Posturi de yoga care ameliorează crampele menstruale

Există zile în ciclul unei femei când durerea este insuportabilă..Dacă nu doriți să luați calmante sau să suferiți în pat, vă recomandăm anumite posturi de yoga..

întrucât mișcări netede și armonice ameliorează crampele menstruale. 

Posturi de yoga și menstruație

Conform învățăturii yoga, în timpul ciclului menstrual ar trebui să ne odihnim și implicați activități blânde (cum ar fi meditația sau cititul).

Dar nu putem lua întotdeauna câteva zile libere. Vestea bună este că există câteva posturi speciale de yoga, care ameliorează crampele menstruale și oferă corpului și minții energie..

1. Balasana

Este cunoscut sub numele de postura copilului și reduce durerile de spate, în același timp relaxând abdomenul.

• Puneți genunchii pe o rogojină, întinzându-vă șoldurile (sau cât mai confortabil).
• Înclinați-vă, punând brațele înapoi și atingându-vă mâinile.
• Odihnește-ți fruntea pe podea (dacă poți ajunge), sau chiar pe o pernă înaltă.
• Faceți 10 respirații profunde și lente înainte de ridicare.

2. Parivrtta natarajasana

Cunoscut și sub numele de Shiva răsucire, această postură serveste pentru ameliorați durerile de spate, în special în partea inferioară a spatelui (frecvent în timpul ciclului menstrual).

De asemenea, vă permite să vă întindeți puțin.

• Intinde-te pe spate pe pat sau pe canapea și încrucișează-ți picioarele.
• Mai întâi duceți-le la piept și apoi rotiți-l spre dreapta.
• Bratele deschise.
• Schimbați părțile foarte încet.

3. dhanurasana

Această postură este ceva mai complicată, dar amelioreaza instant. Cu corpul veți forma un arc și cu brațele frânghia.

• Intinde-te pe stomac cu picioarele drepte.
• Ridicați șoldurile și ridicați-vă picioarele cât mai sus.
• Extindeți-vă brațele înapoi, astfel încât mâinile să prindă viței.
• Ridicați capul și urmați mișcarea corpului.
• Respirați lent de câteva ori înainte de a reveni la postura inițială.

4. Supta virasana

În traducere este „războinic reclinabil”. Adăugați un suport pentru a-l face mai relaxant; poate fi o pernă mare (sau mai multe) sau o foaie.

• Stai în genunchi pe podea sau covoraș. Standul merge în urmă.
• Întindeți-vă pe spate până când îl așezați complet pe pernă.
• Întindeți brațele în lateral.

Descoperă: Cum să ai o coloană vertebrală sănătoasă

5. Supta baddha cunoaște

Este similară cu cea anterioară, dar postura inițială este „floarea de lotus”.

• Stai pe podea cu coloana vertebrală dreaptă.
• Pune tălpile picioarelor împreună (genunchii se lipesc).
• Restul este același cu exercițiul anterior. Intinde-te inapoi cat poti.

Această poziție stimulează ovarele, circulația, inghinala și coapsele.. De asemenea, reduce crampele menstruale și stresul..

6. Posturi de yoga: molia

Ameliorează durerea menstruală, deoarece vă permite să vă deschideți șoldurile și să relaxați zona. Este destul de simplu:

• Stați pe orice suprafață preferați și puneți tălpile la un loc (ca în exercițiul precedent).
• Încercați să vă aduceți genunchii cât mai aproape de podea..
• Înclinați-vă corpul în față sau în spate și, oriunde vă simțiți cel mai confortabil.

7. Pasasana

Postura de dantelă poate fi de asemenea utilă, deoarece îți întinde coapsele, coloana vertebrală și inghinala..

• Stai jos, ține picioarele și picioarele împreună.
• Leagăn în genunchi spre stânga și tors în dreapta.
• Puneți brațul stâng în fața picioarelor și dreapta în spatele coapsei.
• Privește în față și întoarce ușor capul.

Vă recomandăm să citiți: Cum să aveți o coloană vertebrală sănătoasă

8. Janu sirsasana

Oricât de flexibil ai fi, poți face această postură atâta timp cât poți.

• Stai pe podea sau covoraș cu ambele picioare drept.
• Flexează piciorul drept și atinge genunchiul stâng cu talpa piciorului drept.
• Aduceți torsul înainte. Ideea este să atingeți piciorul stâng cu mâinile. Cel puțin ajunge până la genunchi. Se exercită o anumită presiune.

9. Posturi de yoga: Porumbelul

Este o alegere bună pentru durerile menstruale severe..

• Stați jos ghemuit, încrucișați piciorul înainte și înapoi.
• Du-ți torsul înainte, sprijiniți-vă fruntea, antebrațele și mâinile pe podea.

10. Ustrasana

Postura de cămilă vă permite să vă întindeți abdomenul și abdomenul inferior. Ameliorează anxietatea, durerea și oboseala.

• Îngenunchează pe podea cu picioarele ușor depărtate.
• Adu-ți torsul înapoi cu brațele și capul relaxat. Scopul este ca mâinile să atingă picioarele și apoi podeaua.
• Tine-ti postura cateva secunde si revino foarte incet pentru a nu te imbolnavi.

11. Upavistha cunoaște

Postura unghiului așezat se poate face cu perne sau pături la început.

• Stai pe podea și întinde-ți picioarele. Deschide-le lateral cât poți.
• Ridică brațele și apleacă-ți torsul înainte. Scopul este ca fruntea să atingă solul, dar acest lucru necesită multă flexibilitate.
• Pentru început, puneți ceva sprijin pentru a vă odihni fața.

12. Adho mukha svanasana

Această postură cunoscută sub numele de cea a câinelui eliberează tensiune în coloana vertebrală și ameliorează disconfortul menstruației.

• Sprijiniți-vă palmele, genunchii și tălpile pe podea sau covoraș.
• Ridicați genunchii ușor și aduceți-i coapsele înapoi.
• Trebuie să formeze un triunghi,ale căror laturi sunt brațele, picioarele și podeaua.