Christopher Wilcox
0 
4975
232
Majoritatea sunt probabil să știe ce alimente să mănânce pentru a pierde în greutate și / sau pentru a rămâne sănătos. Cu toate acestea, este posibil să consumi mâncare sănătoasă fără teamă..
În plus, consumul excesiv de alimente pe care îl considerăm sănătos poate afecta negativ pierderea în greutate, de exemplu..
Prin urmare, este important să știți care sunt aceste alimente și să evitați consumul excesiv al acestora. Acestea sunt cele 5 alimente sănătoase care pot fi consumate fără teamă..
Alimente sănătoase care pot fi consumate fără teamă
1. Cereale
Știm că trebuie să stăm departe de cerealele zaharoase și trebuie să alegem o cereală care are un ingredient integral ca principal ingredient..
totuși, consumul de cereale integrale într-un bol cu dimensiuni mari până la mijlocii poate însemna un consum excesiv de calorii.
Aceasta este o problemă majoră pentru cerealele dense, cum ar fi granola. Astfel, este foarte ușor să consumi sute de calorii într-o singură ședință și fără să-ți dai seama. Servirea recomandată este ¼ cană de granola, 1 cană de cereale și 2 căni de grâu umflat..
2. Fructe uscate
Știm cu toții că nuci sunt alimente foarte sănătoase. Acestea conțin grăsimi sănătoase și, de asemenea, ajută la aducerea sațietii.
totuși, Este foarte ușor să mănânci nuci în exces, cum ar fi nucile, mai ales dacă le consumi direct dintr-un bol supradimensionat..
Doza recomandată de nuci este de 28 g. Aceasta se traduce printr-o mână (dimensiunea unei mingi de golf)..
Citiți mai multe: cunoașteți cele 5 cele mai bune fructe uscate
3. Ulei de măsline
O salată verde asezonată cu ulei de măsline este sănătoasă. Acest lucru este adevărat. Legumele verzi sunt foarte hrănitoare, iar uleiul de măsline conține grăsimi monoinsaturate care sunt grăsimi sănătoase, foarte bune pentru inimă..
Cu toate acestea, nu uitați că Uleiul de măsline conține calorii, cel puțin 100 de calorii pe lingură. Prin urmare, deși consumul său este important, nu trebuie consumat în exces..
Doza recomandată de ulei de măsline este de 1 până la 2 linguri, o cantitate care umple un pahar de lichior..
4. Hummus
Hummus sau piureul de năut este un aperitiv foarte sănătos. Hummus conține proteine și grăsimi sănătoase, iar legumele proaspete cu hummus îl fac un aperitiv minunat.
Cu toate acestea, este foarte ușor să exagerați, mai ales dacă cumpărați recipiente mari de hummus. Consumul sugerat al acestui aliment este de aproximativ 2 linguri ca aperitiv..
5. Suc de portocale proaspăt stors
Sucurile sunt sănătoase, deoarece conțin fructe și nutrienți. Cu toate acestea, la sucuri există problema consumului de zahăr și mult mai puțină fibră în comparație cu consumul de fructe întregi..
Ideal este să schimbați un pahar de suc cu o portocală întreagă. Astfel veți consuma mai multe fibre și vă mestecați mâncarea vă va ajuta să consumați mai puține calorii..
Sucul de portocale proaspăt stors poate fi sănătos, cu toate acestea, mărimea de porțiune sugerată este de 118-177 ml..
Cum să menții o dietă sănătoasă după vară