Robert Patterson
0 
1687
380
Vitamina E, este solubilă în grăsimi și are proprietăți antioxidante. care ajută organismul să contracareze efectele după oxidarea grăsimilor.
Studiile actuale subliniază importanța acestei vitamine în prevenirea deteriorării radicalilor liberi. Deci, oprirea producției acestor radicali este o metodă fundamentală pentru previn dezvoltarea bolilor cronice și îmbătrânirii. În plus, această vitamină solubilă în grăsimi este, de asemenea, un element vital în menținerea generală a sistemului imunitar..
Alimente care furnizează vitamina E: semințe
Avem multe alimente utilizate frecvent cu cantități mari de vitamina E, deși nuci sunt un reprezentant major.
De exemplu, 30 g de migdale furnizează 7,4 mg din această vitamină. Puteți obține, de asemenea, cu ulei de migdale și lapte. La rândul său, alunele sunt aperitivul perfect după o zi lungă la serviciu, deoarece cu doar 30 g de alune puteți obține aproximativ 20% din vitamina E necesară în dieta dvs. zilnică.
Fără îndoială, nuci de pin sunt, de asemenea, o sursă bogată de această vitamină. O porție conține 2,6 mg de vitamina E. De asemenea, puteți obține beneficiile dvs. de ulei de nuci de pin. Laptele pe bază de ulei, cum ar fi laptele de migdale, oferă, de asemenea, cantități bune din această vitamină..
Putem enumera Alte semințe crude bogate care conțin această vitamină:
- Seminte de floarea soarelui.
- dovleac
- susan.
De fapt, consumul a doar un sfert de cană de semințe de floarea soarelui ne oferă 90,5% din valoarea recomandată zilnic de vitamina E., făcându-l unul dintre cele mai bune alimente cu acest conținut pe care îl puteți consuma zilnic.
Alimente care furnizează vitamina E: legume
cu siguranță, ciorba suedeză este una dintre cele mai sănătoase legume. Pe lângă faptul că este bogat în această vitamină, conține și vitamine din alte complexe precum K, A și C. La fel ca ciorba, muștarul este foarte bogat în nutrienți și oferă, de asemenea:
- Vitamina K: participă activ la procesele de coagulare. Își exercită funcția în ficat, unde produce factori de coagulare a sângelui necesare.
- Vitamina A: ajută la formarea și întreținerea dinților, țesuturilor moi, oaselor și membranelor, promovând vederea, printre alte funcții..
- Acid folic: necesare pentru maturarea proteinelor structurale și a hemoglobinei. De asemenea, foarte prezent în sistemul nervos și în procesele cognitive.
- Vitamina C: necesare pentru creșterea și repararea țesuturilor în toate părțile corpului.
Pe de altă parte, spanacul, pe lângă faptul că este unul dintre cele mai bune alimente bogate în calciu și acid folic, este și unul dintre cele mai bune alimente cu vitamina E. O recomandare pe care o dăm este să adăugăm spanac. proaspete pentru sandvișurile tale pentru a le face extraordinar de sănătoase.
Grăsimi vegetale
Dacă vorbim despre grăsimi vegetale, Uleiurile de semințe sunt o mare sursă de vitamina E. De exemplu, unul dintre uleiuri este germenul de grâu. De fapt, o lingură de ulei conține 100% din necesarul zilnic de vitamina E. În plus, uleiul de floarea-soarelui este o altă opțiune excelentă, deoarece oferă mai mult de 5 mg de vitamina E și poate fi utilizat pentru gătit..
6 vitamine care nu pot lipsi în dieta taDupă cum puteți vedea, Vitamina E este ușor de încorporat în dieta dvs. zilnică în multe feluri., și de aceea nu aveți nicio scuză pentru a avea deficitul ei în mâncare.