Alimentele de care aveți nevoie dacă aveți un loc de muncă sedentar

Deciziile pe care le luați în fiecare zi cu privire la nutriție,Alegerea meniului de prânz și cină influențează în mod direct sănătatea ta.

Aveți libertatea de a selecta diete monotone bogate în grăsimi animale și proteine promovează apariția unor boli precum cancerul, bolile cardiovasculare și cerebrovasculare și obezitate sau alegeți o dietă variată, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de fibre.

Există dovezi științifice care să ateste că există o relație între o dietă echilibrată și sănătate. prin urmare, interesant de știut ce alimente oferă beneficii care depășesc valoarea lor nutritivă.

De asemenea, trebuie să țineți cont de detrimentul de a avea un stil de viață sedentar sau un loc de muncă sedentar. Opțiunile nesănătoase și petrecerea mult timp în fața computerului sunt atribute ale muncii de birou care, mai devreme sau mai târziu, vă afectează sănătatea..

Acestea sunt alimentele pe care trebuie să le includeți în dieta dvs.

1. Alimente care sunt bune pentru ochii tăi

Pentru a proteja sănătatea ochilor, puteți include alimente care conțin aminoacizi omega-3, luteină, zinc și vitaminele A, C și E.

Încercați legumele cu frunze verzi precum salata, spanacul și varza.

De asemenea, sunt recomandate ouă, citrice, fructe de pădure, nuci și semințe, pește gras, cum ar fi somon, ton, macrou și păstrăv..

Cerealele și drojdia sunt excelente pentru îmbunătățirea vederii noastre, deoarece conțin vitamina B, care ajută la prevenirea pierderii vederii..

Citricele sunt de asemenea aliați ai vederii, deoarece sunt bogate în vitamina c, care este responsabilă pentru a face colagenul din mușchii din jurul ochilor noștri.

Vezi și: 7 Alimente sănătoase pentru pacienții cu artroză

2. Alimente care să vă consolideze sistemul imunitar

Mediile de birou încărcate devin un habitat perfect pentru răspândirea bacteriilor și virusurilor.. 

Prin urmare, nu este surprinzător faptul că o persoană cu răceală își poate infecta cu ușurință toți colegii ...

Pentru a preveni acest lucru să se întâmple, include alimente care îți stimulează imunitatea organismului în dieta ta.

În acest caz, fructele citrice, ardeii roșii, broccoli, usturoi, ghimbir, kiwi și papaya te vor ajuta să lupți cu un fel de virus..

Una dintre gustările tale poate fi un iaurt.. Probioticele conținute de acestea sunt bacterii sănătoase care ajută la menținerea tractului intestinal liber de germenii care provoacă boli..

De asemenea, favorizează creșterea anumitor celule T. Consumând un pahar de 200 ml pe zi, îți crești imunitatea..

3. Alimente care să vă consolideze metabolismul

Metabolismul depinde de cât de repede arzi caloriile, care este calculat cu o formulă și depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, sexul, genetica și stilul de viață..

Cu cât funcționează mai bine metabolismul dvs., cu atât veți arde mai multe calorii. Pentru angajații sedentari care își petrec cele mai multe zile stând, este deosebit de important să îndepliniți această cerință..

Algele de mare, cafeaua, ceaiul, condimentele precum ghimbirul, ardeiul cayenne, cardamomul, legumele și carnea slabă îți vor menține metabolismul rapid. și, prin urmare, greutatea ta ideală.

Amintiți-vă că, dacă mâncați prea puțin, metabolismul dvs. încetinește, deoarece se adaptează la arderea a mai puține calorii pe zi..

4. Alimente care să vă ajute creierul

Creierul tău este principalul instrument al tuturor ființelor umane, deci dieta sănătoasă nu este importantă doar pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru unul dintre organele noastre principale.

Pentru ca materia ta gri să funcționeze bine și să încetinească schimbările de vârstă, mănâncă pește gras precum somon și păstrăv, afine, nuci și semințe, alimente bogate în fibre precum ovăz, pâine brună, orez brun, suc de rodie și ciocolată neagră.

5. Alimente benefice pentru sistemul dumneavoastră digestiv

Munca sedentară timp de zece sau mai mulți ani crește de două ori riscul de cancer de colon. Pentru a evita acest lucru, exercitați în mod regulat și mâncați o dietă sănătoasă., inclusiv fructe precum mere și pere, legume precum ceapa, sparanghel și usturoi; leguminoase precum mazăre, soia și linte, grâu și derivați, secară și orz.

De asemenea, ar trebui să consumați nuci și produse lactate în lapte, brânză, înghețată și iaurt..

În aceste cazuri, se recomandă reducerea consumului de carne roșie și carne procesată, deoarece acestea cresc riscul de cancer..