David Snow
0 
1978
549
Unii dintre noi avem probleme în a face sport pentru că ne-am săturat ușor sau pentru că nu suntem motivați să începem să încorporăm exerciții în rutina noastră. Dacă putem controla și chiar accelera metabolismul, putem deveni oameni activi fizic, ceea ce duce la o mai bună stimă de sine, la mai puține episoade de depresie și la mult mai multă vitalitate pentru a face față provocărilor care apar zilnic..
De ce accelerează metabolismul?
Poate este o întrebare pe care toată lumea o pune la un moment dat și aici avem răspunsul. Cu cât metabolizarea îți va fi mai rapidă, cu atât mai multă grăsime va arde corpul tău sau puterea va trebui să îi permită acest lucru..
Dacă aveți tendința de a avea un metabolism lent în mod natural, nu contează dacă luați medicamente sau faceți alte lucruri, cum ar fi dietele pentru scăderea în greutate; nu va face nici un bine. Prin urmare, este foarte important să aplicați recomandările noastre pentru a vă ajuta să accelerați metabolismul..
Recomandări pentru accelerarea metabolismului și pierderea în greutate
Mic dejun zilnic
Micul dejun ne ajută să ne trezim metabolismul, În acest fel, vom cheltui mai multe calorii în timpul zilei. Micul dejun ne ajută, de asemenea, să ne menținem constant nivelul de glucoză, astfel încât să rezistați la alte tipuri de alimente nesănătoase..
Citește și: Mic dejun sănătos: verificați aceste 13 opțiuni!
Controlează-ți nivelul de grăsime
Se recomandă consumul de alimente proteice și carbohidrați care provoacă cheltuieli mai mari de calorii..
Aceasta poate fi explicația pentru care unele persoane care mănâncă mai puțin alimente și nu pierd în greutate., de vreme ce mănâncă mai puțin. Totuși, ceea ce consumă este mai mare în grăsimi decât în proteine și carbohidrați..
Exercițiu pe stomacul gol
Trebuie să fii foarte atent atunci când urmezi această recomandare, fiind sub recomandarea și recomandarea unui medic sau nutriționist., deoarece este de obicei făcută de profesioniști cu control medical.
Exercitarea pe stomacul gol servește la reducerea glicemiei musculare sau a glicogenului, bazându-se astfel pe grăsimi ca rezerve de energie în timpul activității fizice..
Spuneți nu la dietele cu conținut scăzut de calorii
Mâncarea ajută la cheltuirea energiei pentru a absorbi, transporta, depozita și metaboliza alimentele.. Aceasta generează un așa-numit efect termic și crește metabolismul în repaus cu 8 până la 16% timp de două-trei ore după fiecare masă..
Prin urmare, ideea este să mănânci corect, astfel încât metabolismul tău să nu fie lent, deoarece dacă nu mănânci corect, organismul nu va arde grăsimi acumulate și nu vei pierde în greutate așa cum vrei..
Distribuie-ți bine mesele zilnice
Nutriționiștii recomandă consumul a 5 mese pe zi În plus față de micul dejun, prânz și cină, mai adăugați încă patru „mese” în ziua voastră. Acest lucru va asigura o dietă bună și va crește energia cheltuită pentru arderea alimentelor. Aceasta crește cheltuielile calorice și menține o rată metabolică ridicată..
Nu trebuie să consumăm alimente foarte grele între mese. Se recomandă alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut mare de fibre..
Bea multa apa
Apa ajută la curățarea și eliminarea toxinelor care pot favoriza acumularea de grăsime..
O hidratare corectă poate crește rata metabolică cu 30% în următoarea oră..
Asigurați-vă că citiți: De ce este important să beți apă în mod regulat?
Mănâncă alimente picante
Adăugarea de alimente picante la mese, cum ar fi curry sau cayenne, ajută la creșterea vitezei de ardere a grăsimilor organismului., deoarece aceste alimente provoacă cheltuieli mai mari de energie, deoarece generează căldură.
Construiți mușchi
Exercițiul ajută la accelerarea metabolismului pentru a pierde în greutate Nu trebuie să fii o persoană cu cultură fizică avansată sau fanatică de sală. Puteți ridica câteva greutăți acasă zilnic., fără ca exercițiul să fie prea intens. Treptat vei dezvolta mușchi și te va ajuta să arzi grăsime. și, prin urmare, pierde în greutate.
Dieta metabolizată accelerată, cum funcționează?