Cum să ai grijă de corp după naștere

Recuperarea după naștere necesită timp. Multe femei sunt îngrijorate de corpul lor, dacă au câștigat multă greutate în timpul sarcinii, altele se gândesc la îngrijirile pe care le necesită episiotomia sau cezariană, adevărul este că sunt rănite să vadă că corpul lor s-a schimbat..

Sarcina este un proces intens de transformare asta nu se termină odată cu venirea pe lume a bebelușului. Au mai rămas multe zile, luni rămase pentru recuperarea completă după livrare.

Cum să ai grijă de tine după naștere?

Modificările postnatală pe care le experimentează corpul unei femei sunt fizice, hormonale și emoționale.. Cu toate acestea, este posibil să obțineți corpul pe care l-ați avut înainte de a rămâne însărcinată ori de câte ori urmați sfaturile noastre. Nu te descuraja!

Cea mai bună dietă pentru a slăbi

Puerperiul nu este un moment pentru dietă. Recuperarea depinde de hrană. Dar o mare parte din greutatea pe care o femeie a câștigat-o în sarcină este pierdută în mod natural, deoarece este lichid reținută..

Alăptarea poate fi un aliat pentru a pierde kilogramele în plus. care s-a adăugat în timpul sarcinii. Mâncarea trebuie să fie de calitate, sănătoasă și echilibrată, deoarece nutrienții ingerați sunt transmise bebelușului. Pentru mamele care se hrănesc cu sticle, acestea nu au nici o scuză pentru a nu se hrăni bine..

Adesea pofta de mâncare a femeii care alăptează este mult mai mare decât în ​​timpul sarcinii. Beneficiul lactației materne este că te ajută să slăbești ușor. Vei fi surprins!

Atenție la cicatrici

Aveți grijă de procesul de vindecare a unor proceduri, cum ar fi episiotomia sau cezariană. Primul se face de obicei la naștere pentru a facilita expulzarea copilului. Face sechele fizice dificil de tratat după livrare.

Punctele făcute pentru a închide incizia dintre vagin și anus necesită o mare precizie pentru a menține zona perineului curată, uscată și fără germeni care pot contamina rana..

Secțiunea cezariană trebuie tratată la fel, cu atenție extremă. Inciziile trebuie spălate cu un săpun ușor și uscate bine cu un prosop curat, oferind atingeri ușoare. După o cezariană, o femeie trebuie să evite ridicarea greutății (cu excepția copilului)., măturați sau curățați podeaua, conduceți-vă sau așezați-vă.

De asemenea, vă recomandăm să citiți: Cum să atenuați cicatricile pielii?

Aveți răbdare cu abdomenul

După naștere, abdomenul dvs. va deveni flambaj. Mușchii abdominali slăbesc după 9 luni de întindere maximă. Va dura ceva până când totul va reveni la locul său..

Începutul activității fizice de întărire a mușchilor trebuie indicat de către medicul ginecolog sau obstetrician.. Dacă ați făcut eforturi de-a lungul sarcinii, ați avut o naștere normală și nu aveți dureri, este posibil să puteți relua o rutină ușoară de exerciții fizice în câteva zile de la naștere..

Dacă aveți o cezariană, incizia va dura câteva săptămâni pentru a se vindeca.. Chiar dacă ați urmat o rutină de antrenament bună în timpul sarcinii, ar trebui să așteptați. Cu toate acestea, chiar dacă apăsarea este un pic inestetică, singurul exercițiu recomandat este mersul lent, care ajută, de asemenea, la prevenirea cheagurilor de sânge..

După ce ai permisiunea să începi, dacă mergi la sală, încearcă să alegi opțiuni dedicate pentru femeile postpartum. Rutina trebuie să aibă un impact scăzut, cu exerciții de tonifiere și întindere..

Acceptă ajutorul pe care ți-l oferă și odihnește-te

În ultimele zile de sarcină, devine din ce în ce mai dificil să împaci somnul. După naștere, nou-născutul are un model de somn instabil care vă va împiedica să aveți somn odihnitor..

Ai acumulat oboseală care te slăbește pentru a răspunde cerințelor de îngrijire a unui nou-născut.. Este timpul să lăsați treburile partenerului, mamei, surorii, prietenului și chiar soacrei voastre. Cine se oferă să aibă grijă de casa ta în timp ce ai grijă de copil, acceptă un sprijin recunoscător..

Vă poate interesa: Femeile au nevoie de un an pentru a se recupera după postpartum

În timp ce copilul doarme în timpul zilei, bucurați-vă și odihniți-vă. Suntem de acord că nu este la fel de odihnitor să dormi în timpul zilei decât noaptea, dar dacă copilul tău doarme, dormi cu el. Aceste minute de închidere a ochilor și relaxare sunt pași mici în restabilirea normalității după naștere..

Plângeți și acceptați că sunteți în postpartum

Recuperarea fizică are un efect pozitiv asupra emoționalului. Cu toate acestea, trebuie să recunoaștem că postpartum este un înapoi și înapoi al emoțiilor.. Femeile după naștere pot trece de la euforie și fericite la epuizate și triste.

Cu siguranță, ultimele zile de sarcină, naștere și primele săptămâni de viață ale unui bebeluș sunt exigente fizic, iar acest lucru afectează modul în care ne simțim. Este obișnuit să simți momente de jenă sau chiar disperare. Oboseala ajută la creșterea acestei instabilități..

Plânsul te poate ajuta să scapi de presiunea pe care o simți, fă-o de câte ori simți că este necesar. Peste zile ar trebui să se îmbunătățească. dar, dacă vă simțiți mai rău, este posibil să suferiți de depresie postpartum. Trebuie să vă consultați cu medicul ginecolog sau obstetrician. În cazuri grave este posibil să ai nevoie de ajutor psihologic sau terapie psihotropă..