Cum să controlezi un atac de panică

Ați avut vreodată un atac de panică? Într-un astfel de caz, știți deja cât de neplăcute pot fi. Iată o serie de sfaturi, astfel încât, dacă acest lucru se întâmplă din nou, veți ști cum să îl controlați..

Cum se manifestă atacurile de panică?

Atacurile de panică vin cu următoarele simptome:

• Atacurile sunt temporare și pot dura între 5 și 10 minute.. După atac, persoana care o experimentează are un sentiment de epuizare fizică și emoțională..
• Rețineți că corpul și mintea dvs. se pregătesc în acest timp pentru un adevărat pericol și asta îi face să cheltuiască multă energie.
• Persoanele care suferă un atac de panică simt durere în corpul lor. Uneori merg la medic crezând că există ceva care le pune viața în pericol..

De asemenea, vă recomandăm să citiți: în ce moment al depresiei ar trebui să solicitați ajutor??

În timpul unui atac de panică, credeți că totul în jurul vostru este ireal, iar ceea ce vă înconjoară este un fel de lume necunoscută..

Persoana care o experimentează știe ce se întâmplă și știe când va apărea atacul.

Când trece prin acest episod, persoana se simte îngrozită și nu are un motiv justificat pentru asta.

Atacurile de panică sunt însoțite de simptome fizice foarte intense, cum ar fi tahicardie, dificultăți de respirație, hiperventilație pulmonară (scurtă respirație), tremor sau leșin..

Aceste atacuri se pot întâmpla oricând sau oriunde fără avertizare, deși, așa cum am indicat, cu câteva minute înainte, persoana care le suferă poate simți că urmează să se întâmple..

Când apar?

Persoanele cu acest tip de tulburare au primul atac între vârsta de 12 și 25 de ani.. Atacul de panică poate fi declanșat de factori externi., ca o preocupare legată de viața ta emoțională.

Printre originea atacurilor, există două teorii:

• Se asigură că ar putea apărea din cauza unui exces de neurotransmițător al noradrenalinei, cunoscut și sub numele de norepinefrină. Este o substanță reglatoare în ceea ce privește receptorii adrenergici postsinaptici..
• Cea de-a doua teorie, care nu exclude prima, asigură că originea unor astfel de atacuri se datorează faptului că producția neurotransmițătorului GABA (acid gamma-aminobutiric) se oprește, ceea ce duce la atacuri. Când apare acest lucru, anxietatea crește.

Citește și: Cum să calmezi nervii într-un mod natural

În ce constă un atac de panică??

Conform științei, aceste atacuri sunt moștenite de la strămoșii noștri. Organismul lor se pregătea să atace sau să fugă în fața unei amenințări..

Aceste atacuri se manifestă prin respirație scurtă, reflexe rapide, transpirație excesivă, reflectând astfel mecanismul de supraviețuire.

Cum să controlezi un atac de panică?

De îndată ce vă confruntați cu un atac ca acesta, Primul lucru de care trebuie să țineți cont este că nu vă confruntați cu un pericol real..

Acestea sunt cele patru puncte de care trebuie să vă amintiți pentru a depăși un atac de panică..

• Nu vei muri din cauza unui atac de panică și niciunul nu se confruntă cu un pericol tangibil.
• Încercați să vă calmați și să mergeți într-un loc liniștit. Așteptați și lăsați tremuratul. Doar acceptă-l, nu te lupta.
• Dacă vă încetați să vă gândiți la lucruri alarmante, frica va dispărea de la sine și nu veți mai avea nevoie de nimic altceva.
• Respira profund.
• Contractează-ți apoi relaxează-ți mușchii corpului: în acest fel îți vei concentra mintea asupra altor lucruri.

Odată ce momentul a trecut pentru ca atacul să apară, ar trebui să încercați să evitați declanșatorii, astfel încât să nu se mai întâmple niciodată..

Pentru asta, nu uita asta Cel mai bine este să evitați stresul. De asemenea, este recomandat să înveți să te relaxezi.. Acest lucru necesită un somn bun, odihnă adecvată, alimentație sănătoasă și meditație..

Consultați-vă periodic medicul pentru a evalua starea sănătății dvs. și încercați să înțelegeți natura atacurilor de panică. Așadar, veți ști să le tratați inteligent, nu sentimente.

De asemenea, ar fi indicat să evitați produse precum cofeina sau yohimbina, deoarece ar putea începe un atac de anxietate sau atacuri de panică la persoanele care sunt fizice predispuse la aceasta..