbir

Acest remediu natural a fost folosit de mulți ani pentru a trata greața, migrenele sau chiar tensiunea arterială ridicată. Cu toate acestea, în ultimii ani, Unele reviste au arătat rezultate diferite despre beneficiile lor pentru artroză..

Cu toate acestea, un studiu publicat în Jounal of Medicine Food susține rolul benefic al ghimbirului prin includerea acestuia într-o dietă comună.

Vitamina D

Deși nu există o vindecare definitivă pentru artrita reumatoidă, știința avansează și recent, A fost efectuat un studiu clinic randomizat și comparativ efectul vitaminei D asupra diferiților parametri în artroza genunchiului sau gonartroza.

Autorii a investigat dacă administrarea acestei vitamine ar putea îmbunătăți durerea, funcția articulară și modificările markerilor biochimici la 107 pacienți cu artroză la genunchi și hipovitaminoză D.

După un an de urmărire, s-a observat că cei cărora li s-a administrat vitamina D a prezentat o îmbunătățire a durerii și funcției, iar nivelul acestei vitamine în sânge a fost normalizat. Prin urmare, într-o dietă adecvată pentru articulații, vitamina D nu poate lipsi.

Alte alimente care trebuie incluse într-un aliment comun

Pe lângă cele menționate, există multe alte alimente care pot consolida aceste structuri. Unele, deși nu toate, sunt următoarele:

• Zmeură și mure
• Suplimente de magneziu
• Broccoli, conopidă și alte legume
• portocale

Interdicții alimentare comune

La fel cum există mai mulți nutrienți care pot îmbunătăți starea articulațiilor, alții se pot agrava. Aceste alimente includ fructe de mare și carne roșie.. Ambele grupuri alimentare pot favoriza debutul gutei..

Guta este o boală care apare datorită acumulării de acid uric în sânge. Formează cristale care se instalează dureros în articulații. prin urmare, Nu este recomandat să consumi mai mult de 17 grame de carne slabă, pui sau pește pe zi.. Restul proteinei trebuie să fie umplut cu impulsuri..

Ați putea fi, de asemenea, interesat de citit: Atenție la carne roșie!

Un alt aliment care trebuie evitat este floarea-soarelui și uleiul de soia. Aceste uleiuri au un conținut ridicat de acizi grași omega 6 care induce o creștere a inflamației. De asemenea, trebuie să fim atenți la produsele produse industrial..

În cele din urmă, ar trebui să menționăm asta Unele studii sugerează că zahărul poate provoca o inflamație crescută.. Deși oferă o contribuție rapidă la energie, nu durează mult și poate fi o povară pentru pacienții cu artrită..

concluzie

Dacă doriți să aveți grijă de sănătatea articulațiilor dvs., este important să mențineți un stil de viață sănătos, fără să exagerați eforturile și să obțineți o dietă bogată în legume, acizi grași omega 3 și vitamina D, printre alți nutrienți..