Cele mai bune posturi de yoga pentru începători

Când o persoană începe într-o practică fizică, ar trebui luați în considerare mai mulți factori pentru a preveni vătămarea. Prin urmare, este important să știți care sunt cele mai bune posturi de yoga pentru începători..

Uneori ne gândim că pentru a participa la o clasă, trebuie să fim mai tineri, mai flexibili sau mai subțiri. Cu toate acestea, în cazul Yoga, este un exercițiu potrivit pentru toată lumea. Indiferent de vârstă, condiție fizică sau greutate.

Dat fiind faptul că această practică milenară oferă multiple beneficii, trebuie să aflăm cum ne putem bucura din prima zi. În acest fel, procesul nostru va fi mai plăcut și datorită faptului că îl vom aprecia și mai mult.

Posturi Yoga pentru începători: Începeți cu Noțiunile de bază

Când ajungem la prima noastră clasă sau sesiune, s-ar putea să ne simțim puțin stângaci sau temători.

Nu trebuie să vă amintiți doar că nu trebuie să stabiliți așteptări ridicate și că totul se poate face pas cu pas. Dar trebuie să fim pregătiți și să sărbătorim micile realizări..

Dacă doriți să exersați puțin acasă, înainte de a merge la clasa dvs., iată câteva exerciții de postare Yoga începătoare care vă vor ajuta să fiți mai bine pregătiți:

Citește și: Posturi de yoga care ameliorează crampele menstruale

1. Postura de munte sau Tadasana

Pentru început în lumea yoga, această poziție este excelentă.. Stai cu picioarele împreună și separă ușor călcâiele. Adu-ți palmele la nivelul pieptului și ține-ți spatele și capul cât mai drept..

Relaxați-vă umerii și ridicați brațele încet, în timp ce respirați adânc. Puteți închide ochii pentru a vă concentra mai bine..

Dacă aveți nevoie de mai multe întinderi, scoateți călcâiele de pe podea și aplecați-vă doar cu degetele de la picioare.

2. Postura celor Trei Războinici sau Virabhadrasana

Acest exercițiu servește la găsirea echilibrului interior întrucât se extinde de la gât la pelvis. Ridicați-vă și aduceți piciorul drept înainte, flexând ușor genunchiul. Piciorul stâng ar trebui să fie cât mai drept..

Pune-ți brațele pe părțile tale și odihnește-ți mâinile pe șolduri. Ridicați brațele în același timp până când mâinile trec linia capului. Întoarceți ușor gâtul înapoi. Țineți postura timp de 30 de secunde.

3. Postura arborelui sau vrksasana

Începeți la fel ca poza de munte: stați cu picioarele împreună și cu palmele împreună la nivelul pieptului.

Relaxați-vă umerii și receun punct (poate fi o imagine, un marcaj pe perete, un obiect etc.). Adu-ți toată greutatea corporală la piciorul drept și ridicați încet piciorul stâng de pe podea..

Ideea este că puteți susține talpa piciorului stâng pe interiorul coapsei drepte. La început vă va fi dificil să vă mențineți echilibrul, dar pentru nimic în lume vă puteți scoate ochii de la acel punct fix ales.. Țineți timp de 30 de secunde apoi schimbați laturile.

4. Postura pisicii sau Marjarysana

O alta dintre pozițiile de bază ale yoga pentru începători care vă permite să vă relaxați spatele și gâtul, precum și tonifierea treptată a coloanei vertebrale cele mai flexibile.

Poziția cu patru picioare începe prin a vă sprijini palmele, genunchii și degetele de la picioare pe podea sau covor..

Puneți-vă capul înapoi în timp ce vă arhivați spatele. După câteva secunde, mișcarea inversă se face: aduceți capul în jos (între umeri) și arcuiați spatele (ca o cocoașă). Faceți cel puțin 10 repetări lent.

5. Postura triunghiului sau TRIKONASANA

În picioare, întindeți-vă picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor. Picioarele trebuie să fie paralele între ele. Luați greutatea corporală pe partea dreaptă și ridicați brațul stâng cât mai drept.

Țineți genunchiul cu mâna dreaptă în timp ce înclinați încet trunchiul în această parte. După ce ai echilibru, întoarce-ți capul, astfel încât să poți vedea mâna stângă "în aer".

Țineți postura câteva secunde, apoi reveniți încet la postura inițială și faceți-o în alt mod..

6. Postura lumânării sau Sarvangasana

Așezați-vă pe spate pe covoraș, cu picioarele drepte și cu brațele în lateral. Aduceți genunchii la tors și îndreptați-vă picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe sol. Te poți ajuta cu mâinile tale.

Umerii, brațele superioare și capul trebuie să fie bine susținute de banda de alergare.. Ține 30 de secunde și coboară foarte încet.

Vezi și: Întinderi de yoga pentru ameliorarea durerilor nervilor sciatici

7. Postura câinelui cu aspect descendent sau Adho Mukhva Svanasana

Această postură de yoga pentru începători servește la întinderea umerilor, a viței și a coapselor, precum și pentru a întări picioarele și brațele. Sprijiniți palmele și tălpile pe covor sau podea.

Cu spatele întotdeauna drept, ridică-ți șoldurile, astfel încât corpul tău să formeze un tip de triunghi. Capul trebuie să treacă linia umerilor (uitându-se la genunchi).

Pentru a vă oferi mai mult echilibru, deschide degetele. Îți poți susține călcâiele pe perete prima dată. Eliberați orice tensiune în gât. Respira încet și întinde-ți bine spatele.

8. Postura de pește sau MATSYASANA

Postura Yoga pentru începători finală favorizează respirația și întinde spatele și gât. Stai pe spate cu picioarele drepte. Adu-ți mâinile sub coapse cu palmele în jos.

Sprijină-ți coatele și ridică-ți torsul. Luați-vă capul înapoi și așezați-vă capul pe podea. Respirați adânc De 5 ori și reveniți încet la poziția de pornire.