David Cobb
0 
878
61
Cât de sănătos crezi că este dieta ta?? Majoritatea oamenilor ar putea crede că adăugarea de salate în dieta lor este suficientă pentru o viață mai sănătoasă.. Cu toate acestea, este posibil să consumi calorii ascunse care îți sabotează eforturile de slăbit..
Gândiți-vă: ce sosuri adăugați la salata dvs.? Sunt proaspete? Conțin carbohidrați sau grăsimi trans?
Dacă nu te-ai gândit niciodată la asta, citește mai departe și îți vom spune ce este mai bine să eviți pentru a te asigura că salata ta te ajută cu adevărat să slăbești..
1. Sosurile cremoase au calorii ascunse
Ce îți place să adaugi la salata ta? Sosuri de brand Ranch, pe bază de brânză albastră, parmezan, Chipotle sau asemenea Cezar sunt câteva exemple de opțiuni care adaugă calorii ascunse.
Alternativa, dacă doriți acea atingere cremoasă, sunt uleiurile vegetale. În acest sens, aveți mai multe opțiuni pe care le puteți adapta aromelor dorite:
- avocado
- susan
- Chile
- ierburi
O altă opțiune este vinetă de casă. Pentru aceasta, puteți combina oțet balsamic cu ulei de măsline virgin sau suplimentar. Ca o atingere suplimentară, puteți adăuga suc de fructe sau pulpă..
Vă recomandăm, de asemenea, să citiți: Beneficii de ulei de măsline: întâlniți 10 dintre ele
2. Bacon
Este incontestabil faptul că o salată poate fi blandă dacă nu adăugăm o aromă care să o îmbunătățească. Unul dintre elementele pe care le putem adăuga, dar care oferă calorii ascunse este slănina..
La prima vedere poate părea că adăugați niște carne. Cu toate acestea, numai o bucată medie de slănină oferă 400 de calorii și 30 de grame de grăsime.
Problema cu această carne este că aceasta este o tăiere foarte grasă a cărnii de porc. Prin urmare, pentru a o prepara, nu mai aveți nevoie de niciun fel de grăsime și, odată gătită, trebuie să eliminați excesul de grăsime..
Dacă doriți carne rece, puteți utiliza șuncă. Dacă doriți este textura crocantă de slănină, alegeți slănină din Peru. Aceasta este o opțiune mai subțire care nu vă va oferi un plus de grăsime..
Când pregătiți slănină de curcan, evitați să adăugați grăsime. Grătar sau gătit într-o tigaie antiaderentă.
3. Semințe procesate
O salată bună ar trebui să includă una sau două porții de semințe pentru a oferi grăsimi sănătoase. totuși, trebuie să vă asigurați că nu conțin zahăr, sare și alte elemente pentru a evita caloriile ascunse. Printre lucrurile pe care ar trebui să le evitați sunt:
- Semințe praline sau caramelizate.
- aromele.
- Acoperire comercială.
Alternativa este să vă pregătiți singuri semințele, evitând pe cât posibil să adăugați zahăr și sare rafinată. Unele opțiuni sunt:
- Adăugați o bucată de usturoi sau câteva ierburi semințelor..
- Treceți alunele, semințele de floarea soarelui și dovleacul în ardeiul gras cu un strop de sare de mare.
Cea mai bună opțiune este să folosiți semințe naturale și să completați aroma cu ierburi tăiate sau condimente..
Consultați aceste 5 semințe benefice care nu pot lipsi în dieta dvs.
4. Crutoane, pâine și altele asemenea
Un alt ingredient care poate furniza calorii ascunse sunt alimentele pe bază de făină. Aici putem cita:
- crutoane
- pâine prăjită
- tortilla
- nachos
Problema acestor elemente este că au un conținut ridicat de calorii și majoritatea au trecut printr-un proces de prăjire.. Rezultatul este că, în porțiuni foarte mici, obțineți cantități mari de grăsimi saturate care vă afectează sănătatea inimii și făinurile procesate care vă modifică nivelul de glucoză..
Dacă nu doriți să rămâneți fără aceste alimente, verificați etichetele și respectați porțiile. De obicei, una sau două porții vor fi suficiente pentru a vă îmbunătăți salata, așa că nu exagerați. O alternativă mai sănătoasă este să adăugați doar o porție de semințe oleaginoase.
5. Brânzeturi
Brânza este un alt ingredient care oferă calorii ascunse dacă nu sunteți atenți. Brânzeturile care pot fi adăugate fără probleme sunt brânzeturile sărace în grăsimi și cele organice.. Încercați să le evitați pe cele care sunt grase și sărace, cum ar fi:
- albastru
- cașcaval
- Manchego
Ținând cont de asta, crezi că adaugi calorii ascunse salatei tale? Cum încerci să eviți asta?
3 salate delicioase de quinoa