Cum ameliorați durerea nervilor sciatici cu exerciții fizice

Nervul sciatic este un nerv mare care începe din partea de jos a coloanei vertebrale și coboară până la picior..

Nu trebuie confundat cu „sciatica”, care este modul de a numi durerea în talie (chiar dacă nu este o boală în sine).

În acest articol vă vom spune cum să ameliorați durerile nervilor sciatici cu exerciții fizice, astfel încât să vă puteți continua activitățile normale..

Ce trebuie să știți despre nervul sciatic și durerea acestuia?

Sciatica este un simptom care reflectă problemele nervilor sciatici și se manifestă cu amorțeală, furnicături și tipic „pinpricks”. 

Este frecventă la persoanele de vârstă mijlocie (între 30 și 50 de ani) și poate fi cauzată fie de uzură normală, supraexercitare sau acumulare subită de presiune..

în mod obișnuit sciatica se agravează noaptea, După câteva ore în aceeași poziție (în picioare sau așezat), mergeți sau îndoiți înapoi.

Printre principalele cauze ale acestei probleme, evidențiem:

• Disc herniat
• Artrita degenerativa
• Probleme vasculare
• Tumori care comprimă nervii măduvei spinării
• leziuni
• infecții
• inflamație

În ceea ce privește simptomele sciaticii, am constatat:

• Durere la nivelul coloanei vertebrale inferioare și chiar la unul sau ambele picioare.
• Slăbiciune în mușchii picioarelor, feselor și picioarelor.
• Boală majoră la strănut sau tuse.
• Durere crescută la întindere sau aplecare.
• Înțepături sau amorțeală a picioarelor.
• Incapacitatea de a rămâne așezat mult timp.

Descoperă: exerciții de combatere a picioarelor înfiorătoare

Exerciții pentru reducerea sau prevenirea durerii nervului sciatic

Dacă ai suferit de această problemă, cu siguranță știi că este un coșmar și nu o vrei pentru nimeni. Durerea ne împiedică să continuăm activitățile și nu știm ce poziție să rămânem pentru ca crampele să se oprească.

Datorită exercițiilor, nu putem preveni doar un nou episod, ci și reduce simptomele frecvente:

Piciorul încrucișat

Ar trebui să facem acest exercițiu cât mai lent și observând semnalele pe care organismul le trimite. Aceasta nu înseamnă oprirea la prima durere sau disconfort, dar nu necesită prea mult din talie.

Citiți și: Cum să pierdeți măsurătorile taliei cu aceste 5 modificări dietetice

• Întinde-te pe stomac, pe un covor de exercițiu sau pe podea.
• Adu-ți brațele în fața capului și lasă-ți picioarele drepte. Ridicați piciorul drept și, în același timp, brațul stâng. Capul se va ridica și puțin, dar ideea este că portbagajul nu se ridică de pe podea.

Când atingeți cel mai înalt nivel puteți sta în picioare, țineți timp de 3 secunde și reveniți la poziția de pornire. Procedați la fel cu piciorul stâng și brațul drept. Repetați de 10 ori pe fiecare parte..

Stretch spinal

Stai cu picioarele între ele și bine întinse. Lasă-ți capul și brațele (drept). Ideea este ca cu vârful degetelor să atingeți podeaua, dar dacă nu puteți avea nicio problemă.

Coloana va realiza un fel de „curbă” care va prelungi mușchii și nervul sciatic. Pentru a reveni la postura inițială, va trebui să crești foarte lent, altfel pot apărea amețeli sau presiuni reduse..

Odată ce prima repetare este făcută, faceți încă 5 ori. În fiecare ocazie, încercați să ajungeți puțin mai jos cu brațele.

Întinderea picioarelor

Durerea nervului sciatic începe de obicei la nivelul coloanei vertebrale inferioare și continuă până la picior. Așadar, este bine să-l prelungiți când începe simptomele de furnicături sau înțepături.

Putem face exercițiile în moduri diferite..

• De exemplu, ridicați piciorul drept deasupra unei mese sau a unui scaun. Lasă piciorul stâng drept.
• Adu-ți brațele în față, astfel încât degetele de la picioare să-ți atingă degetele de la picioare (cât de aproape poți obține).
• Mențineți postura, reveniți la poziția de pornire și începeți de peste 2 ori.

Se va simți ca spatele piciorului și fesele sunt întinse. 

Întindere lombară

Durerea de spate scăzută de la nervul sciatic ne poate paraliza câteva minute. Prin urmare, este necesar să se prelungească zona numai atunci când începe disconfortul..

• Așezați-vă pe burtă pe podea sau pe o rogojină.
• Extindeți-vă picioarele și lăsați-vă mâinile să se „încrucișeze”, cu palmele în jos.
• Îndoiți genunchii și așezați tălpile pe podea.
• Rotiți încet genunchii spre dreapta, până când cel mai apropiat atinge podeaua.. Încercați să nu ridicați umărul sau mâna opusă.
• Țineți câteva secunde, întoarceți-vă la poziția de pornire și faceți cealaltă parte.
• Repetați de 5 ori.

Hamstring Stretch

Sciatica se extinde peste tot piciorul și ajunge la picior, motiv pentru care acest exercițiu va fi foarte bun pentru reducerea presiunii.

• Stai pe podea cu coloana vertebrală dreaptă și picioarele drepte.
• Întoarce-ți umerii spre dreapta și aduce-ți torsul înainte și încearcă să-ți atingi degetele de la picioare.
• Capul trebuie să atingă genunchiul.
• Rămâneți în această poziție câteva secunde, mergeți înapoi la început și faceți cealaltă parte. Cu fiecare repetare este bine să te întinzi puțin mai mult decât cea anterioară.

Întinderea taliei

În cele din urmă, acest exercițiu va reduce durerea deoarece va prelungi zona compromisă.

• Culcați-vă pe covoraș sau podea și îndoiți genunchii și ridicați-i cât mai aproape de piept..
• Țineți ambele brațe în jurul picioarelor și exercitați o anumită presiune.
• Coborâți picioarele și îndreptați-le.
• Repetați de mai multe ori.