Cum să-ți creezi sala de sport acasă

A face exerciții este un mod de a generează echilibru între corp și minte. Dacă nu aveți timp să vă antrenați, aici vom vorbi despre 4 articole pe care le puteți folosi pentru a face o sală de gimnastică.

Rutina ta zilnică

Baza tuturor schimbărilor fizice se bazează pe patru piloni principali: motivație, antrenament, nutriție și odihnă. Motivația este cheia pentru realizarea unui antrenament bun; aceasta va fi baza pentru a vă încuraja să vă antrenați acasă.

Acum, într-o sală de gimnastică convențională, există mai multe elemente și mașini care vă permit să dezvoltați un antrenament excelent. Putem găsi benzi de alergare, biciclete staționare, greutăți sau mașini multifuncționale, printre alte elemente..

Dar acasă îți poți construi și propria sală de sport, trebuie doar să dedici timp antrenamentului și creării unui plan. Primul lucru este să vă stabiliți un obiectiv; pierdeți în greutate sau tonifiați.

Nu trebuie să fii sportiv pentru a-ți face propriul antrenament fizic și pentru a-ți crește rezistența.. Puteți începe să faceți activitate cardiovasculară., ca alergarea sau mersul cu bicicleta. Orice opțiune ai alege va fi bună, deoarece vei oferi bunăstare organismului tău..

Să faci o sală de gimnastică acasă este simplu și poți folosi diferite obiecte și elemente pe care le ai în jurul casei. Iată câteva sfaturi pentru tine pentru a-ți crea propriul spațiu de gimnastică și a-ți lucra în fiecare zi.

Incurajeaza-te, iese din rutina si antreneaza-te acasa!

Elemente pe care le puteți folosi pentru a vă face propria sală de gimnastică

1. Mat

Covorașul de exercițiu este un element util pentru antrenamentul la domiciliu; Îl puteți folosi pentru a exersa yoga sau pentru a efectua exerciții de tonifiere. În mod ideal, ar trebui să aveți o saltea confortabilă, antiderapantă pentru a preveni căderea sau rănirea..

Cu un covor de exercițiu puteți face push-up-uri, sit-up-uri și exerciții în care trebuie să vă culcați. De asemenea, puteți face exerciții pentru întărirea abdomenului, spatelui și picioarelor..

Este un element cheie pentru consolidarea practicii exercițiilor la domiciliu. De asemenea, este important să ai spatele pe pământ, fără să faci rău. Chiar dacă ești acasă, poți fi rănit dacă îți împingi corpul dincolo de limitele sale.. Aici este importantă covorașul!

Verificați și: Care este perioada recomandată pentru o practică de yoga??

2. Alegeți un spațiu mare

În casa ta, poți alege un spațiu precum dormitorul sau camera de zi, unde nu ai atât de multe elemente care împiedică antrenamentul. Dacă aveți scaune sau mese care se potrivesc, mutați-le astfel încât să vă puteți antrena fără să vă temeți de lovirea obiectelor..

Sala de sport de acasă va fi spațiul dvs. personal, așa că adaptarea acestuia după bunul dvs. plac este cea mai bună opțiune pentru a vă bucura de antrenament.

De asemenea, antrenamentul cu libertate este cel mai bun mod de a efectua exercițiile. Acasă vor fi multe distrageri precum televizorul sau canapeaua. Nu vă gândiți la ele și concentrați-vă atenția pe antrenament..

3. Gantere de casă

Pentru a vă tonifica brațele, vă puteți face propriile greutăți de acasă., deoarece acest instrument va fi esențial pentru formare. Haltere va ajuta la întărirea mușchilor bicepsului, tricepsului și pieptului..

Există mai multe opțiuni pentru a vă face ganterele de acasă:

• Puteți umpleți două sticle de sodă sau apă cu boabe sau nisip. Acest lucru va face sticlele grele. Apoi îi puteți atașa cu un stick sau o bară pentru a le ține.
• O altă opțiune este folosiți două conserve și umpleți-le cu nisip sau ciment și uniți-le cu o țeavă metalică. Gantera asta va fi mai grea, dar te va ajuta să îți crești rezistența și să ai brațele puternice..

Asigurați-vă că citiți: Îmbunătățiți-vă viața cu aceste exerciții

4. Banc sau scaun

Acasă avem mici scaune, scaune sau scaune. Acest element va fi ideal pentru diverse exerciții care au nevoie de sprijin..

O opțiune este făcând push-up-uri cu mâinile pe scaun. Acest exercițiu va fi eficient pentru dezvoltarea mușchilor brațului..

Pe de altă parte, banca va servi, de asemenea, ca suport pentru trepte sau urcări. Acest exercițiu este ideal pentru întărirea picioarelor și a viței. Efectul său va fi imediat. Trebuie doar să ridici un picior și apoi celălalt. Repetați această mișcare de câteva ori..

În concluzie, aceste elemente simple vă vor ajuta să vă transformați spațiul într-o sală de gimnastică. Nu ai scuze să nu te antrenezi și să îți dedici timp corpului.