Cum se face o rutină de exerciții fizice pentru a nu hipertrofia mușchii

Exercitiile fizice sunt extrem de benefice pentru sanatate. Cu toate acestea, ducând această practică la extremă, poate duce, printre altele, la hipertrofie musculară..

Nu putem exersa oricum, trebuie să luăm în considerare postura corectă pentru fiecare mișcare, deoarece Nu este recomandat să forțezi corpul să obțină un anumit rezultat..

Pe măsură ce exersăm, ideea este să învățăm să ne cunoaștem corpul și să dezvoltăm rezistență pentru a-l tonifica, printre alte obiective..

Ce este hipertrofia musculară??

Hipertrofia musculară se numește modificarea dimensiunii musculare, sau unele dintre părțile sale. În general, culturistii vor să-și crească forța și volumul muscular, așa că fac antrenamente de specialitate și mențin o dietă bogată în calorii..

Rețineți că Acest tip de pregătire ar trebui supravegheat de un profesionist din domeniul sănătății.. Deși este adevărat că mușchii pot fi temporar hipertrofiați (întotdeauna după exercițiu, temporar și de scurtă durată), efortul intens prelungit poate duce la hipertrofie cronică..

Tipuri de hipertrofie musculară

1. Hipertrofie musculară patologică.
2. Hipertrofie musculară fiziologică.
3. Hipertrofia musculară datorată consumului de steroizi.

Vezi și: 5 Exerciții eficiente pentru a strânge abdomenul

Sfaturi pentru a nu hipertrofia mușchii

în prezent, există multe moduri de a exersa. De remarcat în mod deosebit sunt cele care au un impact aerob. Cu toate acestea, un număr mare de oameni încă se concentrează pe efectuarea de exerciții pentru hipertrofia musculară..

Nu trebuie privit ca o greșeală de exercitare pentru a crește masa musculară. Cu toate acestea, renunțarea la antrenamentul aerob poate deveni ceva negativ..

În acea ordine de idei, sfatul principal este să folosiți ambele metode împreună. În continuare, vă vom învăța cum să vă bucurați de rutină, amestecând cele două tipuri, exerciții pentru a nu hipertrofia mușchii și pentru a crește masa musculară. Să începem!

Diferențele dintre exercițiile aerobe și anaerobe

Acești termeni sunt contrari. în timp ce exercițiile aerobe necesită oxigen,  exercițiu anaerobe nu. Merită evidențiat următoarele puncte:

Exercițiu aerobic

Aceasta se distinge prin activitatea fizică pe termen lung, cu intensitate scăzută sau moderată. În timpul acestui proces, este necesară arderea carbohidraților și, prin urmare, este necesar oxigen..

Exercițiile aerobice sunt cele mai utilizate pentru a reduce greutatea corporală. și, privind diversele sporturi, înotul și ciclismul sunt cele mai recunoscute.

Exercițiu anaerob

Este opusul aerobic din punct de vedere al intensității și duratei. Nu este nevoie de mult timp pentru a face performanță, dar efortul dvs. ar trebui să fie maxim..

În exerciții anaerobe, organismul nu necesită procese oxidative; de aceea se numește anaerob (fără oxigen). Când vine vorba de sport, sprint, greutăți și altele sunt cea mai bună referință.

Rutina ar trebui să aibă ambele tipuri de exerciții.

Odată marcate diferențele dintre cele două tipuri principale de exerciții; sau cel puțin în categoriile lor; idealul este de a elabora o rutină mixtă.

Un exemplu clar în acest sens poate fi observat în sălile de clasă convenționale. Acolo, în general, se efectuează o rutină cardio (exerciții aerobice) în timpul încălzirii și apoi la un exercițiu de ridicare a greutății (exercițiu anaerob). Cu toate acestea, comanda poate fi contrară dacă se iau în considerare rezervele de energie.

Accesați acest articol: 90% din bolile cardiovasculare pot fi prevenite: 5 chei

Profitați la maximum de energia corpului

Corpul stochează o anumită cantitate de energie, care este folosită pentru diferite sarcini zilnice. Pentru a profita la maximum, trebuie să aveți o rutină completă de exerciții fizice care vă permite să vă atingeți obiectivele într-un mod organizat și sănătos.

Pe de altă parte, o rutină bună ne permite să creștem masa musculară, dar nu și hipertrofia.

În primul rând, exercițiu anaerob

Ar trebui să evitați începerea rutinei de exerciții fizice cu o rutină cardio.. În schimb, lăsați-l pentru sfârșitul antrenamentului. De fapt, primul pas pentru îmbunătățirea rezultatelor este ridicarea greutăților (exerciții anaerobe)..

Pentru o hipertrofie optimă a mușchilor, lucrul anaerob se face mai întâi, cu exerciții pentru grupe musculare mari, care au rezerve de energie de glicogen..

Apoi sesiunea ar trebui să fie finalizată cu exerciții aerobice. În acest fel, restul de energie disponibilă pentru organism va fi folosit pentru munca fizică. Elimina grasimile si ajuta la eliminarea mai multor toxine..