Aflați această rutină completă pentru a vă tonifica întregul corp

Cu această rutină completă putem reafirma și tonifica întregul corp cu exerciții simple care putem performa confortabil și des. Sosirea verii ne va permite să ne bucurăm de multe alte ore de lumină pentru a efectua aceste exerciții în aer liber..

Amintiți-vă că înainte de a începe să faceți exercițiile este foarte important să pregătiți mușchii. Deoarece încălzirea necorespunzătoare poate provoca leziuni ale articulațiilor și mușchilor, în special în ceea ce privește ligamentele genunchiului, gleznei, umărului și cotului..

Înainte de a începe rutina de tonifiere a întregului corp

Înainte de a începe, va fi esențial să țineți cont de câteva orientări pe care trebuie să le respectăm pentru a obține rezultate pozitive și pentru a evita accidentarea. Cel mai bun lucru despre această rutină este că nu trebuie să mergi la o sală de gimnastică sau să primești echipament special pentru exerciții fizice..

Cu toate acestea, va fi crucială angajarea în următoarele puncte:

• Ar trebui să efectuăm exercițiul de cel puțin trei ori pe săptămână. Acest lucru ne va permite să ne creăm un obicei și să nu ne oprim exercițiul fizic după câteva zile. În plus, a fi constant va fi esențial pentru obținerea unor rezultate reale..
• Este important să respectați numărul de repetări indicate. Deși acest lucru este dificil la început, efectuarea lor ne va permite să profităm la maxim de exerciții.
• Ar trebui să ne odihnim pentru cel mai scurt timp posibil după fiecare exercițiu. Dacă aveți probleme să terminați o serie, opriți-vă câteva secunde pentru a respira și apoi da, puteți termina.

Întreaga rutină de tonifiere a corpului se bazează pe tonifierea musculară, abdominală și cardiovasculară. Deci, putem combina fiecare tip de exercițiu pe parcursul săptămânii cu o zi de odihnă pentru a ne recupera..

Citiți și: Ascultați muzică în timp ce faceți exerciții fizice: care sunt avantajele

Exerciții de tonifiere musculară

Pentru acest tip de exerciții, ar trebui să repetăm ​​fiecare set de trei ori, cu o pauză de două minute între fiecare set..

25 push-uri

Întindem bine corpul, fără să coborâm capul dincolo de trunchi. Înclinăm trunchiul prin flexarea brațelor până când pieptul atinge solul.

15 dominat

Desigur, acest exercițiu se poate face cu bare de lemn care pot fi găsite în aproape orice spațiu de antrenament în aer liber., terenuri de joacă sau chiar copaci rezistenți. Dacă nu putem face dominarea completă, putem ajuta cu un salt la începutul fiecăruia.

20 de triceps push up

Sprijinit pe o bancă și picioarele întinse, ne flexăm brațele sub formă de flexie inversată. Curând după aceea, ne vom ridica încet la poziția inițială.

30 de gheare

În sfârșit, cu picioarele în lungime de umăr și cu spatele drept, coborâm trunchiul spre fese, mergând până la genunchi.

Tonificați întregul corp începând cu abdomenul

Această parte a rutinei complete va fi puțin mai solicitantă. Prin urmare, trebuie să executăm trei seturi complete fără a ne odihni nici între exerciții, nici între seturi..

75 Multisalt

Stând în picioare, sărim mereu în același loc, întinzându-ne picioarele în timp ce strângem mâinile peste cap..

25 burpees

Din nou, în picioare, ne-am ghemuit, ținându-ne mâinile pe pământ până ne-am ghemuit. atunci, ne întindem picioarele înapoi ca și cum am face un pushup, și revenim la poziția de pornire cu un salt.

50 de sit-up-uri

Întindeți-vă pe spate și ridicăm picioarele pentru a forma un unghi de 90 de grade față de trunchi. Curând după aceea, coborâm puțin picioarele până când atingem pământul cu călcâiele.

Tonifiază întregul corp fără a uita de partea cardiovasculară

În cele din urmă, pentru a finaliza rutina completă, faceți trei seturi de exerciții de acest tip, din nou fără repaus între seturi sau între exerciții..

Omitere

În picioare și, fără să ne mișcăm, imităm mișcarea unei curse. Trebuie să ridicăm genunchii și să ne mișcăm brațele timp de 15 secunde..

15 burpees

Efectuați 15 repetări de burpee, ca și în cazul tonificării abdominale o parte din rutina completă.

15 ieșiri cu bloc de pornire

În primul rând, așezați blocurile pe podea astfel încât să începem o cursă. Alternăm picioarele cu un mic salt.

Asigurați-vă că citiți și: 9 exerciții pe care le puteți face dimineața în 9 minute pentru a vă menține în formă

12 tocuri la genunchi

În cele din urmă, ultimul exercițiu pe care îl vom efectua va începe prin săriturile degetelor de la picioare. În timpul saltului, ar trebui să aducem genunchii la piept.

Cu exercițiile acestei rutine complete putem realiza tonifierea completă a corpului simplu și practic oriunde. Vom avea nevoie doar de un spațiu deschis, cum ar fi un parc sau o sală mare sau o cameră goală. în plus, putem urmări sesiunile de antrenament cu muzică pentru a face exercițiile mai plăcute.

Atunci de ce să nu începem mâine? Te entuziasmezi?