Christopher Wilcox
0 
3017
322
Există strategii simple care vă permit să mâncați între mese fără să vă îngrași. Deși uneori tendința este de a relaționa „ciupituri” cu alimentele pline de calorii, De fapt, există mai multe modalități de a planifica mesele astfel încât acestea să fie mai sănătoase și mai satisfăcătoare..
De fapt, aceste tipuri de alimente sunt pe orice plan alimentar, deoarece sunt o modalitate de „reîncărcare” a organismului, astfel încât să funcționeze fără dificultăți.. Cheia este să înveți cum să faci școli bune, evitând gustările premise.
Ce trebuie luat în considerare pentru a mânca între mese fără să te îngrași? Regulile sunt foarte simple. Iată care sunt cele mai importante pentru a vă începe imediat. Ia notă!
1. Doar ai două gustări
Gustările sunt destinate să controleze simțindu-se foame între mesele principale. Prin urmare, astfel încât să nu devină dușmani ai dietei tale, ar trebui să le faceți doar de două ori pe zi: o dată dimineața și o dată după-amiaza.
Prinderea în afara acestor perioade este un motiv pentru care dietele nu reușesc. Deși uneori poate părea „inofensiv”, acest obicei duce la consumul de calorii în plus care vă împiedică să pierdeți în greutate..
2. Alege bine mâncarea
Există sute de opțiuni de produse procesate disponibile la magazinul alimentar care promit să rupă poftele dintre mese. totuși, majoritatea conțin calorii goale care nu ajută la menținerea senzației de sațietate.
Dacă scopul este să mănânci între mese fără să te îngrași, este esențial să alegi bine mâncarea. Așadar, în loc să mănânci alimente prăjite, dulci și procesate în general, cel mai bine este să optezi pentru alternative sănătoase, precum fructe tocate, sandvișuri vegetale sau porții de fructe uscate.
Știți care sunt cele 5 cele mai bune fructe uscate
3. Moderați porțiile
Acesta este punctul în care o mulțime de oameni nu reușesc chiar să mănânce alimente sănătoase.. Faptul că gustarea constă din alimente sănătoase nu înseamnă că ar trebui să le consumi prea mult..
Deci, pentru a nu compromite echilibrul dietei, toate porțiile ar trebui să fie moderate..
4. Nu depășiți 200 de calorii
În urma recomandării anterioare, este de remarcat faptul că gustarea aleasă nu trebuie să depășească 200 de calorii. În mod ideal, ar trebui să fie cel mult 150. Deși pare puțin, Există multe opțiuni cu proprietăți satisfăcătoare: fructe, bețe de legume, shake-uri etc..
5. Mănâncă încet
Această regulă se aplică tuturor meselor, inclusiv a gustărilor mai mici. Deși multe persoane ignoră acest obicei, mâncați încet și mestecați bine mâncarea vă ajută să vă simțiți mai plin și favorizează digestia.
6. Combinați nutrienții pentru a mânca între mese, fără să vă îngrași
Combinația de nutrienți diferiți vă permite, de asemenea, să mâncați între mese, fără să vă îngrași. Deși fructele și legumele sunt cele mai puține opțiuni de calorii, este valid să le combinăm cu unele sursa de proteine, carbohidrați sau grăsimi sănătoase.
Trucul este să nu depășiți cantitatea recomandată de calorii. Astfel, puteți face combinații simple, precum cuburi de fructe și brânză, pâine de avocado sau o mână de fructe uscate cu iaurt simplu..
Consultați articolul următor Pentru ce este iaurtul?
7. Pregătiți bătăi
Există multe rețete de bătaie cu calorii scăzute care vă permit să controlați senzația de foame între mesele principale.. Evitați opțiunile bogate în grăsimi și zahăr pentru nu vă strică dieta cu totul.
Unele opțiuni interesante includ:
- Legume verzi însoțite de mere și kiwi
- Apa de nucă de cocos cu ananas
- Fructe roșii cu semințe de chia
- Lapte de ovăz papaya
- Țelină, Ananas și Pătrunjel
8. Planifică-ți gustările în avans.
Așa cum am spus mai devreme, mâncarea între mese fără să te îngrași este posibilă atât timp cât există planificare. Mulți oameni tind să mănânce gustări nesănătoase. pentru că nu planifică înainte.
Deci, atunci când se lovește de foame, ei tind să mănânce mâncare prăjită, dulciuri și tot felul de alimente necorespunzătoare într-o dietă..
Cum să o rezolvi? Este foarte ușor! Pregătiți-vă gustările înainte de a pleca la muncă. Acest obicei vă va asigura nu numai că alegeți alimente organice și sărac în calorii, cum să economisești mulți bani.
În concluzie, este posibil să „ciupi” între mesele principale, fără să câștigi multă greutate. Pentru asta, este important să alegeți alimente cu valoare nutritivă ridicată și care conține puține calorii.
În mod similar, este esențial să se evite alimentele procesate, chiar și cele care conțin cuvântul „ușor” pe etichetă..
Respectați deja aceste recomandări? Amintiți-vă de ele atunci când vă urmați dieta!
7 trucuri rapide de pierdere în greutate