Cheile pentru calmarea unui atac de anxietate

Iată câteva sfaturi care pot ajuta la calmarea unui atac de anxietate..

Dacă sunteți o persoană nervoasă sau cineva apropiat care vă este sau care a suferit direct un atac de anxietate la un moment dat în viața voastră, acordați atenție acestui articol..

Ce sunt atacurile de anxietate?

În primul rând, să lămurim ce este un atac de anxietate. Doar dacă îi cunoaștem sensul, putem vedea dacă persoana se află într-adevăr într-o situație cu aceste caracteristici sau nu.

• Un atac de anxietate este ceva mai frecvent decât crezi și este de obicei cauzată de un exces de adrenalină care intră în fluxul sanguin.
• De obicei se întâmplă din cauza fricii și trebuie să avem în vedere că, deoarece este un factor irațional, de multe ori nu știți ce îl provoacă sau cum să îl controlați..
• Cum atacurile de anxietate, durata este de obicei de 15 până la 30 de minute. În cazul unui atac de panică, timpul este același..

Cum să calmezi un atac de anxietate?

1. Învață să recunoști simptomele.

Atunci când o persoană are un atac de anxietate, este adesea din cauza faptului că un set de motive care le stresează își pun problema. Cu toate acestea, așa cum am menționat, nu există întotdeauna o cauză logică și reală.

Acum, adevărul este că Un atac de anxietate are simptome fizice..

În special, când cineva se confruntă cu un atac de anxietate, este obișnuit să simtă:

• tahicardie
• Gânduri negative
• Afectare sau chiar stop cardiac
• Dureri abdominale
• amețeală
• sudoare

2. Controlează respirația

Dacă este important să știți cum să detectați simptomele, la fel este să învățați să respirați. Aceasta este una dintre cheile pentru calmarea unui atac de anxietate..

Dacă ne controlăm respirația, vom avea, de asemenea, accelerarea inimii noastre sub control..

• Pentru a respira corect, va trebui să urmați acești pași: inspirați timp de 5 secunde, țineți timp de 7 secunde, respirați timp de 8 secunde și repetați acest ciclu aproximativ 5 minute sau de câte ori este necesar..

3. Încercați să lăsați deoparte gândurile negative.

Atacurile de anxietate sunt adesea asociate cu gânduri negative recurente. Prin urmare, este important să știi cum să oprești aceste gânduri și astfel să le oprești..

Încercați să ajungeți pe o cale bună prin respirație și efectuând exercițiile de respirație relevante pentru a vă concentra și pune deoparte energiile rele.

4. Repetați fraze liniștitoare

Încercați să spuneți fraze liniștitoare pentru dvs. sau pentru cine vă ajutați. Fiecare propoziție se potrivește cel mai bine anumitor persoane, dar, în final, obiectivul este au un efect calmant care este capabil să oprească atacul de anxietate.

• De exemplu, repetați că totul este în regulă și nu există niciun motiv real să vă simțiți așa..
• Poate fi bine și pentru tine să crezi că te vei calma și că totul se va îmbunătăți în câteva secunde.
• Amintiți-vă că aveți adevărata putere a situației..

5. Găsiți un spațiu pentru a parcurge acest moment.

Dacă nu vă aflați în intimitatea casei dvs., căutați un spațiu pentru trecerea crizei de anxietate.. Dacă te simți expus ochilor celorlalți, vei fi doar mai nervos.

Prin urmare, este important să cauți un loc discret în care să poți trece prin asta cât mai curând posibil..

6. Nu fugi

Dacă este important să știi ce să faci în fața unui atac de anxietate, nu este mai puțin important să iei în considerare ceea ce nu ar trebui să faci..

• Este important să nu fugi. Fuga de o situație este un monstru care alimentează frica.
• Trebuie doar să te gândești la respirație și să crezi că peste câteva minute se va termina și vei fi bine..

7. Nu implicați ritualuri

Nu asociați depășirea unei crize de anxietate cu ritualuri neștiințifice. Realitatea este că atacurile de anxietate scad singure și este esențial să-ți iei timp și să respiri pentru a face acest lucru..

• Dacă de fiecare dată când suferiți de un atac de anxietate, de exemplu, începeți să vă rugați să îl îndepărtați, asociați două lucruri care nu au nicio legătură cu problema..
• Astfel, veți genera o serie de superstiții care, dacă nu sunt prelungite într-o situație dată, vor genera în cele din urmă mai multă anxietate..

Doar urmați toți acești pași pentru a controla și a calma un atac de anxietate la timp..