Richard Robertson
0 
2742
570
A începe ziua într-o bună dispoziție și energie nu este întotdeauna ușor. Totuși, ceva la fel de simplu pregăti un mic dejun bogat, bogat în nutrienți vă va ajuta să faceți față zilei în cel mai bun mod.
De fapt, a trecut cu siguranță prin următoarea situație: a plecat de acasă cu un mic dejun bun în stomac și la scurt timp după o oră a simțit un gol. Era atât de flămând, încât nu era în stare să se concentreze.
Ce se întâmplă? Este probabil ca, în aceste cazuri, micul dejun să se bazeze doar pe lucruri dulci, pâine albă, brânzeturi sau sucuri industrializate, astfel încât foamea a apărut ca un dușman vorac într-un timp foarte scurt..
A mânca prost la prima oră a zilei înseamnă a trebui să gustați. Și asta aproape că îi determină să crească în greutate într-un mod care poate fi evitat..
În acest fel, vă propunem să faceți mici și delicioase schimbări. Vă sugerăm să includeți câteva dintre aceste alimente de la micul dejun astăzi. În felul acesta, aspectul și bunăstarea ta vor simți diferența..
1. Avocado, unul dintre cele mai satisfăcătoare alimente
Doar jumătate de avocado pe zi, nici mai mult, nici mai puțin. Este porțiunea perfectă pentru a obține proteine adecvate și acizi grași sănătoși pentru inimă..
Departe de ceea ce cred mulți, avocado nu va câștiga în greutate. Și mai mult, acest fruct delicios va ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău (LDL) și creșterea colesterolului bun (HDL).
Prin urmare, nu ezitați să o combinați cu alte fructe sau să o ungeți pe o pâine prăjită de secară.
Aflați mai multe: Mic dejun: Care este mai sănătos?
2. Ouă, bune pentru inima ta
Ca orice despre alimente, cheia este echilibrul și moderația. Ouăle sunt, după cum știm deja, un tip de alimente proteice și calorice. totuși, poate consuma între 4 și 5 ouă pe săptămână fără nicio problemă.
- Ceva la fel de apetisant precum prepararea unei tortilla sau a unui ou crambat pentru micul dejun te va ajuta să slăbești..
- Oul se poate hrăni, satia și este, de asemenea, un mediator al sănătății inimii.
- Nu uitați că ouăle conțin lecitină, un tip de grăsime care favorizează echilibrul adecvat între colesterolul bun și cel rău; de asemenea, îl împiedică să se lipească de pereții arterei.
3. Făină de ovăz, cea mai bună pentru micul dejun
Atât făina de ovăz, cât și făina de ovăz sunt opțiuni fabuloase pentru un mic dejun satisfăcător și sănătos. Posibilitățile atunci când îl prepari sunt nesfârșite și toate sunt delicioase..
- Ovăzul este un aliment cu absorbție lentă, foarte scăzut în calorii, dar bogat în fibre solubile..
- Dacă te obișnuiești cu ea în fiecare zi, vei evita constipația și te vei bucura de un echilibru intern excepțional..
- Nu uitați că aceste cereale au nutrienți fabuloși care ne permit să ajungem cu energia potrivită până când este timpul să mâncăm..
Bucurați-vă de ovăz combinând-o cu alimentele potrivite. Sănătatea ta vă va mulțumi!
Citește mai mult: Cele mai bune mic dejun anti-grăsime
4. Papaya, foarte digestivă
Moale la gust, delicios și cu o aromă asemănătoare pepenei. Papaya este un fruct care se potrivește bine aproape oricând. Dar cel mai bun moment este, fără îndoială, la micul dejun..
- Papaya este mai presus de toate foarte digestivă. Datorită uneia dintre enzimele sale, papaina, se eliberează de la inflamație la acel disconfort stomacal cu care ne ridicăm câteva zile.
- În plus, este unul dintre cele mai bune alimente pentru a obține un conținut adecvat de vitamina C, potasiu și fibre alimentare..
- Papaya, în plus, permite combaterea constipației, scad nivelul colesterolului si regleaza nivelul zaharului din sange.
Dacă doriți să faceți un mic dejun minunat, asigurați-vă că combinați iaurt grecesc cu papaya și câteva nuci. spectaculos!
5. Roșiile, un cadou pentru sănătate
Există multe soiuri de roșii. Cu toate acestea, toate sunt la fel de recomandate atunci când vine vorba de îngrijirea sănătății și pierderea în greutate..
De ce să nu le includem la micul dejun? Este o propunere senzațională care merită încercată..
- Puteți combina o roșie cu niște avocado, câteva ouă și chiar să o prăjiți cu puțin ulei de măsline.
- Roșiile nu numai că ajută la prevenirea îmbătrânirii premature. Conțin 94% apă, ceea ce le dă un efect fabulos satisfăcător pentru a începe ziua.
- Pe de altă parte, licopenul, antioxidantul care îi oferă nuanța roșiatică, oferă un efect mare de protecție a inimii.
- De asemenea, amintiți-vă să consumați coaja. Astfel veți beneficia de fibra sa, care este foarte potrivită pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea digestiei..
în cele din urmă, Mâncarea unui mic dejun satisfăcător și hrănitor este ușor atunci când căutați alimente potrivite. Amintiți-vă că trebuie să fie proaspete și organice pentru a se bucura de virtuțile lor naturale..
În plus, puteți însoți aceste alimente satisfăcătoare cu o ceașcă de cafea sau un suc natural..
Începe să ai grijă de tine astăzi!
Rețete de porumb pentru micul dejun