Cele mai bune diete pentru a pierde în greutate fără a suferi

Când ne gândim să mâncăm automat, credem că vom avea parte de o perioadă groaznică., vom fi flămânzi tot timpul și vom fi urâcioși și insuportabili. Cu toate acestea, este posibil să slăbești fără să suferi. Cum? Vă vom spune totul în acest articol..

Este posibil să slăbești fără să suferi?

Dieta nu este sinonimă cu suferința. Aceasta este o idee pe care ne-am asumat-o greșit și ne-o reținem din generație în generație..

Vestea bună este că putem pierde în greutate fără a muri de foame, fără teamă de „efectul de recul” și fără să te simți deprimat, starea de spirit sau iritat.

Atenție la aceste sfaturi:

1. Spune adio alimentelor „moarte” din punct de vedere nutrițional

Putem împărți în trei grupuri aceste alimente care nu aduc beneficii organismului, ci dimpotrivă: zaharuri procesate, făină procesată și uleiuri.

Cât din mesele tale le includ? Sigur cel mai mult.

Una dintre problemele care provoacă este umflarea. Așadar, unul dintre motivele pentru care nu poți slăbi este pentru că amidonul și grăsimea se acumulează în țesuturile tale..

2. Nu face dieta

Deși poate fi ciudat, cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate fără a suferi este tocmai să nu faci dietă!

Acest lucru se datorează faptului că pentru mulți oameni care numără calorii și se uită la etichetele alimentare, precum și echilibrul devine o obsesie.

Gândiți-vă continuu la kilograme și la ce este „permis sau interzis” nu este bun pentru sănătatea dvs. fizică sau psihică.

De aceea, este mai bine să nu mergeți la o dietă, să nu mai vorbim de cele care promit rezultate minune în câteva săptămâni..

3. Ia un mic dejun frumos

Baza unei alimentații sănătoase stă dă-i corpului ceea ce are nevoie și când are nevoie. Prin urmare, micul dejun corespunzător este esențial din mai multe motive..

În primul rând, pentru că vă va oferi nutrienții de care organismul are nevoie de-a lungul zilei (nu uitați că dormiți de câteva ore și nu v-ați oferit mâncare în tot acest timp).

De asemenea, un mic dejun complet vă împiedică să mâncați la mijlocul dimineții sau să vă faceți prea foame la prânz, vă permite să faceți exerciții fizice și să vă predați mai mult etc..

Postul prelungit te face să păstrezi grăsimea deoarece organismul, când nu primește hrană, intră într-o stare de „economie”.

Încercați să faceți ca micul dejun să includă toate grupurile de alimente: fructe, legume, produse lactate, cereale ... fără alimente prăjite, zaharuri sau chiar alimente procesate..

4. Nu te cântări tot timpul

Corpul are ascensiuni și coborâri în greutate în funcție de factori diferiți..

• De exemplu, nu este același lucru dacă cântărești postul de dimineață sau noaptea, după ce ai mâncat de mai multe ori în timpul zilei..
• De asemenea, nu este același lucru să urci pe cântar înainte de a face exerciții și după a face acest lucru..
• Chiar și cântărirea poate schimba dacă mergem sau nu la baie, fie că bem mai multe sau mai puțin lichide și în funcție de momentul ciclului menstrual al unei femei..

Cel mai sănătos este să te cântărești în fiecare lună și să încerci să respecți aceleași condiții (de exemplu, întotdeauna după micul dejun și înainte de exercițiu).

5. Mâncați mai des (dar în cantități mai mici)

Una dintre problemele principale ale „dietelor magice” este aceea că acestea reduc la minimum consumul de alimente. Nu este corect pentru că organismul are nevoie de substanțe nutritive diferite.

Nu este recomandat ca prânzul să fie un iaurt, iar cina să fie un fel de mâncare pentru supă. O modalitate bună de a pierde în greutate fără a suferi este să mănânci mai mult, dar mai inteligent.

Ce înseamnă asta? că în loc să mâncăm 4 mese grele, putem mânca 6 mai mici. Aceeași cantitate de mâncare, dar împărțită în mai multe mese..

Este convenabil să consumi ceva la fiecare 3 sau 4 ore. Așadar, veți avea mai puțin pofte de mâncare sau cină, corpul va avea energie continuu și stomacul va arde grăsime atunci când faceți fiecare digestie.

6. Mesteci bine

Acesta este un alt dintre trucurile care vă pot ajuta dacă doriți să slăbiți fără să suferiți de „diete miraculoase”..

• Când mâncăm încet, mâncăm mai puțin alimente. Acest lucru se datorează faptului că atunci când creierul primește semnalul de la stomac că este deja satisfăcut, de obicei este prea târziu..
• Mascați de 30 de ori cu fiecare furculiță, va ajuta sistemul digestiv să primească cele mai multe alimente procesate.
• Ceva care poate contribui și la obiectivul tău este să folosești plăci mai mici, deoarece acest lucru poate servi porții mai mici.

7. Nu te priva de ceea ce îți place.

Ori de câte ori este moderat, puteți avea o înghețată, mânca o bucată de tort sau un hamburger. Oferiți-vă plăcere o dată pe săptămână și nu vă temeți să „păcătuiți”.

Lucrul bun despre această permisiune este că îți va elimina anxietatea și pofta de mâncare.. În plus, data viitoare când vă aflați în fața unei farfurii care vă plac cu adevărat, nu doriți să o devorați în câteva secunde..

8. Adăugați mai multe proteine

Acest nutrient are multe beneficii pentru organismul nostru. și ne ajută să slăbim fără să suferim.

În fiecare dintre mesele tale, încearcă să adaugi proteine ​​însoțite de fructe și legume pentru sățietate și energie. Sunt săraci în calorii, digestie lentă și sunt sănătoși..

9. Nu vă distrage mâncând

Lasă televizorul, telefonul mobil sau cartea pe care o iubești deoparte în timp ce mănânci. Dacă ești împrăștiat când mănânci, vei mânca mai mult, mâncare mai săracă..

De asemenea, nu veți mesteca după cum corespunde și creierul va dura mai mult pentru a primi mesajul că stomacul este satisfăcut, de vreme ce vei fi atent la altceva.

Imaginea principală oferită de © wikiHow.com

Pierderea în greutate sănătoasă: Cheia este la cină