Cum să înveți să înoți crawl

Aș dori să învăț să înot în stil crawl pentru vara viitoare? Aici, în spațiul nostru dorim să trecem în revistă avantajele și dezavantajele sale și câteva chei pentru a efectua tehnica dvs.. Nu ezitați să încercați!

Cuvântul crawl este derivat din engleză și înseamnă „crawl” sau „crawl”. Este unul dintre stilurile în care puteți găsi mai multe variante în coordonare, având în vedere că permite efectuarea unei respirații bilaterale, fiecare ciclu de braț sau la fiecare două cicluri.

Înot în stil târască: avantaje și dezavantaje

Înainte de a lua decizia de a învăța să înoți cu stil crawl bine să știți de ce iese în evidență și care sunt dezavantajele posibile. Deși antrenorul poate furniza și aceste informații, este recomandabil să le cunoaștem din timp..

avantaje:

• Este una dintre formele de înot care oferă o mai mare comoditate în apă..
• Oferă capacitatea de a avansa distanțe mai lungi cu mai puțin efort fizic.
• Are diferite ritmuri de înot care facilitează experiența.

dezavantaje:

• Efectuarea slabă a tehnicii respirației crește riscul de durere a gâtului.
• Menținerea respirației unilaterale crește supraîncărcarea pe coloana vertebrală și reduce debitul..
• Întrucât o mare parte a exercițiului se face prin a privi în viitor, subacvatic oferă o vizibilitate slabă..

De asemenea, cunoașteți această rutină de exerciții pentru întărirea coloanei cervicale

Tehnica de învățare a înota în stil crawl

Pentru a facilita învățarea stilului crawl, Este esențial să împărțiți tehnica de la poziția corpului la acțiunea brațului și picioarelor. Idealul este să o faci în ordine, dedicând un anumit timp fiecărei mișcări. Gata de încercat?

Poziția corpului

Pentru performanțe fizice optime în timpul exercițiului fizic crawl, Este important să adopți o postură hidrodinamică. cu alte cuvinte, poziția corpului ar trebui să favorizeze rezistența la apă, împiedicând-o să încetinească mișcările.

Ce să faci?

• În primul rând, stați într-o poziție orizontală față de apă, astfel încât să vă puteți mișca efectiv picioarele..
• Pe de altă parte, țineți-vă spatele drept și asigurați-vă că capul nu este prea sus sau jos. Nu uitați să stați în apă.
• Curând, corpul este aliniat lateral, produs al modificărilor suferite de mișcarea alternativă a brațelor. Dacă te lovești cu partea dreaptă, corpul se va apleca spre stânga și invers.
• În cele din urmă, va trebui să vă echilibrați pentru a respira și pentru a obține mai puțin drag..

Acțiunea brațului

Cea mai importantă acțiune propulsivă în stil crawl este cel efectuat cu arme. Aceasta este adesea împărțită în următoarele faze:

aderenta:

• Cufundați brațul aproape întins în apa deasupra capului, astfel încât degetele să atingă mai întâi suprafața..
• Apoi direcționați-vă palma spre exterior și în jos, întinzându-vă coatele pentru o mai bună lățime a brațului.

poke:

• Îndoiți cotul într-un unghi aproape drept și îndreptați mâna în sus și în sus.

tresar:

• Întindeți cotul treptat până când atingeți un unghi de aproximativ 160 de grade. De data aceasta mâna este îndreptată în sus și spre exterior.

de recuperare:

• Flexează brațul progresiv pentru a-l scoate din apă. Când este în aer, cotul trebuie să fie mai înalt decât mâna.

Acțiunea picioarelor

Fără îndoială, mișcările picioarelor consumă mai multă energie decât brațele. totuși, joacă un rol important ca stabilizatori pe tot parcursul exercițiului. În general, acțiunea picioarelor constă în alternarea ondulării diagonale.

fază up:

• Mențineți piciorul întins și direcționați-l către suprafață. Când talpa piciorului atinge limita apei, faceți o flexie a genunchiului.

fază jos:

• După flexia genunchiului, întindeți picioarele energic în jos într-o mișcare în jos.

respirație

Un aspect care nu poate fi trecut cu vederea atunci când înveți să înoți în stil crawl Este respirația. Dacă nu există o tehnică bună pentru a trage aer, crește oboseala fizică și este dificil să termini rutina de exerciții fizice.

Cu siguranță, respirația mecanică pare simplă: ia aer prin gură și o expulzează sub apă. totuși, acest lucru devine plictisitor în practică datorită coordonării cu alte mișcări ale corpului.

Citește mai mult: Foarte important pentru toți părinții! Înecarea secundară a copiilor

Ce ar trebui să iei în considerare:

• În primul rând, respirați prin gură și inspirați-vă prin gură și nas..
• De asemenea, rețineți că momentul maxim de inhalare este atunci când umărul este în punctul său cel mai înalt..
• Pe măsură ce respirați, o parte a feței trebuie să rămână în apă..
• În plus, expulzarea aerului începe imediat după inspirație..
• În sfârșit, rețineți că este foarte recomandat să învățați să respirați bilateral pentru a evita dezechilibrele de aliniere laterală..

Pe scurt ...

În concluzie, deși stilul crawl Ca una dintre cele mai ușoare variante de înot, este important să știi cum să îți îndeplinești tehnica pentru a performa bine. Prin urmare, în procesul de învățare, ar trebui să vă concentrați pe stăpânirea mișcării și coordonarea respirației..