Întinderi de yoga pentru ameliorarea durerilor nervilor sciți

Durerea nervului sciatic este o afecțiune foarte frecventă care afectează partea inferioară a spatelui, feselor și spatelui piciorului..

Apare din iritarea nervilor datorată suprapresiunii, traumelor sau dezvoltării unor boli..

Poate fi însoțită de slăbiciune, senzație de furnicături, arsură și uneori limitează mișcările cuiva.

Durerea se manifestă încet și tinde să se înrăutățească după ce stă prea mult timp, noaptea, în timp ce dormi, strănut sau după mers.

Din fericire, există câteva metode naturale pentru a-ți depăși simptomele și a-ți accelera recuperarea..

În acest articol dorim să dezvăluim câteva întinderi de yoga care lucrează această parte a corpului și care ajută la calmarea durerii..

Postura înclinată cu piciorul în mână pentru nervul sciatic

Această postură, cunoscută și sub numele de Supta Padangusthasana, este o poziție yoga care funcționează viței, tendoanele și șoldul.

Servește la stimularea circulației fluxului de sânge către tors și scade durerea sindromului premenstrual, sciatica și durerile inferioare ale spatelui.

Ar trebui evitată pentru leziuni cu hamstring și hipertensiune arterială..

Cum se face?

• Intinde-te pe o rogojina de yoga cu picioarele drepte si unite.
• Îndoaie piciorul drept la piept și pune o bandă pe partea exterioară a piciorului.
• Extindeți piciorul și țineți banda cu ambele mâini, în timp ce întindeți piciorul până la punctul în care vă este confortabil.
• Coborâți cu atenție piciorul drept înapoi în poziția de pornire și repetați exercițiul cu celălalt picior..
• Concentrați-vă asupra respirației și țineți 30 de secunde.

Asigurați-vă că citiți: Cum să alinați durerile de spate inferioare în mod natural

Câine privind în jos la nervul sciatic

Postura „câinelui privind în jos” sau Adho mukha shvanasana, este unul dintre cele mai performante pentru încălzirea și prelungirea corpului în timp ce începeți practica yoga.

Funcționează mușchii hamsteri, spate, fese și sinergiști și stabilizatori..

Practica sa crește rezistența întregului corp, în special la brațe, picioare și picioare..

Cum se face?

• Sprijiniți-vă mâinile și picioarele cu picioarele la distanță de șold și cu palmele plane pe podea..
• Sprijiniți metatarsalii și ridicați corpul, întinzând coloana vertebrală, dar fără a forța.
• Evitați să vă aplecați prea mult spatele pentru a preveni contracția musculară necorespunzătoare.
• Ridicați coastele astfel încât umerii și coloana vertebrală să fie ferme.
• Împingeți coccisul spre călcâie și apăsați prin interiorul și exteriorul picioarelor.
• Țineți postura timp de 30 de secunde și apoi vă odihniți.

Postura unghiului lateral extins pentru nervul sciatic

Postura unghiului lateral extins sau parsvakonasana, Este o postură care, pe lângă întinderea ambelor părți ale corpului, ne ajută să lucrăm mușchii picioarelor și pelvisului..

Cum se face:

• Stai cu călcâiele despărțite și rotiți degetele de la picioare astfel încât să fie perpendicular pe piciorul stâng.
• Apăsați partea exterioară a piciorului stâng și îndoiți genunchiul drept, astfel încât mușchiul să fie paralel cu podeaua și genunchiul peste gleznă..
• Puneți cotul drept pe genunchiul drept și ridicați brațul stâng deasupra capului.
• Întindeți partea stângă a corpului, respirați și țineți timp de 20-30 de secunde.
• Odihnește-te timp de 30 de secunde și repeta pe cealaltă parte..

Vrei să afli mai multe? Citește și: 4 lucruri pe care le spun genunchii despre sănătatea ta

Punte postura pentru ameliorarea durerii nervului sciatic

Postura podului sau Setu bandhasana, este o postură binecunoscută care funcționează fesele, picioarele, abdomenul și partea inferioară a spatelui.

Cum se face?

• Intinde-te pe covorașul de yoga, îndoaie genunchii și aduce-ți fesele cât mai aproape.
• Păstrează-ți picioarele la distanță de șold și brațele în lateral.
• Ridicați pelvisul ținând coloana dreaptă.
• Mușchii ar trebui să rămână paraleli și bărbia trebuie să fie departe de stern..
• Concentrează-te asupra respirației tale și mențineți postura timp de 30 de secunde.
• Coborâți pelvisul cu o singură expirație, odihniți-vă timp de 20 de secunde și completați 3 repetări.

În cele din urmă, nu uitați că ar trebui să evitați efortul fizic excesiv și ridicarea grea până când durerea nervului sciatic se vindecă complet.

Dacă durerea ta nu corespunde cu aceste exerciții, consultați medicul..