Semințele de chia, un remediu natural împotriva constipației

Este posibil să spunem asta semințele de chia sunt „la modă”. Am auzit multe despre acest superaliment care, în ciuda dimensiunilor sale, are o mulțime de nutrienți și beneficii pentru sănătate..

Chia ne poate ajuta în moduri diferite, dar unul care nu este cunoscut de multe ori este lupta împotriva constipației..

Dacă suferiți de această problemă, care afectează mai ales femeile și este foarte frecventă astăzi, fiți conștienți de asta Chia poate deveni cel mai mare aliat pentru a pune capăt constipației.

Aflați mai multe despre acest subiect în acest articol și asigurați-vă că încercați această sămânță atât de benefică pentru sănătate și bunăstare..

Beneficiile semințelor Chia

nutritiv, semințele de chia sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase. Sunt o sursă de minerale precum calciu, magneziu, fier, zinc, fosfor și mangan..

În plus, în mod surprinzător, acestea sunt sărace în calorii și, prin urmare, un ajutor neprețuit în dietele sănătoase de slăbit..

Semințele de chia oferă, de asemenea, un sentiment de sațietate de durată, evitând supraalimentarea ne putem comite din cauza anxietății sau a problemelor de zi cu zi care sfârșesc prin a fi reduse la alimente.

De asemenea, Chia ajută la reducerea colesterolului rău (LDL) și la creșterea colesterolului bun (HDL), deci merită să o includeți în dieta dvs. dacă nivelul dvs. este prea mare.

Aceste semințe mici sunt, de asemenea, cea mai bogată sursă de acizi grași omega 3 și conțin și omega 6. Ambele sunt importante pentru sănătatea creierului și funcționarea optimă..

De asemenea, sunt bogate în antioxidanți și mai mulți aminoacizi esențiali și, prin urmare, o sursă completă de proteine..

Toate acestea sunt avantaje importante, dar principalul factor prezent în chia despre care vrem să vorbim în acest articol sunt fibrele, cheie pentru combaterea constipației.

Semințe de Chia împotriva constipației

Dacă suferiți de constipație, știți cât de inconfortabil poate fi și reduceți calitatea vieții noastre, perturbând chiar activitățile cotidiene..

O cheie pentru a pune capăt constipației este prezența fibrelor în dietă., și de aici semințele de chia pot deveni cei mai mari aliați ai noștri.

Prin comparație, 3 linguri de chia au aceeași cantitate de fibre ca 100 g de ovăz, un aliment care este deja considerat bogat în fibre..

Chia este foarte bogat în fibre, oferind o combinație de fibre solubile și insolubile în compoziția sa. Acestea ajută la îmbunătățirea procesului digestiv, tranzitul intestinal și chiar curăță intestinele..

Fibrele solubile absorb apa și îi permit să rămână aproape de scaun, făcând-o mai moale și mai mare și mișcându-se mai ușor prin intestine..

Fibrele deja insolubile contribuie la creșterea cantității de material fecal, favorizând traficul și prevenind constipația.

În acest fel, A face semințele de chia o parte din dieta dvs. poate ajuta foarte mult la reducerea constipației și să aibă un proces digestiv și de evacuare mult mai sănătos..

Vă recomandăm să citiți: Îmbunătățiți digestia alimentelor grase

Cum să consumi semințe de chia

Chiar știind totul despre beneficiile semințelor de chia, multe persoane nu sunt sigure cum să le consume..

Datorită conținutului ridicat de fibre, trebuie luate măsuri de precauție. pentru ca organismul să nu stranie acest nou aliment, și astfel putem beneficia la maxim de toate beneficiile sale.

1. Începeți încet

Consistența gelatinoasă a semințelor este ceva nou la care organismul va trebui să se adapteze, așa că recomandarea este să începi încet..

Cantitatea recomandată, de obicei, variază între 2 și 6 linguri de chia, dar ideal să începi doar cu unul și să crești treptat cantitatea, lăsându-ți corpul să se obișnuiască cu ea.

2. Crește consumul de apă

Aportul mai mare de fibre necesită un consum mai mare de apă, altfel pot avea efectul opus celor dorite și complică și mai mult problema constipației..

Din acest motiv, nu uitați să beți cel puțin doi litri de apă în fiecare zi.

Citește și: Nu bea suficientă apă poate cauza multe probleme.

De asemenea, evitați băuturile cofeinizate, deoarece pot dăuna hidratării organismului..

3. Înmuiați semințele de chia

Pentru a te bucura de beneficiile complete ale semințelor de chia, cel mai bine este să le înmuiați înainte de consum.. Astfel vor absorbi apa înainte de a fi ingerate, împiedicându-i să absoarbă excesul de apă pe măsură ce intră în sistemul digestiv..

Timpul minim de înmuiere este de 15 minute..

4. Idei pentru consum

Puteți încorpora semințe de chia cu smoothie-uri de fructe și legume și vitamine, sucuri, produse de patiserie, prăjituri și paste în general și tapioca..

De asemenea, se combină bine cu iaurt, cereale, ovăz și fructe și pot face parte dintr-un mic dejun foarte sănătos. Unii îi mănâncă și în salate..

Alegeți forma preferată și bucurați-vă de tot ceea ce Chia are de oferit pentru sănătatea noastră.!