6 beneficii ale mandarinei pe care probabil nu le cunoșteai

Aflați despre beneficiile mandarinei, un fruct de mandarină, un copac mai mic decât portocala. Este compus din pulpă, fibre și suc, cu aromă și aromă caracteristice..

Spre deosebire de portocală, coaja de mandarină este îndepărtată cu ușurință.

De obicei, este consumat sub formă de fructe proaspete, în suc sau în salate. De asemenea, este utilizat în deserturi precum jeleuri, shake-uri și sirop.

Este un aperitiv sănătos, deoarece Este compus în principal din apă.

De asemenea, datorită conținutului redus de zahăr, asigură doar 53 kcal la 100 de grame. Conține fibre și nutrienți precum potasiu, magneziu, vitamina C, fosfor, vitamina E, folati și vitamina A.

După cum puteți vedea, mandarina este un fruct total versatil cu nutrienți importanți pentru corpul uman. Iată 6 beneficii ale mandarinei și motivele pentru care ar trebui să o încorporați în alimentația dvs..

Beneficii pentru sănătate cu mandarină

1. Conține Vitamina C

Mandarina, după portocal, este o alegere excelentă pentru cei care doresc să consume mai puțin zahăr. În plus, gustul și aroma sa oferă o varietate în dietă pentru a obține vitamina C.

• Acidul ascorbic are numeroase funcții în organism, cum ar fi prevenirea boli cardiovasculare și accelerarea vindecării rănilor.
• De asemenea, ajută la menținerea sănătății oaselor și a dinților, precum și la absorbția fierului..
• Pe de altă parte, această vitamină ajutor în producția de colagen și caroten.

Carotenul este un compus chimic care accelerează procesul de oxidare a acidului gras și producerea de energie..

Aceste funcții ajută la controlul masei de grăsime acționând ca arzător de grăsimi chimice..

2. Lupta împotriva cancerului

Radicalii liberi, molecule puternic reactive, provoacă perturbări letale în celulele corpului din cauza dietei slabe, exercițiilor fizice excesive, stresului, fumatului, alcoolului și drogurilor, printre alte cauze..

Ca urmare a acestui proces, avem o serie de probleme în sistemele cardiovasculare și nervoase..

Datorită vitaminei C, vitaminei E, carotenoidelor și flavonoidelor conținute în mandarină, are loc o neutralizarea proceselor oxidative împotriva celulelor canceroase.

De fapt, diferite studii indică faptul că aceste vitamine îmbunătățește efectele secundare cauzate de chimioterapia și radioterapia diferitelor tipuri de cancer (plămâni, stomac sau prostată, printre altele).

3. Îmbunătățește anemia

Anemia este una dintre cele mai răspândite probleme nutriționale din lume..

Apare datorită producției scăzute de hemoglobină în organism., o substanță responsabilă cu transportul oxigenului în sânge.

Acest proces necesită unele substanțe nutritive, cum ar fi fierul.

• Vitamina C găsită în mandarină este cunoscută drept cel mai bun intensificator deoarece facilitează absorbția fierului prin tractul gastro-intestinal și promovează mobilizarea acestuia.
• Conform diferitelor studii științifice, cu 25 până la 75 mg de vitamina C, asimilarea fierului într-o masă este dublată sau triplată prin reducerea fierului feric la fierul feros..
• Această substanță interacționează cu fitatele, substanțele care inhibă nutrienții, producând complexe mai puțin insolubile, crescând absorbția fierului și îmbunătățind starea anemiei..

4. Mandarină: bună în timpul sarcinii

Mandarina ne oferă acid folic sau vitamina B9. Acest nutrient favorizează dezvoltarea țesuturilor la nivel celular și favorizează formarea globulelor roșii.

De asemenea, participă la elaborarea acizilor nucleici (ADN și ARN) și intervine în dezvoltarea sistemului nervos.

• Aceste funcții sunt și mai multe important în sarcină și copilărie. Prin urmare, această vitamină nu ar trebui să lipsească dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată..

5. Sursa de potasiu

Potasiul este un important macronutrient care îi permite să îndeplinească funcții precum reglarea apei în corp, mușchi, rinichi și sistemul nervos..

De fapt, potasiul ajută la normalizarea unor factori ai tensiunii arteriale.

La sportivi, consumul de potasiu este vital, deoarece le permite să se hidrateze, să reînnoiască mineralele pierdute în timpul sesiunilor de exercițiu și, de asemenea, să reducă riscul de rănire..

Conținutul ridicat de apă și potasiu de mandarină îl fac fructe esențiale pentru recuperarea glucozei și electroliților și, prin urmare, au o performanță fizică mai mare.

6. Combateți acidul uric și infecțiile

Datorită conținutului său în apă, acid citric și potasiu, Mandarina produce un efect diuretic și alcalin în urină, care ajută la combaterea infecțiilor și promovează eliminarea purinelor..

Purinele, la rândul lor, sunt compuși organici care, dacă sunt depășiți în producția lor, generează hiperuricemie și atacuri de gută, adică depuneri dureroase de acid uric în articulații..

După cum vedeți, există multe beneficii pentru sănătate ale mandarinei. Ești încântat să o incluzi în dieta ta??