Christopher Wilcox
0 
4433
930
O dietă bogată în proteine este un tip de dietă care se bazează în principal pe creșterea procentului de aport proteic. Scopul este de a obține proporția acestui nutrient mai mare decât ar fi într-o dietă echilibrată. Pe de altă parte, acest tip de dietă vizează ajuta organismul sa foloseasca grasimile acumulate ca sursa de energie si sa slabeasca.
În zilele noastre, multe persoane recurg la dieta proteică pentru a pierde în greutate și a menține o stare fizică bună. Ajută la metabolizarea grăsimilor acumulate ca sursă de energie, reducând țesutul adipos. Dacă faci și exerciții, este mult mai ușor să crești masa musculară și să obții un corp tonifiat.
De asemenea, verificați: 15 sfaturi pentru a pierde greutatea dincolo de diete
Cheia unei diete bogate în proteine
Proteinele sunt unul dintre nutrienții care formează o parte structurală a țesuturilor noastre, prin urmare, o parte fundamentală pentru formarea și întărirea sistemelor scheletice și musculare, fiind esențială pentru buna funcționare a sistemului locomotor. De asemenea, este necesar să ne amintim că există atât proteine animale, cât și vegetale, prin urmare, ambele tipuri sunt prezente în dieta proteinelor..
Alimentele care conțin proteine vegetale includ soia, tempeh, tofu, quinoa, seitan, leguminoase (linte, fasole, cowpeas, năut, mazăre etc.) și semințe oleaginoase (nuci, alune, migdale, chia, alune). În timp ce alimentele care conțin proteine animale sunt carne, lactate și pește.
Astfel, cheia dietei proteice constă în echilibrarea acestor două grupuri proteice, pe lângă o cantitate proporțională de alimente bogate în fibre și apă. Și de ce ar trebui să fie așa? Pentru a crește aportul de proteine, trebuie să ajutăm stomacul să proceseze alimentele (precum și să expulzăm deșeurile) și, în acest sens, trebuie să hidratăm și să consumăm în mod corespunzător alimente care conțin fibre, cum ar fi fructe, legume, semințe oleaginoase și legume..
Cum să planifici o dietă bogată în proteine?
În primul rând, Fiecare dietă ar trebui să pornească de la un studiu medical care determină starea fizică a persoanei. și nevoile respective. Pentru aceasta, trebuie să mergeți la medic și, dacă este cazul, apoi la un nutriționist. După ce ați auzit de acești experți, puteți începe să planificați o dietă specifică și să o monitorizați. Alte aspecte de luat în considerare sunt:
Caracteristicile unei diete bogate în proteine
- Oferă o varietate de alimente, astfel încât să nu se îmbolnăvească ușor.
- Frecvența meselor crește (de la 3 la 5), proporțional.
- Alimentele pe care le include oferă satietate ca să nu-ți fie foame.
- Ar trebui să fie completată de o rutină de exerciții structurate în funcție de abilitățile cuiva..
Din fericire, acest tip de dietă a devenit popular și a dus la finalizarea studiilor exhaustive și la crearea de metode care ajută la realizarea unei diete bogate în proteine..
Adesea combină o varietate de mese bogate în proteine, cu conținut scăzut de calorii, folosind alimente convenționale..
Este un program foarte ușor de urmărit, care te ajută să slăbești și a cărui eficiență nu neglijează bunul gust.. De fapt, este foarte recomandat, deoarece poate fi personalizat în funcție de nevoile și preferințele persoanei..
Beneficiile unei diete bogate în proteine
- Dacă este fabricat cu produse bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, în funcție de metodă, acesta vă va ajuta să evitați excesul de grăsime și vă poate ajuta să pierdeți în greutate..
- ea ajută la prevenirea irosirii musculare, astfel încât să prevină și să reducă apăsarea.
- Nu există așa-numitul efect de recul, spre deosebire de alte diete.
După cum vedeți, nu trebuie să încetați să mâncați sau să mâncați o dietă plină de sacrificii. Trebuie doar să introduceți treptat alimente care să fie mai bune pentru corpul vostru și consolida dieta cu obiceiuri bune, cum ar fi exercițiile fizice și menținerea unei hidratări adecvate.Amintiți-vă: sănătatea dvs. vine mai întâi.
Ce sunt proteinele slabe și cum contribuie la alimentație?