Calorii goale ce sunt și alimente care le conțin

Dacă nu ești atent, este posibil să includeți calorii goale în dieta dvs. și să limitați rezultatele eforturilor depuse. Pentru a vă ajuta să le evitați, vom vorbi despre ele și despre produsele alimentare pe care le fac.

Ce sunt caloriile goale?

Caloriile goale sunt cele fără nutrienți și, prin urmare, nu sunt considerate alimente.. Ceea ce obții de la ei este energie care, dacă nu este cheltuită, se transformă rapid în grăsimi care se acumulează și te face să câștigi în greutate..

Una dintre problemele principale este că alimentele bogate în calorii goale conțin adesea zaharuri, coloranți, grăsimi saturate și grăsimi trans în cantități mari. Din acest motiv, nu numai că nu oferă nimic, ci creează probleme de sănătate..

Această clasă de calorii pe care o numim adesea „SoFAS” pentru termenii în engleză „Grasimi solide și zaharuri adăugate”. Dacă sunteți cineva care îi pasă de sănătate, veți ști cu siguranță că aceste ingrediente sunt pe lista interzisă într-o dietă sănătoasă..

Aflați mai multe: Oboseală emoțională: cum să vă recuperați energia

Deci ar trebui să evităm aceste calorii în totalitate.?

După ce am citit despre riscurile pe care le aduc caloriile goale, se pune întrebarea dacă ar trebui să reducem consumul la minimum. Realitatea este că organismul cere ca aceste elemente să funcționeze corect..

Gândiți-vă la calorii ca la benzina care conduce o mașină. Dacă nu umplem rezervorul, nu vom ajunge nicăieri. totuși, trebuie să aveți grijă atunci când alegeți alimente încărcate cu nutrienți.

În conformitate cu standardul acceptat de U.D. Administrarea alimentelor și a drogurilor (USDA), ar trebui să consumăm între 120 și 125 de calorii goale pe zi dacă suntem o femeie crescută și 160 până la 330 de calorii goale pe zi dacă suntem un bărbat crescut.

Alimente care conțin calorii goale

Alimentele care conțin cele mai nesănătoase calorii pe care ar trebui să le evitați includ:

Cereale comerciale de zahăr

Deși ar trebui să includeți cereale în dieta dvs. zilnică pentru a obține carbohidrați, este recomandat să evitați. Acestea includ fulgii de porumb, ovăzul instant și derivații de grâu..

Chiar dacă pot părea foarte sănătoase, acestea conțin adesea cantități mari de zaharuri. Dacă stilul tău de viață necesită opțiuni rapide și pare cel mai bun, uită-te la etichetă..

Evitați cele care conțin cantități mari de zaharuri, sodiu și coloranți pe porție. Cel mai bine ar fi să consumi fibre mari, chiar dacă gustul nu este la fel de plăcut..

De asemenea, vă recomandăm să citiți: Calorii ascunse: Salata dvs. nu este întotdeauna atât de sănătoasă

Bauturi racoritoare comerciale

Un alt produs care conține cantități mari de calorii goale sunt băuturile comerciale.. Aici putem număra apele aromate, băuturile răcoritoare, cafele, ceaiuri și orice alte produse gata pentru consum..

Chiar dacă băuturile răcoritoare și băuturile care fac publicitate la fel de ușoară conțin mai puțin zahăr, nivelul lor caloric rămâne ridicat. Acest lucru se datorează faptului că pentru a-și menține prospețimea, culoarea și aroma necesită îndulcitori, sodiu și alte substanțe chimice care nu aduc beneficii organismului..

Gustări prăjite

Știm că, ocazional, putem avea dorința de a mânca câteva chipsuri în timp ce urmărim un serial de televiziune. Sau poate, am mers la filme și nu am putut evita floricele. Cu toate acestea, ar trebui să știm că, prin modul în care sunt preparate aceste alimente, ele aduc grăsimi saturate..

Cea mai bună alternativă este să vă pregătiți propriile gustări prăjite acasă.. Dacă vă plac floricele la filme, căutați-l să fie mic și ocazional. Pentru chipsuri acasă, mai bine pregătește-le proaspete și coapte. Aceasta controlează sarea și previne grăsimile..

pâine

Atât pâinea dulce, cât și pâinea prăjită aduc o cantitate mare de calorii goale care este cel mai bine evitată. Știm că acest lucru nu este ușor, deoarece nu toată lumea are șansa de a-și pregăti pâinea.

totuși, vă recomandăm să le evitați pe cele care sunt foarte comerciale și au fost preparate cu făină rafinată. Ori de câte ori poți, alege opțiuni complete.

Cum să îmbunătățești dieta pentru a trata tensiunea arterială scăzută