Cum să combată retenția de lichide?

Retenția de fluide este unul dintre principalii factori care influențează creșterea în greutate.. Poate apărea din cauza inactivității fizice sau din alte motive cum ar fi sarcină, menopauză, ciroză, insuficiență cardiacă, malnutriție, printre alte cauze.

În termeni generali, constă în umflarea diferitelor părți ale corpului, cum ar fi glezne, brațe, picioare, abdomen și încheieturi..

În sarcină, problema este foarte frecventă, deoarece femeia trece prin schimbări hormonale și corporale foarte importante..

Prin urmare, în acest caz, retenția de lichid se manifestă în principal ca umflarea gleznelor și picioarelor.. Deși nu este foarte îngrijorător, trebuie să vă adresați unui medic dacă umflarea este exagerată.

Citește și: 5 sfaturi pentru a avea o sarcină sănătoasă

Sfaturi pentru a evita retenția de lichide

Un pas important pentru evitarea retenției de lichide este reduce aportul de sare, deoarece această substanță face ca organismul să acumuleze lichide de care nu are nevoie.

Pe de altă parte, consumul de apă este vital, deoarece curăță impuritățile organismului, ajutând la eliminarea lor cu ușurință..

Cum să preveniți și să tratați retenția de lichide

Alimente diuretice

Este esențial să consumăm alimente diuretice, deoarece ne permit să purificăm organismul și, în consecință, te vor ajuta să slăbești..

De asemenea, se consideră că kilogramele în plus pot provoca inflamații de retenție de lichide..

• pepene verde: este recomandat mai ales pentru procentul său mare de apă.
• Oțet de cidru de mere: servește la echilibrarea nivelului de potasiu, deoarece acest element este adesea afectat din cauza lichidelor reținute.
• Ceai verde: Este un excelent diuretic și antioxidant..
• portocaliu: Datorită vitaminei C, care este una dintre componentele sale, portocalul face ca rinichii să funcționeze mai bine și grăbește procesul de eliminare a toxinelor din organism..
• anghinare: utilizat în perfuzii pentru a pierde în greutate datorită proprietăților sale diuretice.
• afine: ajută la prevenirea bolilor urinare, ajută la eliminarea toxinelor și este unul dintre cele mai bune alimente antioxidante.
• Păpădie Păpădie: este una dintre plantele cu cea mai bună capacitate de a elimina excesul de apă din organism.
• Salsa: favorizează eliminarea lichidelor corporale, de aceea este recomandat în perfuzii pentru a preveni obezitatea și bolile de inimă.
• ceapa: este recomandat persoanelor care suferă de reumatism, insuficiență renală sau gută.

Descoperă: 5 remedii afine roșii pe care nu le cunoșteai

Exersați exerciții

Practica exercițiilor trebuie să fie constantă; mersul, alergarea, ciclismul, înotul, printre altele. Alege doar ceea ce îți place mai mult!

Nu uitați: retenția de lichide poate fi cauzată de inactivitatea fizică, astfel încât exercițiile fizice vor oferi bunăstare. În plus, va fi posibil să distrageți mintea și să ajutați la buna funcționare a corpului..

Citește și: Exerciții pentru creșterea mușchilor picioarelor

Evitați alimentele cu sodiu

Așa cum am spus, sarea este un aliat al retenției de lichide, de aceea trebuie să o împingem cât mai departe de alimentele pe care le consumăm..

De asemenea, ar trebui să considerăm că există alte lucruri pe care le consumăm zilnic care conțin un nivel ridicat de sodiu, cum ar fi, mezeluri, conserve, alcool și majoritatea alimentelor procesate.

În plus, se recomandă aportul scăzut de sare pentru a preveni dezvoltarea pietrelor la rinichi, cancerul de stomac și scăderea papilelor gustative..

Consumați alimente bogate în potasiu

Acest element este indispensabil pentru a menține corpul echilibrat.. Potasiul face parte din electroliți, care sunt responsabili de controlul tensiunii arteriale și de asigurarea eliminării lichidelor..

Această componentă poate fi găsită în fructe, în special în kiwi, pepene galben, portocaliu și banană. Este prezentă și în legume precum anghinare, kale, sfecla, cartofi si avocado.

Mâncați alimente cu magneziu

Magneziul ajută, de asemenea, la eliminarea excesului de lichid, la prevenirea problemelor cardiace și la reglarea insulinei în organism..

Alimente recomandate

• Bran: fie grâu, fie ovăz; sunt bogate în magneziu.
• Ierburi uscate: în principal coriandru, mentă și pătrunjel. Amintiți-vă că, pe lângă faptul că oferă magneziu, ele pot fi folosite pentru ca bucatele să aibă un gust mai bun..
• Seminte de in: sunt antioxidanți, previn bolile de inimă și oferă un conținut bun de magneziu.
• Semințe de floarea-soarelui: are magneziu și vitamina E.
• lapte: indiferent dacă este pudrat, pasteurizat, întreg sau condensat, are un conținut ridicat de magneziu, pe lângă alte vitamine, cum ar fi A, D și E.

În cele din urmă ...

Odihna este indispensabilă pentru a preveni retenția de lichide. Dacă picioarele se umflă mult, ridicați picioarele atunci când aveți spațiu și timp liber..

Dacă observați că modificările în obiceiurile alimentare și rutina zilnică nu au redus la minimum problema, cel mai bine este să consultați un medic pentru a investiga în continuare boala..

Sperăm că aceste sfaturi vă sunt de folos și că puteți include aceste alimente în dieta dvs. zilnică și să le eliminați pe cele care, pe de altă parte, sunt dăunătoare pentru organismul vostru..

7 alimente care pot provoca balonări abdominale