Cum să calmăm crampele menstruale?

Dacă nu ați suferit niciodată de crampe menstruale, sunteți foarte norocoși, deoarece multe femei își amintesc de durerea pe care o provoacă bine. Prin urmare, în acest articol vom vorbi despre remediile care ajută la calmarea lor cu ușurință..

Însă întotdeauna amintiți-vă să vă consultați medicul ginecolog dacă aceste crampe sunt obișnuite și dureroase, deoarece sunt uneori simptome ale ceva mai grav..

Următorul lucru explică totul despre sindromul premenstrual și crampele menstruale..

Sindromul premenstrual este legat de o gamă largă de simptome care încep în a doua jumătate a ciclului.. Aceste simptome includ:

• durere de cap.
• amețeală.
• crampe.
• iritație.
• Balonare abdominală.
• Sensibilitatea sânilor.
• Senzatia de rau.
• vărsături.
• Anxietate pentru mâncare.
• Creșterea în greutate.
• depresiune.
• oboseală.

Aceste simptome apar de obicei înainte ca menstruația să înceapă și să dispară treptat. În contrast, crampe menstruale pot apărea pe parcursul perioadei.

Deși există mulți factori care pot influența, hormonii sunt foarte importanți în definirea dacă veți avea crampe menstruale mai mult sau mai puțin. Modificările estrogenului și ale progesteronului (hormonii produși de ovare) controlează ciclul menstrual al unei femei..

Apropo, există chiar și teorii care spun că acești hormoni pot interacționa cu anumite substanțe chimice ale creierului pentru a declanșa alte simptome..

Când acești hormoni sunt echilibrați este posibil să nu simțiți durere sau să fiți ușori. Cu toate acestea, problema se întâmplă atunci când hormonii nu sunt stabili.

Acest lucru ar putea fi din cauza unei diete, a exercițiilor fizice sau a obiceiurilor dvs. zilnice. Următoarele metode pot fi de mare ajutor dacă trebuie să suportați crampe menstruale dureroase și incomode în fiecare lună..

Evitați prea multe grăsimi polinesaturate

Organismul are nevoie de grăsime pentru a reconstrui celulele și pentru a produce hormoni., dar nu poți folosi decât ceea ce dai. Deci, atunci când consumați o concentrație mare de grăsimi polinesaturate, organismul trebuie să le folosească..

Problema este însă că grăsimile polinesaturate sunt instabile și se oxidează cu ușurință., ce provoacă inflamație și mutația celulară.

Când este încorporată în celule în țesutul reproducător, grăsimea poate provoca endometrioză. Aceasta este una dintre cauzele principale ale crampelor menstruale..

Grăsimile care trebuie evitate sunt:

• Ulei vegetal.
• Ulei de canola.
• Ulei de soia.
• margarină

Grăsimile recomandate sunt:

• Ulei de arahide.
• unt.
• Ulei de măsline.
• Pește Omega-3.

Acest lucru vă poate interesa. Citește și: Sunt recomandate grăsimile monoasaturate?

Evitați alimentele care se aprind

Alimentele precum cerealele și uleiurile generează inflamații în organism și pot crește probleme hormonale. Modul în care acest produs poate afecta organismul depinde de corpul nostru. Cu toate acestea, este dovedit că cei care au o dietă fără cereale suferă mai puține crampe menstruale..

Cel mai bun de consumat este:

• Bulionuri de legume de casă.
• supe.
• carne.
• Grăsimi sănătoase.

Dormi suficient

Somnul este vital pentru a vă echilibra hormonii, Vă ajută să vă prelungiți viața, să atingeți greutatea ideală și să reduceți crampele menstruale. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați următoarele:

• cina ceva ușoară,
• pune deoparte o jumătate de oră pentru a medita,
• faceți o activitate relaxantă sau beți un ceai cald.

Asigurați-vă că citiți: De ce dorm atât de rău? Idei și poziții mai bune de dormit

Includeți exerciții fizice în viața dvs. pentru a preveni crampele menstruale

Dacă aveți un dezechilibru hormonal, activitatea fizică ușoară poate fi de mare ajutor.. Pentru zilele în care vă aflați în perioada menstruală, cele mai bune exerciții sunt: ​​mersul pe jos și înotul. Exercitarea obosită poate însă agrava problema..

În plus, exercițiile fizice ajută la nivelarea altor aspecte precum glicemia, care poate agrava și crampele menstruale..

Bea o infuzie

Un ceai sau o infuzie pot fi suficiente pentru a calma crampele menstruale. Alegeți-l pe cel care vă place mai mult și beți-l cu puțină miere. Printre opțiunile cele mai consumate se numără în principal:

• Ceai de ghimbir cu scortisoara.
• Ceai de anason.
• Ceai verde.

Luați ibuprofen dacă crampele menstruale sunt severe.

Mulți medici recomandă administrarea unei doze de ibuprofen cu o zi înainte de debutul menstruației, deoarece Acest medicament ajută la ameliorarea stresului în zona pelvină și vă permite să petreceți aceste zile cu mai puțină durere..

Deci, dacă problema ta este o tensiune prea mare în această regiune a corpului, aceasta va preveni crampele pe parcursul perioadei..

Dacă durerea persistă, deși ați respectat toate aceste recomandări, consultați medicul dumneavoastră.. Nu uitați că crampele menstruale ne pot avertiza asupra unor probleme mai grave. Așadar, fiți conștienți de orice schimbare, mai ales dacă durerea crește..

Informațiile v-au fost de ajutor? Așadar, continuați pe pagina noastră cu mai multe sfaturi pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră..

Este normal să ai cheaguri în perioada ta?