Faina de ovaz pentru a te odihni mai bine 5 motive pentru a o consuma înainte de culcare

O odihnă mai bună este sinonimă cu sănătatea, de bunăstare și energie mai mare pentru a fi mai productiv în timpul zilei.

Știind acest lucru, răspundeți acum la o întrebare simplă ...

Dormi recomandat opt ​​ore neîntrerupt zilnic sau sunteți cei care vă treziți la fiecare câteva minute și vă ridicați cu senzația clară de a nu vă odihni?

Dacă sunteți al doilea tip de persoană, este timpul să acționați. Acesta este momentul pentru a face schimbări și luați un remediu natural simplu chiar înainte de culcare: o ceașcă de ovăz cald pentru o odihnă mai bună.

Iată cinci motive bune pentru a vă convinge de acest lucru. Nu-l pierdeți!

1. Făină de ovăz la cină, o alegere bună pentru o odihnă mai bună

A te putea bucura de un somn profund și odihnitor depinde de mulți factori, iar doi dintre ei sunt foarte concrete: ora cinei și ultima masă a zilei.

Există o informație interesantă pe care nu o putem transmite: ficatul nostru își dezvoltă sarcinile de detoxifiere între 1 și 3 dimineața.

Dacă luăm masa târziu sau mâncăm ceva greu, vom opri eficiența acestei sarcini și ne vom trezi.

• Cina este necesară între orele 19:00 și 21:00.
• Printre alimentele pe care le putem include în cinele noastre, făina de ovăz este un plus sigur pentru a avea grijă deplină de sănătatea noastră și pentru a obține un somn odihnitor..
• Ovăzul, precum și apa de ovăz, au un conținut nutritiv relevant. Acest lucru ne va permite, de exemplu, menține un echilibru adecvat al glucozei pentru a evita vârfurile periculoase, ceva mai mult decât ideal pentru aceste ore târzii.
• Dacă doriți să vă bucurați de o odihnă bună, nu uitați: noaptea nu va fi potrivit să mâncați carne roșie.

Motivul? Contine stimulente cum ar fi hipoxantina; deci este mult mai bine să alegeți pește sau cereale precum ovăzul.

2. Ovăzul este bogat în melatonină și vitamina D

Ovăz este o sursă naturală de melatonină, un compus care ne reglează ciclul somn-veghe.

Nu doar că ne va oferi odihnă imediată, așa cum ar fi, de exemplu, o somniferă. Ceea ce face este să ne reglăm ciclul astfel încât, când vine noaptea, să ne simțim somnori.

Ovazul ajută la reglarea acestor cicluri datorită conținutului său de melatonină și vitamina D. Acestea ne permit în continuare să reducem:

• Impactul migrenelor;
• Oboseala cronică;
• Sindromul de colon iritabil;
• Pierderea masei osoase (osteoporoză);

Pentru a obține aceste beneficii, căutați făină de ovăz îmbogățită cu vitamina D. În supermarketuri, acest lucru vă va crește producția de serotonină, care vă va ajuta să dormiți..

3. Ovăz și vitamine B pentru o odihnă mai bună

Vitaminele din complexul B îndeplinesc multiple funcții. Cel mai important are legătură cu buna funcționare a sistemului nervos..

• Ovăzul este foarte bogat în vitamina B6. sau piridoxina, mult necesară pentru a transforma energia alimentară în glucoză și pentru a metaboliza grăsimile și proteinele.
• Vitamina B3, la rândul nostru ajută la creșterea producției de triptofan, un aminoacid esențial care favorizează relaxarea si dormi.

Dacă avem un deficit al oricăreia dintre aceste vitamine, le vom suferi efectele, cele mai frecvente fiind oboseala fizică și insomnia..

Descoperiți 8 produse alimentare pentru a lupta în mod natural împotriva insomniei

4. Avenin ne ajută să combatem anxietatea și să ne odihnim mai bine

Ovăzul conține avenin și trigonellină. Există două tipuri de prolamine (proteine ​​vegetale).

acestea contribuie la reducerea anxietății, nervozității și agitației mentale și fizice pe care le acumulăm de obicei pe parcursul zilei și care, de obicei, ne împiedică să adormim.

Trebuie menționat faptul că aceste tipuri de proteine ​​vegetale de ovăz acționează adesea ca alergeni pentru persoanele celiace, de aceea este mai bine să evitați ovăzul dacă acesta este cazul dumneavoastră..

5. La revedere la stres datorită ovăzului

Unul dintre principalii declanșatori ai insomniei este anxietatea sau stresul cronic..

Nu trebuie să uităm că aceste procese emoționale stimulează glanda suprarenală și, treptat, sunt eliberați anumiți hormoni care generează tensiune musculară, stres și oboseală..

• Consumul regulat de ovăz în va ajuta la normalizarea multor hormoni care influențează stresul.
• Echilibrăm nivelul cortizolului și avem grijă de sistemul nostru nervos. datorită complexului ridicat de vitamine B.
• Făina de ovăz favorizează homeostazia, ne relaxează, ne favorizează digestia și are grijă de sănătatea ficatului nostru..

Descoperiți tehnica japoneză de eliminare a stresului

Toate acestea ne ajută, fără îndoială, să obținem o odihnă mai profundă și mai odihnitoare..

Cu toate acestea, nu uitați: Pentru a ne bucura de beneficiile sale, ar trebui să mâncăm ovăz în fiecare zi. între una și două ore înainte de a ne culca.

Nu uitați să o luați la cald!