Peter Douglas
0 
2595
266
A trecut ceva timp de când am auzit asta micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar calitatea sa bună este crucială pentru funcționarea corpului nostru pe tot parcursul zilei. Având în vedere acest lucru, în continuare, dorim să împărtășim o rețetă interesantă pentru semințele de ovăz de chia.
Cu micul dejun spargem postul nopții și furnizăm organismului energia de care are nevoie pentru a-și îndeplini sarcinile în primele ore ale zilei..
Cu toate acestea, există unele tendințe și obiceiuri care îi reduc calitatea sau împiedică fiecare să se bucure de beneficiile sale..
Graba de a te grăbi să funcționeze, credința că a nu lua micul dejun te poate ajuta să slăbești sau lipsa de foame sunt o mică parte din scuza pentru a nu o mânca dimineața..
din fericire, din ce în ce mai mulți sunt cei care se îngrijorează să-l consume și, mai ales, pentru a se asigura că este sănătos din punct de vedere nutrițional.
Mic dejun sănătos din semințe de chia cu fulgi de ovăz.
Combinația de semințe de chia cu ovăz este o rețetă care câștigă faimă, deoarece reprezintă o alegere bună pentru înlocuirea micului dejun.
Ambele ingrediente conțin nutrienții necesari pentru prima oră a zilei pentru a stimula energia și a îmbunătăți metabolismul..
Unii consideră că este un supliment alimentar pentru a slăbi, deoarece prelungește sațietatea, este săracă în calorii și îmbunătățește digestia.
Ca și cum ar fi puțin, este o alternativă la cafeaua tipică cu pâine și unt care maschează doar senzația de foame care vine în prima oră a zilei..
Beneficiile semințelor Chia
Semințele de chia sunt una dintre cele mai populare „alimente” datorită lor bogat în vitamine, minerale, fibre și antioxidanți.
Consumul regulat vă ajută să pierdeți în greutate, reducând anxietatea alimentară și stimulând funcțiile implicate în eliminarea excesului de grăsime..
Ei sunt unul singur sursa bogată de acizi grași omega 3 și 6, și conțin de două ori mai multe proteine decât alte soiuri de semințe.
Întâlniți: 4 vitamine bogate în proteine pentru a începe bine ziua
Pentru valoarea sa nutritivă ridicată, printre alte virtuți, oferă următoarele avantaje:
- Îmbunătățirea performanței fizice și mentale
- Scade nivelul de zahăr din sânge
- Controlează nivelurile de colesterol
- Suprimați dorința insaciabilă de a mânca
- Stimulează clearance-ul corpului
- Combate constipația
Beneficii de ovaz
Considerate de mulți drept cele mai complete cereale, ovăzul este o sursa de beta caroten, fibre solubile și polifenoli care stimulează clearance-ul natural al organismului.
Conținutul semnificativ de fibre ajută la controlul nivelului de colesterol și la acumularea deșeurilor în colon.
Citește și: Cum se curăță deșeurile de colesterol din vasele de sânge
Este bun pentru activarea mișcării intestinului și evitați constipația.
În plus, este unul dintre cele mai satisfăcătoare și energice alimente că natura trebuie să ne ofere.
Seminte de chia cu reteta de fulgi de ovaz
Această rețetă conține nutrienți foarte sănătoși care vă permit să începeți ziua cu mult mai multă energie..
Fără îndoială, principalul său avantaj este că ea poate fi pregătită cu o seară înainte, pentru a rezolva problema lipsei de timp pentru a pregăti ceva hrănitor.
Cel mai bine, proprietățile sale nu se pierd, iar gustul este pur și simplu delicios..
ingrediente
- 1 ½ cană de lapte semi-degresat (300 ml)
- 1 lingură de miere (25 g)
- 4 linguri de semințe de chia (60 g)
- 2 linguri fulgi de ovăz (20 g)
- ½ banane
preparare
- Se amestecă laptele și mierea într-un bol.
- Adăugați semințele de chia și lingurile de ovăz.
- Amestecați bine, astfel încât totul să se integreze și să acopere.
- La frigider timp de 60 de minute și după acest timp se amestecă din nou.
- Vei observa că amestecul începe să devină gros pe măsură ce semințele absorb apa și formează un gel.
- Șapcă din nou, refrigerați și așteptați până a doua zi dimineața.
Modul de consum
- Suma pregătită produce două porții.
- Împărțiți-l în căni și completați cu felii mici de banane coapte.
- Dacă doriți, puteți mânca această rețetă sub formă de desert sau gustare după-amiază.
- Dacă nu vă place laptele poate folosi o băutură vegetală, sau suc de portocale.
Vă recomandăm să faceți această rețetă în zilele în care nu aveți prea mult timp să mâncați bine dimineața..
Îți va plăcea!
Mic dejun sănătos: consultați aceste 13 opțiuni!