Lucruri pe care nu ar trebui să le faci înainte de exercițiu

Știți cu adevărat ce trebuie să faceți înainte de o sesiune de antrenament bună pentru a obține beneficii incredibile pentru corpul vostru? S-ar putea să considerați că unul dintre răspunsurile corecte sunt lucruri care, dacă o faceți înainte de exercițiu, vă fac să eșuați și nu vă îndepliniți obiectivele.

Înainte de a merge la sală sau la antrenament acasă, luați următoarele măsuri de precauție pentru a vă profita la maxim.

5 lucruri pe care nu ar trebui să le faci înainte de exercițiu

1. Dormi

În mod clar, ți-ar plăcea să fii odihnit înainte de exercițiu. Cu toate acestea, atunci când abuzați și vă supărați înainte de o sesiune de antrenament, este posibil să vă împiedicați performanța..

Citește mai mult: Antrenament pentru a arde calorii în casa ta

O odihnă care durează mai mult de 30 de minute te va face să te simți mai amorțită și mai epuizată decât înainte..

Asigurați-vă că setați o alarmă de 15-20 de minute. Acest lucru vă va oferi timp pentru a vă odihni ochii și corpul..

2. Întinderi

Astăzi, experții spun că întinderea înainte de antrenament poate face de fapt mai mult rău decât bine..

Întinderea statică înainte de exercițiu nu numai că scade forța musculară, ci și crește riscul de forțare a mușchilor.

Încercați în schimb activități precum alergarea, sărituri de la bord, sau folosiți o bicicletă pentru a vă încălzi mușchii.

Salvați întinderile statice pentru după antrenament. Acestea vor fi mai benefice odată ce vă strângeți mușchii.

3. Antrenament de mare intensitate

Antrenamentul cu intensitate mare variază pe parcursul fiecărei sesiuni. Acest tip de antrenament întrerupe respirația naturală a corpului tău. prin schimburile dintre forța intervalelor și restul dintre ele.

Nu numai că, de asemenea, vă reduce rapid rezistența și puterea (ceva care nu este obiectivul dvs.). Acest lucru poate apărea în continuare la începutul antrenamentului..

Ceea ce tu ar trebui să faci este un fel de exerciții cardiovasculare pentru a începe sesiunea de antrenament. Nu este necesar să curgă de la zero la o sută, deoarece nici acest lucru nu ar fi sănătos.

În loc să efectuați antrenament de mare intensitate, variați cu un exercițiu cardio staționar, astfel încât energia pe care o utilizați să nu varieze radical.

4. Mâncarea sau băutură prea mult

Dupa ce ai mancat corpul incepe procesul de digestie. Este posibil să nu vă dați seama de câtă energie are nevoie de corp pentru acest proces..

Din acest punct de vedere, mama ta a avut dreptate atunci când ți-a spus să te odihnești la scurt timp după ce ai mâncat, înainte de a înota..

Când încerci să faci exerciții fizice în timpul procesului digestiv, s-ar putea să exercitați prea multă presiune asupra corpului. Acest lucru poate provoca crampe stomacale și greață..

De asemenea, dacă bei băuturi bogate în zahăr, acestea îți pot împinge corpul la limită înainte de timp. Acest lucru vă va face să nu puteți finaliza sesiunea de pregătire în mod satisfăcător..

Mâncați alimente precum fructe, cereale și iaurt și evitați lucrurile dulci.

Nu uitați că multe băuturi energizante pot avea un conținut ridicat de zahăr. Ar trebui să vă uitați cu atenție la etichete și să luați în considerare dacă conținutul băuturii dvs. energetice preferate este cu adevărat util..

Citește și: Cum afectează zahărul corpului tău? Tot ce trebuie să știți

5. Luați prea multe suplimente

Dacă te-ai obișnuit să mănânci corect înainte de exercițiu, vei obține toate vitaminele și mineralele fără niciun supliment..

Dar, altfel, dacă decideți să le utilizați, este mai bine să nu depășiți în consum. Ia prea multe suplimente poate duce la bătăi neregulate ale inimii, greață și anxietateiar printre alte probleme.

„Contra” sunt superioare celor „profesioniști” atunci când consumi suplimente pentru a oferi organismului tău un plus de stimulare în timpul antrenamentului..

Ar trebui să știți exact ce luați. înainte de a-l pune pe corp. Cunoașterea avertismentelor sau a efectelor secundare posibile vă va ajuta să luați decizii mai bune..

Puteți să le utilizați cu ușurință pentru a obține un avantaj în timp ce câștigați forță și vă îmbunătățiți starea fizică. Însă evitați cu orice preț abuzurile.