Cum să ai grijă de flora intestinală pentru a proteja colonul

Când vorbim despre îngrijirea florei intestinale, ne referim la set de microorganisme care locuiesc în intestinul nostru. Știm că aceste date suplimentare pot fi deranjante pentru unii, mai ales dacă considerăm aceste microorganisme drept bacterii..

Cu toate acestea, ar trebui să ne asigurăm să ne amintim aceste bacterii din intestin sunt benefice. Datorită lor ne apărăm de multe boli și absorbim mai bine nutrienții.

Ce relație există între flora intestinală și colon? Vorbim despre același lucru, deoarece colonul este ultima parte a sistemului digestiv și de aici se acumulează majoritatea bacteriilor..

Dacă avem grijă de echilibrul florei ne vom bucura de un colon sănătos.. Cu toate acestea, dacă numărul de bacterii dăunătoare crește și se acumulează toxine, colonul se îmbolnăvește și efectele sunt resimțite în tot corpul. Astăzi în spațiul nostru dorim să explicăm care sunt cele mai bune măsuri pentru a preveni acest lucru. Verificați!

Funcția florei intestinale și a colonului

Potrivit experților, ființa umană are în interior aproximativ 2000 de specii bacteriene diferite, din care doar 100 pot fi dăunătoare. Aceste microorganisme sunt esențiale pentru sănătatea noastră..

Mulți vor dori să știe asta în plus, am venit cu toții pe lume fără flora intestinului. Pântecele mamei noastre ne protejează de tot felul de bacterii. Astfel, la naștere și mai târziu, în primele luni de alăptare și hrănire, se constituie flora intestinală definitivă.

Funcțiile florei intestinale

• Flora intestinală acționează ca un organism protector.
• Ne întărește apărarea împotriva bacteriilor și virusurilor..
• Protejează-ne de multe boli ...
• Ne ajută să sintetizăm și să absorbim nutrienții în mod corespunzător de mâncare. Dacă flora bacteriană este saturată de toxine, acestea ajung în fluxul sanguin..
• Reglează buna funcționare a mișcărilor intestinale, protejându-ne de diaree și constipație.
• Stimulează ritmul intestinal.
• Contribuie la sinteza vitaminelor precum B și K, aminoacizi și ne oferă energie..

Funcții de colon

• Colonul stochează reziduurile de digestie.
• Extrage apa.
• Hidrații.
• Absoarbe Vitamina K.
• Pentru o sănătate adecvată a colonului, nivelul de aciditate trebuie să fie la un pH cuprins între 4,5 și 7,5.

Ceea ce schimbă sănătatea florei bacteriene și, în consecință, a colonului?

• De la vârsta de 60 de ani, flora noastră bacteriană se schimbă și slăbește.
• Infecțiile afectează prost intestinele întregi, inclusiv colonul.
• Utilizarea continuă a antibioticelor sau a medicamentelor afectează sănătatea colonului și echilibrul florei intestinale.
• Stresul, alimentația precară, fumatul și emoțiile negative afectează de asemenea sănătatea colonului și flora intestinală.

Cum să aveți grijă de flora intestinală pentru a promova sănătatea colonului

Cele mai bune fructe

Fructele se încadrează în categoria fibrelor prebiotice. Acest tip de aliment are acțiunea de a hrăni bacteriile intestinale pentru a favoriza activitatea sa..

Fructele pe care ar trebui să le consumăm sunt următoarele:

• mere
• pere
• căpșune
• prune
• struguri
• banane
• smochine

Alimentele care acționează ca antibiotice pentru a elimina bacteriile guturale dăunătoare

• Ar trebui să începem ziua cu un usturoi de post. Este o opțiune ideală pentru întărirea apărărilor și eliminarea microorganismelor dăunătoare din corpul nostru..
• Includeți în salate o ceapă crudă mărunt tăiată fin.
• La micul dejun sau după-amiaza, mănâncă jumătate de papaya cu un iaurt natural.

Probiotice din est

Termenul de "probiotice din est" vă poate părea ciudat, dar ne referim în special la alimente fermentate atât de comun în culturile în care se obțin cele mai bune beneficii din lapte, lăsând deoparte zahărul sau lactoza ridicată.

Probioticele sunt esențiale pentru flora intestinală sănătoasă.. Cele mai bune de consumat zilnic sunt următoarele:

• chefir
• Iaurt alb sau grecesc
• Supa Miso
• tempeh
• varză acră

21 de grame de fibre pe zi

Este cantitatea necesară pentru a avea grijă de echilibrul nostru intern și de bacteriile sănătoase ale intestinului. Mâncați o cană de ovăz în fiecare zi. Amintiți-vă că fructele vor fi întotdeauna mai bune naturale și decojite decât în ​​suc și alegeți întotdeauna pâinea de secară peste făina de grâu rafinată.

Legume pentru a avea grijă de flora intestinală

• anghinare
• sfeclă
• cartof
• tomată
• sparanghel
• ceapă
• dovleac
• morcov
• dovlecel
• Varza de Bruxelles
• țelină

Este important în primul rând, spălați bine toate aceste fructe și legume înainte de a le consuma. Bacteriile provenite din alimente au adesea consecințe foarte grave atât pentru flora bacteriană, cât și pentru colon..

De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă, evitați inactivitatea fizică și aveți grijă de viața voastră emoțională.. Bucurați-vă de ceea ce vă place, timp liber și relații pozitive.. Toate acestea vă vor ajuta să aveți grijă de flora intestinului și să vă simțiți mai bine la interior și va fi observat la exterior..