Christopher Wilcox
1 
4715
1126
La mulți ani ne-am gândit că alimentele cu carbohidrați sunt inamicul numărul unu dintre cei care, prin dieta, au căutat să combată excesul de greutate.
Cu toate acestea, de-a lungul timpului s-a dovedit că aceasta era o idee greșită și, dimpotrivă, s-a stabilit că consumul său poate ajuta la atingerea acestui obiectiv..
În timp ce surse nesănătoase precum făina rafinată pot sabota eforturile de pierdere în greutate, alimentele precum cerealele integrale conferă beneficii interesante.
De fapt, mulți nutriționiști spun că acest tip de nutrienți este unul dintre cele mai solicitate de organism pentru a produce energie și pentru a controla nivelul de zahăr..
Deci, să profitați de ele învățarea cum să le adăugați la dietă este esențială, și știu să diferențiezi ce surse sănătoase le conțin.
Deoarece unii nu îi cunosc încă, vrem să împărtășim în detaliu cele mai bune 7 surse de carbohidrați. Verificați!
Cele mai bune surse de carbohidrați
1. Ovăz
Ovăzul este considerat unul dintre cele mai complete alimente. Este o sursă excelentă de carbohidrați care te ajută să slăbești..
Are o cantitate semnificativă de fibre solubile, un nutrient care se dizolvă după mâncare și crește cheltuielile calorice ale organismului..
De asemenea, îmbunătățește activitatea sistemului digestiv, facilitând eliminarea toxinelor și grăsimilor reținute în organism..
Chiar și consumul său regulat este legată de o tendință mai mică la acumularea de grăsime abdominală care, printre altele, ar putea crește riscul cardiac.
De asemenea, vizitați articolul: 5 moduri simple și originale de a mânca ovăz de ovăz
2. Fidea integrală
Adăugarea câtorva porții de taitei cu cereale integrale în dieta dvs. vă permite să vă bucurați de mâncăruri variate, delicioase și mai ales sănătoase..
Cu toate acestea, în plus, este o sursă de carbohidrați care, consumat moderat, scade acumularea de grăsime în talie.
O porție mică oferă 200 de calorii după gătit. Deci, poate fi combinat cu legume și carne slabă pentru o masă perfectă..
3. Fasolea
Fasolea are mulți nutrienți esențiali care beneficiază de sănătate pentru inimă și digestiv.
Conținutul său de fibre favorizează controlul nivelului de colesterol.. De asemenea, participă la reglarea proceselor gastro-intestinale..
Acestea cresc nivelul de energie al organismului și oferă cantități valoroase de proteine și fier pentru a optimiza exercițiile fizice..
în plus, are un conținut scăzut de calorii și are un efect de sațietate mai mult decât alte surse de carbohidrați.
Carbohidrații sunt considerați dușmani ai dietelor, însă acest lucru nu este adevărat. Trebuie să consumi sursele potrivite de carbohidrați..
4. Cereale de grâu
Cerealele de grâu au devenit foarte populare în ultimii ani, deoarece fac parte din dieta vegetarienilor și a iubitorilor de alimente sănătoase..
Această mâncare este importantă sursa de carbohidrați de înaltă calitate, precum și fibre, proteine vegetale și minerale.
Consumul său favorizează transformarea meselor în energie, crescând rata metabolică pentru a obține o pierdere în greutate eficientă..
5. Banana
Mulți pierd proprietățile minunate ale bananelor, deoarece cred că se îngrașă datorită conținutului de zahăr, carbohidrați și calorii..
Cu toate acestea, în prezent este recunoscut că este un fruct foarte sănătos pentru toate tipurile de diete. Acest lucru se datorează faptului că conține fibre și amidon rezistent, un tip de amidon care este digerat complet în organism..
Consumul tău prelungește senzația de sațietate, crește nivelul de energie și contribuie la îmbunătățirea proceselor digestive.
6. Quinoa
Quinoa este un „superfood” care și-a câștigat faima la nivel mondial. Nu numai că reprezintă o sursă sănătoasă de carbohidrați, ci și conține aminoacizi esențiali și proteine care ajută la formarea de masă slabă.
Adăugat regulat la dietă, grăbește metabolismul în timp ce crește arsurile calorii și pierderea în greutate..
De asemenea, optimizează cheltuielile cu energia, îmbunătățirea productivității fizice și mentale pe tot parcursul zilei.
Beneficiile consumului de mere și scorțișoară Quinoa pentru micul dejun
7. Orz
Sursele complexe de carbohidrați precum orzul sunt ideale pentru satisface poftele de a mânca în perioadele de anxietate.
Se transformă ușor în „combustibil” pentru organism și scad riscul de zahăr ridicat în sânge..
Orzul este foarte scăzut în calorii și poate fi adăugat cu ușurință în salate, supe și aperitive.
După cum puteți vedea, nu toate sursele de carbohidrați reprezintă o alegere proastă pentru planul dvs. de dietă atunci când scopul este să slăbească..
Prin adăugarea acestor alimente menționate, veți obține câteva beneficii interesante în încercarea de a pierde kilograme în cel mai scurt timp..
Carbohidratii se ingrasa?