Daniel Chandler
0 
1132
257
Crampe musculare Este un spasm sau contracție involuntară a mușchilor, de obicei foarte dureroasă, care poate dura de la câteva secunde până la câteva minute.. Crampele pot afecta unul sau mai mulți mușchi simultan..
Orice mușchi poate avea aceste contracții. Cele mai frecvente sunt: viței, mușchii coapsei anterioare și posterioare, picioare, mâini, gât și abdomen.
În acest articol vom vorbi mai multe despre crampe, cauzele lor, simptomele, prevenirea și câteva sfaturi utile..
Cauzele crampelor
Cauza rădăcină a crampelor este o hiperexcitare a nervilor care stimulează mușchii..
Aceasta poate fi cauzată de:
- Activitate fizică viguroasă (crampe pot apărea în timpul sau după efort fizic).
- Deshidratare (cauza importantă la vârstnici și la cei care utilizează diuretice).
- Sarcina (crampele sunt de obicei cauzate de niveluri scăzute de magneziu).
- Tulburări hidroelectrolitice, în principal epuizare a calciului și magneziului.
- Fractură osoasă (autoprotecție, mușchii din jurul leziunii se contractă involuntar).
- Modificări metabolice precum diabetul, hipotiroidismul, alcoolismul și hipoglicemia.
- Tulburări neurologice, cum ar fi Parkinson, boli neuronale motorii sau boli musculare primare (miopatii).
- Insuficiență venoasă și varice la nivelul picioarelor.
- Perioade lungi de inactivitate (stând într-o poziție necorespunzătoare, de exemplu).
Vezi și: Trucuri de casă pentru relaxare musculară
Prevenirea crampelor
Pentru a evita crampele, ar trebui să avem o ședință de întindere bună înainte și după exerciții fizice. Acest lucru este fundamental în cazul persoanelor sedentare. O hidratare bună este importantă și înainte, în timpul și după efortul fizic și pentru a evita exercițiile fizice în zilele călduroase..
Multe persoane au crampe nocturne, în special la membrele inferioare (gambe și picioare). În general, acești oameni au așa-numita crampă nocturnă idiopatică. Este vorba despre persoane cu istoric familial de crampe, unde nu poate fi detectată nicio schimbare care să justifice starea..
Pentru acești oameni, Se recomandă un program de întindere de 15 minute înainte de culcare., precum și acordând preferință alimentelor bogate în calciu și magneziu, menținerea unei hidratări bune pe tot parcursul zilei și evitarea stilului de viață sedentar..
Sfaturi practice pentru a face față crampelor
Întinderea este cea mai bună metodă de prevenire a crampelor, mai ales atunci când apar la nivelul picioarelor. Este important de menționat că nu ne va da rezultate peste noapte. Cel puțin, câteva săptămâni cu întinderi zilnice, astfel încât mușchiul să aibă mai multă rezistență contracții involuntare.
Hidratarea corectă și întinderea frecventă rezolvă problemele majorității persoanelor care suferă de crampe idiopatice. Cel mai bun mod de a controla gradul de hidratare al organismului este prin culoarea urinei. Persoanele deshidratate au o urină foarte gălbui, în mod normal puternic mirositoare, în timp ce un corp hidratat produce urină limpede, inodor..
Remedii naturale și sfaturi pentru tratarea crampelor
potasiu
A avea un nivel bun de potasiu ajută la prevenirea crampelor. Alimente precum kiwi și banane sunt bogate în acest nutrient. Acestea vor fi remedii excelente pentru a le preveni și, dacă le suferi deja, vor avea o recuperare mai bună.
Ce ar trebui să fac?
- Mâncați o banană înainte de a face exerciții fizice este o opțiune bună.
- Luati o vitamina de banana.
Oțet de cidru de mere
Oțetul de cidru de mere este un remediu excelent pentru durerile musculare, deoarece ajută circulația și revigorează. Poate fi aplicat extern.
ingrediente
- 2 linguri oțet de mere (30 ml)
Mod de utilizare
- Aplicați-l peste zonă cu crampe constante., faceți doar masaje ușoare și lăsați-l să se usuce.
Citește și: Testează aceste remedii naturale pentru ameliorarea durerilor musculare
Arnica
Florile de Arnica sunt folosite pentru tratarea accidentelor vasculare cerebrale, durerii artritice și rigidității mișcărilor; putem pregăti o infuzie cu acestea și putem aplica cârpe înmuiate pe zona afectată de crampe.
ingrediente
- 1 lingura de flori de arnica (15 g)
- 1 cană de apă (250 ml)
preparare
- Pune o cană de apă într-un recipient și adaugă florile de arnica.
- Așteptați până fierbe și stingeți focul, lăsați să stea 5 - 7 minute, turnați într-o cană și consumați.
- O altă opțiune este să puneți cârpe umede cu această infuzie.
Testați masajele
Frecarea zonei afectate cu mișcări circulare aduce ușurare. De asemenea, putem recurge la unguente sau unguente antiinflamatorii și analgezice pe care sportivii le folosesc. Acestea ajută la reduce durerea și relaxează zona, activează circulația, răcește și calmează.
Mod de utilizare
- Se aplică pe zona afectată, oferind masaje circulare ușoare.