Activitate fizică după naștere cum să înceapă

După nașterea bebelușului, majoritatea femeilor se îngrijorează să-și recapete silueta. Deci, după un pic de odihnă, mulți încep să întrebe despre începerea activității fizice după naștere.

Deși nu este convenabil să adoptați o rutină intensă de exerciții fizice, este posibil să începeți mișcarea corpului cu activități cu impact redus. În plus, există în prezent noi propuneri care țin cont de starea fizică recentă a mamei.

Desigur, este esențial să țineți cont de consultanță medicală, deoarece există cazuri în care este necesară o perioadă mai lungă de recuperare. Cu toate acestea, în general, aproape toate se pot exercita treptat din primele câteva săptămâni.

Când să înceapă activitatea fizică după naștere?

Recomandarea generală pentru a începe activitatea fizică după naștere este să aștepți autorizarea medicului sau a obstetricianului.. Furnizorul poate sugera exerciții de întindere simple în primele zile după livrare..

asemănător, el poate recomanda așteptarea până la controlul postpartum al săptămânii a șasea pentru a evalua condițiile fizice. În cazurile de cezariană și livrări dificile, este posibil să apară restricții speciale și îngrijire..

Atunci când femeile au avut activitate fizică pe tot parcursul sarcinii și au avut o naștere vaginală normală, pot începe exerciții fizice ușoare în câteva zile. Rutinele alese trebuie efectuate treptat și trebuie evitate eforturi mari..

Citește și: Pilates în sarcină: când este periculos?

Cu ce ​​exerciții poate începe activitatea fizică după naștere??

Odată ce obstetricianul își dă acordul, mamele pot începe activitatea fizică după naștere.. Idealul este să ai supravegherea a antrenor personal, care poate măsura intensitatea activităților și corecta erorile posibile. Cu ce ​​să începi?

Tururi aerobice pentru copii

A avea un copil nu ar trebui să fie o scuză pentru a nu face exerciții fizice. De fapt, astăzi există grupuri personalizate care organizează puncte de aerobic pentru mamele care tocmai au născut.. Activitățile includ plimbări rapide cu căruciori și exerciții de întărire.

Pentru practica dvs., vă recomandăm să purtați pantofi și haine confortabile și o jucărie, astfel încât copilul să rămână calm. De asemenea, este convenabil să alăptați copilul înainte de a începe, astfel încât să nu existe întreruperi.

Gimnastica Swiss Ball

Multe femei aleg să participe la practica gimnastică cu mingea cu mult timp înainte de a avea copilul. Această disciplină este una care funcționează cu bile gonflabile de diferite dimensiuni.. Elasticitatea acestor elemente scade impactul greutății și previne durerea..

Datorită instabilității care îi conferă formă, ajută la echilibrul și tonusul muscular. La rândul său, este util pentru menținerea coloanei vertebrale aliniate și corectarea pozițiilor incorecte. Cel mai bine, această practică este însoțită de exerciții de respirație pentru a crește relaxarea..

Exerciții de podea pelvină

Orice plan de activitate fizică după naștere ar trebui să conțină exerciții pentru întărirea podelei pelvine. Deși unele femei le practică încă din timpul sarcinii, acestea trebuie păstrate în rutine postpartum..

Deoarece mușchii din jurul regiunii pelvine slăbesc la naștere, este esențial să le întăriți. Acest lucru reduce nu numai durerea posibilă, ci și crește tonusul vaginal și scade riscul de incontinență urinară sau disfuncție sexuală. Unele opțiuni sunt:

• Exerciții Kegel.
• Piciorul ridică.
• Abs V.
• Foarfece verticale.
• Squats sau ghemuit.

Metoda Pilates.

Rutinele sugerate de Pilates sunt ideale pentru începerea activității fizice după naștere. Aceste programe reunesc exerciții lente, localizate, cu intensitate redusă. care te ajută să redobândești silueta în timp ce echilibrezi sănătatea mentală.

Deși unele mișcări necesită mai mult efort fizic, există alternative adecvate pentru mamele care au născut recent. în plus, sunt ideale pentru modelarea corpului și favorizează ameliorarea regiunii pelvine și abdominale.

Activitatea fizică după naștere afectează alăptarea?

Deloc. De fapt, acest lucru poate fi benefic.. Important este să asigurăm o hidratare bună între fiecare activitate.și pentru că lipsa lichidelor poate afecta negativ producția de lapte. Cu toate acestea, nu sunt recomandate exerciții care pot duce la durere sau sensibilitate la sân..

Pentru a evita disconfortul, este indicat să purtați un sutien sport și să alăptați copilul înainte de a începe. Aceste obiceiuri simple evită senzația de piept greu, ceea ce uneori încetinește performanța..

Aveți grijă să citiți și: Pregătirea pentru naștere: ce este și când se face?

Ce semne avertizează asupra activității fizice excesive după naștere?

Este foarte important să urmați sfaturile efectuării rutinelor de exerciții treptat și moderat.. Prea multă activitate fizică după naștere poate produce mai multe reacții negative asupra sănătății.. Cele mai frecvente sunt:

• Modificări ale secreției vaginale, care devine mai roșie și mai abundentă.
• Reapariția sângerărilor vaginale care s-a terminat deja.
• Dureri musculare sau articulare atunci când efectuați unele mișcări.
• Senzație de oboseală și slăbiciune.
• Accelerarea ritmului cardiac în repaus.

Vă simțiți gata să începeți activitatea fizică după naștere? Deci, luați în considerare toate aceste recomandări. De asemenea, dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că o suplimentați cu o dietă echilibrată, controlată de calorii..