Alimente care combate oboseala

Oboseala este a senzație de oboseală, oboseală sau lipsă de energie.

Cauzele oboselii

Există multe cauze posibile ale oboselii, cum ar fi:

• Anemia (inclusiv anemia cu deficit de fier)
• Depresia sau tristețea
• Medicamente sedative sau antidepresive
• Durere persistentă
• Tulburări de somn precum insomnie, apnee obstructivă de somn sau narcolepsie
• Hipotiroidism sau hipertiroidism
• Utilizarea alcoolului sau a drogurilor, cum ar fi cocaina sau narcoticele, în special cu utilizare regulată.
  

Combate oboseala mananca aceste alimente

1. Banana

Acest fruct este cunoscut pentru a fi sursa de potasiu și proteine și este de obicei consumat înainte de activitățile fizice.

Dar pe lângă acești nutrienți, bananele conțin aminoacid triptofan care produce serotonină, neurotransmițătorul responsabil de senzația de bine.

2. Ciocolata

Pe lângă faptul că este gustoasă, ciocolata are cantități apreciabile de antioxidanți și stimulanți ai sistemului nervos central, cum ar fi cafeină, teobromină și feniletilamină.

Aceste substanțe ajută la concentrare și vigilență și oferă energie și dispoziție. Atenție: consumă de preferință ciocolată cu o cantitate mare de cacao (peste 80%).

3. ghimbir

Această rădăcină a fost folosită de milenii de mulți oameni din cauza proprietăților sale. Unul este să fie stimulant al sistemului nervos central.

Sub formă de ceaiuri sau sucuri, gingerolele (ingrediente active ale ghimbirului) dispun și dispun pe lângă lupta împotriva radicalilor liberi.

4. Apple

Nu multe persoane știu acest lucru, dar mărul este un aliat puternic în lupta împotriva oboselii.

Pe lângă faptul că are fructoză (zahăr natural din fructe), mărul are acidul malic, una dintre componentele energetice ale corpului uman.

5. cafea

Acest bob este unul vechi cunoscut sub numele de stimulent și energic. Cantități considerabile de cofeină (un stimulent al sistemului nervos central) ajută la alunga somnul și oboseala.

Cafea luată dimineața sau după-amiaza reduce tensiunea fizică și psihică și crește capacitatea creierului de a acționa rapid și de a se concentra. Un alt produs cu proprietăți similare este ceaiul verde..

6. Carne roșie

Carnea, în special carnea roșie (vită, vită etc.) are cantități mari de Vitaminele B care reglează funcția creierului și previn bolile precum depresia.

În plus, carnea este bogată în minerale precum zinc, fier și cupru, care sunt antioxidanți și ajută la menținerea sistemului imunitar..

7. Pește și fructe de mare

Pe lângă faptul că au cantități mari de zinc și seleniu (importante pentru reducerea oboselii și anxietății), aceste cărnuri albe au omega 3, un ulei esențial pentru buna funcționare a creierului și inimii..

Citește și: Omega 3, De ce este atât de important?

8. Cereale

Boabele sunt surse excelente de proteine ​​și diverse minerale.

Ovăzul, de exemplu, stimulează eliberarea de serotonină. Semința de in este bogată în omega 3 și ajută la oxigenează creierul și mușchii. Cerealele integrale sunt bogate în magneziu, mineral important pentru creier.

Citește și: Macronutrienți: care sunt? Aflați mai multe!

9. Portocaliu

Cantitatea mare de vitamina C ajută la cpentru a contracara radicalii liberi care erodează celulele musculare și ale creierului. Calciul combate, de asemenea, oboseala musculară.

10. Salată

Bogată în lectucină, această frunză verde acționează ca calmant și combate stresul și iritațiile.

Fosfatul prezent în salată este excelent pentru funcțiile creierului, ajutând în memorie, raționament și concentrare.

11. Iubito

Bogată în glucoză, mierea este sursă rapidă de energie pentru celule, deoarece este absorbită rapid. Încercați să îndulciți sucuri și ceaiuri cu miere.

12. Acai berry

Este un aliment bogat în calorii care furnizează o cantitate mare de energie. În plus, este bogat în vitamine B, vitamina C, fier, calciu, fosfor și proteine.

Acai berry este de obicei combinat cu miere și granola. Atenție însă: Acai este extrem de caloric și poate pune greutate.

Lista de alimente nu se oprește aici. Există multe cereale, fructe, legume și semințe care ajută la combaterea oboselii, oboselii, stresului și anxietății..

Încercați să vă diversificați dieta și consumați aceste alimente atunci când vă simțiți cel mai obosit..