Alimente bogate în apă pentru a opri deshidratarea

Deshidratare, care poate fi datorată consumului scăzut de lichide sau pierderii excesive de lichide., este unul dintre detonatorii multor probleme de sănătate.

Deși multe persoane o ignoră, apa participă la toate funcțiile vitale ale corpului. De fapt, se estimează că peste 60% din compoziția corpului corespunde acestui lichid..

Ce se întâmplă când nu bei apă?

Lipsa de lichide din organism produce o schimbare atât în ​​apă cât și în săruri minerale..

Prin urmare, organele încetează să funcționeze corect și pacientul suferă de lipsa de energie și de boli fizice și psihice.

Chiar dacă înlocuirea lichidelor cu apă minerală și băuturi sănătoase este ideală, există și alimente care ajută la minimizarea efectelor deshidratării..

Ce sunt? Mai jos trecem peste detalii.

Alimente bogate în apă pentru a ajuta la combaterea deshidratării

Alimentele bogate în apă au mai multe avantaje pentru a compensa efectele negative ale deshidratării..

Nu conțin doar fluide sănătoase care hidratează celulele, de asemenea furnizează săruri cheie și substanțe nutritive pentru a regla electroliții și funcțiile corpului.

În plus, unele sunt ambalate cu fibre alimentare sănătoase, aminoacizi și acizi grași care controlează pofta de mâncare..

Prin urmare, sunt excelente pentru a controla anxietatea și setea fără a fi nevoie să recurgă la opțiuni pline de calorii..

Nu ezitați să le gustați!

Citește și: Efectele imediate ale alcoolului asupra organismului

1. pepene verde

Este unul dintre cele mai proeminente alimente bogate în apă. Deoarece peste 92% din compoziția sa este apă, este un complement perfect pentru a aborda simptomele deshidratării..

Printre altele, furnizează vitamine A și C, precum și minerale precum potasiu, magneziu și fosfor.

2. Castraveți

Această legumă delicioasă conține până la 96% apă. Valoarea sa calorică este foarte mică și aduce doze ușoare de vitamina C, potasiu și fibre..

Mulțumesc asta, ajută la reumplerea lichidelor corporale și, îmbunătățește, de asemenea, sănătatea digestivă și imunitară.

3. tomate

Cunoscut drept unul dintre cele mai răcoritoare și complete ingrediente pentru vară; tomata este unul dintre protagoniștii listei de alimente bogate în apă.

Conținutul ridicat de licopen, un puternic antioxidant., protejează celulele și previne îmbătrânirea.

În plus, peste 94% din compoziția sa este apă și oferă doar 20 de calorii..

Ca și cum ar fi puțin, conține vitamine A și C, minerale esențiale și o cantitate semnificativă de fibre alimentare..

4. Apple

Un măr delicios este format din 86% apă. De asemenea, este unul dintre cele mai antioxidante, vitamine și fibre din fructe.

Ingestia regulată inhibă efectele negative ale radicalilor liberi., precum și contribuind la prevenirea deteriorării celulelor creierului.

Ați putea fi interesat de: 7 alimente care ajută la potențializarea funcțiilor cerebrale

5. Citrice

Toate soiurile de fructe citrice sunt o alternativă excelentă pentru rehidratarea organismului atunci când se pierd lichide..

De exemplu, o portocală conține până la 88% apă. În plus, sunt surse de vitamina C și minerale care reglează electroliții..

6. Legume verzi

Până la 90% din compoziția de salată și spanac este apă. Prin urmare, ambele opțiuni sunt alternative excelente la orice simptome legate de deshidratare.

Această varietate de legume conține vitamine A și C, minerale și antioxidanți care previn diverse boli..

7. Ananas

Acest fruct tropical delicios se rehidratează și ajută la refacerea sărurilor minerale care se pierd din cauza transpirației excesive, a diareei și a altor tulburări care duc la deshidratare..

De asemenea, conține vitamina C, tiamina și o enzimă numită bromelină. care îi conferă principalele avantaje.

8. Țelină

Există mai multe moduri de a încorpora țelina în dieta dvs. obișnuită pentru a vă bucura de beneficiile acesteia..

Întrucât este format din mai mult de 95% apă, este unul dintre cele mai hidratante ingrediente. De asemenea, aduce vitamina K, potasiu și vitamina B9, necesare pentru formarea și întreținerea celulelor..

9. pepene galben

Pepenele galben este un aliment răcoritor care poate fi inclus în salate sau sucuri. De asemenea, conține cantități importante de beta-caroten, precum și mangan, potasiu și vitamina C..

Datorită conținutului ridicat de apă, este unul dintre cele mai recomandate fructe diuretice și hidratante.

Ești îngrijorat de problemele cauzate de deshidratare? Nu ezitați să vă bucurați de beneficiile acestor alimente..

Deși trebuie să bei apă în fiecare zi, aceste ingrediente sunt un plus bun. se bucura!

5 moduri de a vă hidrata pielea