Cum să evite să mănânci când ești trist

Scena tipică a fetei culcată pe canapea cu un borcan cu înghețată mare și plângând în fața televizorului nu se întâmplă doar în filme. Deși situația este diferită în viața reală și alegeți un alt aliment sau mediu altul decât casa; fapt este că când ești trist, deprimat și cu spirit slab, mănânci.

Cum poți evita să mănânci în aceste momente? Aflați în articolul următor! Verificați!

Mănâncă emoțional

Când te simți stresat, mănânci; când ești trist, mănâncă; când te simți neliniștit, mănânci și tu ... pentru că se întâmplă?

Oamenii se refugiază, de obicei, la mâncare atunci când ceva nu este în regulă.

Această acțiune aparent „normală” se transformă într-un obicei prost din care nu poți ieși cu ușurință.

Nu vă bazați pe un aliment (sau mai multe) pentru a satisface nevoile emoționale. trebuie mâncați numai atunci când organismul cere, din punct de vedere fiziologic, nu psihologic.

Credem că dacă stomacul se plânge și doare este pentru că ne este foame și, prin urmare, trebuie să mâncăm atunci.

Totuși, acest semnal este adesea trimis de minte sau de emoții, deoarece ambele obișnuiesc să primească o recompensă rapidă..

Alinare imediată prin hrană poate fi o armă cu două tăișuri; datorită faptului că vor fi necesare tot mai multe pentru a obține același rezultat, la fel ca un medicament.

Mâncarea trebuie să fie influențată de apetit și nu de emoții sau dispoziție..

Ceea ce este rău este că nu este întotdeauna posibilă diferențierea când este o nevoie fiziologică și când devine o dorință a creierului; care, imediat după gustarea alimentelor, produce substanțe legate de plăcere.

Prin urmare, mintea va căuta întotdeauna o recompensă similară! Și pe măsură ce o găsești în mâncare ... vei comanda mâncare, chiar dacă nu îți este foame sau doar ai luat prânzul.

Când experimentăm emoții negative, mâncăm (de exemplu, când suntem tristi, o ciocolată sau, când suntem anxioși, niște fursecuri) și creierul se simte mulțumit; aici se formează obiceiul și va fi cel mai dificil de inversat.

De asemenea, vă recomandăm să citiți: 6 exerciții pentru a menține creierul în formă

Pași pentru a nu mânca când ești trist

Fiecare dintre noi are ceea ce psihologii numesc „alimente confortabile”. Adică cele pe care le alegem în anumite momente sau cu anumite emoții.

De exemplu, când ne luptăm cu partenerul nostru, mâncăm ciocolată; când suntem anxioși sau supărați, chipsuri sau, când ne simțim deprimați, înghețată și prăjituri.

Nu vi se pare ciudat că nimeni nu se mângâie mâncând morcovi, roșii sau mere? Diferența constă în faptul că fructele și legumele nu au un nivel ridicat de grăsimi și, prin urmare, nu ne satisfac.

Acesta este primul semn de avertizare pentru a evita consumul doar din cauza emoțiilor..

Pașii care vor servi la schimbarea acestui obicei sunt:

Determinați dacă vă este într-adevăr foame

Acesta este cel mai complicat dintre toate, dar odată ce se va întâmpla, restul va arăta ca o joacă a unui copil.

Dacă acordați atenție, veți constata că tristețea vă va conduce să mâncați lucruri care în alte momente ale zilei sau ale vieții nu vă vor trece chiar prin minte..

Foamea fiziologică este treptată, poate aștepta, este deschisă la diverse opțiuni de meniu, nu provoacă sentimente negative și singurul lucru care contează este să fie satisfăcut.

În schimb, foamea emoțională este bruscă și urgentă, vrea alimente specifice, generează vinovăție sau rușine și nu este suficient pentru a simți plinătatea.

Un alt mod de a determina dacă foamea este autentică sau nu are legătură cu sumele.

Este posibil ca atunci când pofta de mâncare să fie fizică, veți fi mulțumit cu mai puțină mâncare..Dacă este emoțional, se va transforma într-o „pungă fără fund” și în curând stomacul este probabil să dorească, simți că arunca în sus sau dorești să dormi ore întregi..

Identificați când mâncați „după gust”

Acordarea atenției la modul în care te simți este foarte important să știi dacă dorința ta de a mânca se datorează unei nevoi fizice sau nu..

De exemplu, dacă de fiecare dată când mergeți rău la un test, faceți ceva greșit la serviciu, discutați cu părinții sau sunteți tristi, începeți să devorați mâncarea; tristețea este probabil cel care vorbește și nu stomacul tău.

Analizați cât mai obiectiv posibil momentele în care sunteți cel mai probabil să mâncați fără ceremonie. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de bucătărie sau frigider după situații ocazionale..

Ascundeți ispitele

Acest pas sau sfat poate fi prea mult, dar este eficient pentru primele ori încercați să nu mâncați emoțional..

Dacă te duci în bucătărie în căutarea unei bucăți de ciocolată și singurul lucru pe care îl găsești este o portocală, ai două opțiuni: mănânci portocala sau te întorci la ceea ce făceai (poți merge să cumperi ciocolată, dar nu este ideea).

Dacă vrei ceva sărat și primul lucru pe care îl vezi este pachetul crocant, ce vei face? Desigur, le va mânca.

Pe de altă parte, dacă deschizi dulapul și găsești doar crackers de orez, cu siguranță vei ajunge să mănânci acestea. Este posibil să nu vă ia obiceiul, dar cel puțin, va preveni binge și creșterea în greutate din alimente nesănătoase.

Vezi și: Ciocolata ne îmbunătățește funcțiile cognitive

Dețineți controlul

Ai identificat deja că mănânci când ești trist sau cu alte emoții. Următorul pas este să te concentrezi asupra altor lucruri și să fii cel care se va ocupa de situație..

Nevoia de a mânca când ești trist va fi foarte puternică; prin urmare, va trebui să fii foarte angajat cu tine pentru a câștiga această bătălie.

Se poate încerca faceți activități care generează plăcere sau să te simți bine, cum ar fi să citești, să urmărești un capitol din serialul tău preferat sau un film, să asculti muzică distractivă, să mergi la plimbare, să mergi la cumpărături, să practici yoga, să vorbesc cu un prieten ...

Opțiunile sunt atât de multe încât nu le-am putut scrie pe toate în acest articol.. Știți mai mult decât oricine ce aduce fericirea într-o clipă (în afară de mâncare).